po cardio

[...] dupa W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzucha i powyżej Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aktualnie siłownia 3x tygodniowo(po każdym treningu siłowym jest cardio w postaci rowerku, bieżni lub wioślarza), do tego rower w terenie 2 x tyg Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane Co lubisz jeść na obiad : ryby, piersi kurczaka, [...]

[...] brzuch? Czy takie połączenie partii mięśniowych da coś na ten zapuszczony "mięsień piwny"? Jeśli tak to po ile powtórzeń itp.? Czy lepiej zmienić zupełnie trening na jakiś cardio? Technika od 12 lat też poszła do przodu więc prosiłbym o rade czym się mógłbym suplementować? Zmieniony przez - diabeelek w dniu 2017-10-13 14:09:32 Zmieniony przez [...]

[...] brzuch(nie jest on gruby ze jakis beben tylko leciutko nadety) mam delikatny zarys miesni na brzuchu ale boje sie ze przez te moja diete zaraz go nie bedzie. Mam wlaczyc cardio do treningow, ale boje sie tez utraty wagi. Na rekach i brzuchu mam jakby jego niedomiar i jak zaczne chudnac to juz z nich nic nie zostanie, nie wiem wlasnie co z ym [...]

[...] te dni wykluczyc. Dodatkowo najlepiej zebym nie mial treningu silowego w Sob i Niedziele. Mam niekiedy dlugie 14h wyjazdy do innych oddzialow i nici z treningu. Znaczy cardio jak najbardziej moge zrobic. Wiec pomyslalem o treningu. Mial byc FBW, ale padla propozycja Push Pull Legs. Wiem, ze za to co teraz powiem to mnie zbesztacie ale nie [...]

Siema %-) Wszyscy już zakładają tematy, to i kolej na mnie :-) Trenuję z przerwami 7-8 lat. Pod kątem zawodów od około 1,5 roku. Wzrost 173/4 cm. Na masie ważyłem najwięcej 107-110kg w ciągu dnia. Od dobrych 2 miesięcy celem była poprawa jakości mięśnia. Redukcję zacząłem w połowie grudnia. Planuję wystartować w kategorii do 90kg. Obecna waga to [...]

Witam wszystkich Dane: Wiek: 20 lat ( 94 rocznik ) Wzrost: 178 cm Waga: 85kg na czczo Student dietetyki Jedzenie : 1: 80g kuskus + 250g twarogu 2: 60g płatków owsianych, 5g kakao, 5g kawy, 3 slodziki, 250g bialka jaj (omlet) +15g dżemu malinowego 100% 3,4,5: 150g kury + 66g ryzu + 10g oliwy + warzywa 6: Albo białka jaj zrobione na ptasie mleczko [...]

[...] mi 2200kcal, Stosowałam dietę od dietetyczki 3 miesiące. Pierwszy miesiąc to jadłosps 1500kcal, kolejne dwa miesiące 1300kcal. W tym czasie również ćwiczyłam (siłowo + cardio).Przez te 3 miesiące stosowania diet przytyłam 4kg. Badałam tarczycę i wynik jest w normie. Przyznam że dietetyczka rozłożyła ręce. Mam wrażenie że nawet powietrze [...]

[...] mieć mięśnie. Priorytetem są dla mnie pośladki a'la Jen Selter. Dzięki genetyce mogę mieć dobry start jeśli chodzi o tę grupę mięśniową. Przez całe pół roku nie wykonywałam cardio. Skupiłam się na treningu siłowym po zapisaniu się na siłownię. Nogi i pośladki ćwiczę dwa razy w tygodniu (zawsze 1h, 10-12 powtórzeń, minuta przerwy), niestety [...]

[...] mimo ze jest twardy i dosc plaski, tez nie chce ubyc tam zbytnio fatu! jakas sugestia? dodam, ze potem planuje cykl 10-tyg, dieta 1800kcal/1500kcal, ww okolotreningowo, cardio+tr silowy, w sumie jak wczesniej, ost 4 tyg moze trzoche obetne kcal i dodaje tight! pozniej 2 tyg przerwy,bo lece do polski :) aha, jeszcze jedno! czy warto [...]

[...] podchwytem z gumami 4 serie po 6-10 powtórzeń 5. Prostopadle przyciąganie drążka wyciagu Górnego do bioder 4 serie 12 powtórzeń po 24-27 kg 6. Zginanie przedramion w waskim chwycie stojąc 4 serie 15 powtórzeń 20 kg 7. Dead bug 3 serie po 30 powtórzeń Po treningu 20-25 minut cardio 130-150 tetna Mam 183 cm wzrostu, 87 kg, bf około 17 procent

[...] nie cwiczylam na silowni ani nie bylam na jakiejkolwiek diecie.Teraz chcialabym powrocic do formy. Zapisalam sie na silownie, do dyspozycji mam wiadomo wszystkie maszyny cardio, siłowe, ciezarki dla kobiet ,basen, kilka zajec fitness tj. body sculpt(45 min) z tym, ze malo tu cwiczen na brzuch, nogi,posladki, Flat ABs (15 min), Rock Botton [...]

[...] 69 -talia: 76 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 2,5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta solo, enan solo 8. TRENING: fbw, cardio, hiit 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: enan solo, 250mg e5d obecnie 11. POZIOM BF%: 8-9 12. TENDENCJA DO [...]

[...] siebie a nie na pokaz i tp... przerwy na splicie między seriami robię 1 min a w fbw chce robić tam gdzie mam po 5x5 serii po 2-2,5 min na serie, do tego będę robił cały czas cardio 3-5x w tyg po 35-45 min. Mam 170 cm wzrostu waga aktualna 68 kg A o to mój plan treningowy, chce się dowiedzieć co by można w nim zmienić lub kolejność albo coś dodać? [...]

[...] posiłek jest niestety późno ale spać chodzę po północy. W razie czego bede z niego rezygnować. TRENINGI planuję chodzić na siłownię 6 razy w tygodniu. Zaczynać od 20 min cardio na orbitreku, później na siłowe. ćwiczenia na wewnętrzną stronę ud 4 serie po 20 powtórzeń ćwiczenia na zewnętrzną stronę ud 4 serie po 20 powtórzeń ćwiczenia na pupę [...]

[...] podciąganie - max- 5/8 MC - 40kg Nie są to maxy ale mniej więcej na tym się zatrzymałem. 4 serie 12-10-8-6 Basen - pływanie autorską żabką przez godzinę Ju-jitsu - różnie od cardio, przez siłowe ćwiczenia Micha staram się trzymać michę, jestem na IF od jakiegoś czasu, zaczynam posiłkiem o 15 /ryż(ziemniak, kasza), mięso(kurczak), warzywa/ [...]

[...] kilka miesięcy. Trening podczas redukcji 4 raz w tyg. siłownia ( wszystkie partie, mniej więcej 45 min treningu na każdą partie czyli każdy trening po 1.5 godziny). Do tego cardio 2-3 razy w tyg. 30 min, potem przeszedłem na HIIT ( i to chyba był mój gwóźdź do trumny ). Zrzuciłem blisko 30 kg, rzeźba super jest szesciopak wszystkie mięśnie [...]

[...] tego co w spisie) i waga wciąż stoi (a przypominam ze w zeszłym roku leciała mimo ze tak się nie "katowałem"). W tym momencie trenuje siłowo 3x w tygodniu (po każdym 15 min cardio HIIT) + raz w tygodniu Crossfit jako uzupełnienie treningu w trening funkcjonalny. Z desperacji myślimy już o wprowadzeniu produktów opartych o grupę krwi... Obecnie [...]

[...] -do kazdego tabsa 2kap esentiale forte 1kap sylimarol oraz wieczorem 2 kapsy lecytyny Serce: -2 kapsy omega gold oraz 2 kapsy czosnek w ciagu dnia -1 tabletak encopirin cardio rano Żołądek - rano 1 buteleczka lakcidu Witaminy - rano po sniadaniu paczka animal pak oraz po poludniu B-complex 2 tabletki -przed snem domowe zma Odblok [...]

[...] raczej trening intuicyjny co chwilę zmieniałem po prostu brak systematyczności, a to przeczytałem jakiś artykuł o takim treningu to zmieniałem :) Siatkówkę traktowałem jako cardio 2 razy w tyg po 2 godziny.Oczywiście jak to na każdego "profesjonalnego" :):) siatkarza zwichnąłem dosyć mocno staw skokowy , podczas skoku do bloku kolega z drużyny [...]

[...] Proszę o pomoc! Będe baardzo wdzięczna. Jeszcze mam pytanie dotyczące treningów, teraz robię z 3x w tygodniu po rozgrzewce ćwiczenia siłowe ok. 45 min a na koniec 30 min cardio o stałej intensywności, czy to wystarczy aby zrzucić zbędne kg? Chodzę również na łyżwy, basen, fitness ale kiedy mam czas, nie jest to regularne. Dziękuję za [...]