po cardio

[...] -muscle bridge 3x10 -uginanie przedramion oburącz z gumą 3x10-15 -uginanie jednorącz z gumą 3x8-10 -allaszki, podciaganie kolan w zwisie, sciaganie ze skretem 3x max plus cardio 30 min Niestety stalo sie, nie mam w ogole dostepu do silki obecnie, a treningi w domu beda bardzo ciezkiw w wykonaniu, jednak nie ma rzezy niemozliwych:-) mam w [...]

[...] 3x12 -wznosy boczne z gumą 3x12 -wchodzenie na ławkę jednonóż 3x15 -wyprosty z gumą na trica 3x12 -allaszki 3x max -wyprosty z gumą jednorącz 3x12 po treningu 30 min cardio kolejny trening na świeżym powietrzu z gumami, poreczami i z maszynami, jestem ozotywnej mysli:-) powiem Wam, ze organizm jest mocno zdziwiony co mu teraz serwuje [...]

[...] z guma 3x12 plus glute bridge z obciazeniem 3x12 -uginanie z kattlem 3x10 plus glute bridge jendonoz 3x15 -uginanie oburacz z guma 3x12 plus swingi 3x20 po treningu 30 min cardio powiem Wam, ze masakra, po treningu zajechane plecy i dwojki:-)) zaczyna mi sie podobac trenowanie w domowych warunkach:)) Suple Śniadanie d3 4000 ui, NAC 1,5g, Omega [...]

[...] 80%, 15-12 powt 50x8 40x12 35x12x2 pauza - Odwodzenie - 3s 20-15 kazda 80% ciezaru poprzedniej 3x10x15 3x10x15 - Wspiecia na palce siedzac 15-12, 2s druga 80% 3xmax 3xmax +cardio 45 min Suple Śniadanie d3 4000 ui, NAC 1,5g, Omega 3, witamina c, Berberyna HCL, citrus bergamot, MSM 5g, GW 10mg, Multiwitamina Przed treningiem SFD POWER shot Na [...]

[...] x12 -rack pull 240x3 200x6 -przyciaganie jednoracz na tyl barko 3x15 -przyciaganie trojkat z gory 1x12 -uginanie mlotkowe 3x10 -uginanie modlitewnik 3x12 po treningu 55 min cardio dosc pozno zaczalem bo dopiero po 19 stan z caloscia o 22 wyladowalem w domu%) zdecydowanie to nie moj czas na treningi ale jakos to poszlo, docierajac na silke [...]

[...] 2x5 + dropp Rozpiętki na bramie z dołu Wznosy boczne z hantlami 3x15 Wznosy w przód z hantlami 3x15 Maszyna na tricepsy wypychanie 1x6 1x8 Wyprosty z linkami po 60 min cardio Suple Śniadanie D3 4000 UI, NAC 1,5g, Omega 3, witamina C, Berberyna HCL, citrus bergamot, GW 10mg, Witaminy na odporność Przed treningiem Mesomorph v4 Na treningu [...]

[...] -wyciskanie maszyna siedząc 3111 60x7 45x7 -rozpiętki brama 3122 25x8 15x13 20x4x6 -wznosy bok brama 3131 3s po 12-15 powt -wznosy w przód 3031 3s po 12-15 -allaszki 3x30 cardio 30 min Suple Śniadanie D3 4000 UI, NAC 1,5g, Omega 3, witamina C, Berberyna HCL, citrus bergamot, GW 10mg, Witaminy na odporność Przed treningiem PRE od ALLNUTRITION [...]

[...] w. Nie wiem czy pomoże mi to w tym że chodzę głodna, ale zawsze warto spróbować. Dzisiaj idę na rurkę. Czy mogę uznać dzień kiedy robię stretching i exotic (takie lekkie cardio, głównie walam się po podłodze) za dzięń nt? Chciałam pójśc w niedzielę na koła, a to był mój dzień nt. Do tego wczorajsza i dzisiejsze miska : (daty są cofnięte o 1 [...]

[...] +aero 25 min po treningu i wieczorem polece 40minut jeszcze sie przebiec ;-) Trening dosc spoko, zrobiony w jakąś godzine wiec intensywnosc dosc spoko byla. Potem wpadlo cardio w postaci biegania z kumplem i cisne dalej ostro z redukjcą, wczoraj miało byc aero wieczorem ale go niestety nie bylo :-( swoją drogą zaj**isty bicik na bieganko [...]

[...] lekko, bic + tric lekko w SS(1cw 5s) 2. plecy ciezko, brzuch, lydki 3. wolne 4. barki ciezko, bic + tric ciezko 5. klatka + plecy (lekko w superseriach) 6. nogi 7. wolne + cardio po kazdym treningu 20 min. 1.klatka ciezko, barki lekko, bic+tric SS -Wycisk na skosie dodatnim Rampa 8 -Pompki na poreczach Rampa 10 -Wycisko-rozpiętki na lekkim [...]

[...] Maga / Muay thai / Kickboxing), jeśli jestem początkujący i chce spróbować, lubię wycisk treningowy, ale zajęcia takie będę traktował raczej jako zabawę i takie nienudne cardio przy okazji? 4. Czy starać się budować masę jednocześnie utrzymując aktualne docięcie sylwetki, czy nawet nie próbować (bo może to z góry skazane na porażkę)? 5. Są [...]

Cardio wczorajsze - spacer 30min. DT Siłownia Tydzień 4 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/53373b6aa5ee4406bc206e3e0ff82a68.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - burpees (zmachałam się strasznie). 1. OK. 2. Ok. 3. Ciężko, po 2-giej serii nie mogłam dźwignąć rąk przez chwilę. 4 i 5 - jak zwykle tragedia. Piecze, boli, pali. 6. W drugiej serii wystąpił brak [...]

DNT Cardio Dzisiaj w ramach cardio bieg 45 min (7,5km). Przed biegiem zrobiłam dzisiejsze burpees. Po wczorajszym treningu odezwały się zakwasy. Bieg był ciężki, ale na lightowym tempie. Zjadłam placka owsianego po biegu, ale teraz mam jakiś wstręt do jedzenia. Brzuch mnie pobolewa od wczoraj. Jedynie pieczywo bym zjadła, albo banana %-). Chodzą [...]

TYDZIEŃ II Dzień 6 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cd40970d05144e83b01f9487033dddfa.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - skakanka, krążenia,walka z cieniem. 1. W miarę, ale ostatnia seria jakby nie pełny ruch i dużo wolniej. 2. Ok. Przypływ siły w tym ćwiczeniu. Myślę, że mogłam spokojnie dołożyć w ostatniej serii. 3. Tu się zawiodłam - brak siły i myślę, [...]

Tydzień 3 Wieczorny trening Trening C Rozgrzewka przed rozgrzewką (2tony węgla). Rozgrzewka. 1. Hip thrust 50kg 48kg/46kg 2. Przyciąganie gumy jednorącz do klaty. guma wyciąg/guma 3. Przysiad przedni. 45kg 40kg/35kg 4. Wyciskanie hantli na płaskiej. 11kg 11kg/11kg 5. Pull throug z gumą. guma guma/guma + wytrzymka. Cardio Ad 1. Bolała mnie [...]

[...] że sporo pospałem 7/8h. Spacer z psem a później pichcenie omletu, kościół i wyjazd na siłownię. Jakość dośc długo mi zeszło bo z 15 minutową rozgrzewką, 30 minutową sesją cardio wyszło jakieś 2h. Ale do tego był jeszce brzuch więc jakieś tam małe usprawiedliwienie jest. Sam czasami się zastanawiam, dlaczego nieraz mi schodzą 2h na siłce. [...]

[...] uginanie o kolano - jaki jest cel tego ćwiczenia? wymodelowanie szczytu bicepsów? jakich szczytów? jakich bicepsów? ciężkie, złożone ćwiczenia, odpowiednia dieta + cardio. zrzucenie sadła priorytet nr 1. później dalej FBW i dieta na +, potem zmiana na push/pull 3-4x w tyg. później push/pull/nogi 4x, z jednym treningiem powtarzanym [...]

[...] pojechałem je na maxa doszedłem do 130kg+ ,lecz 2 powtórzenia ,ale technika dobra. Po tym przysiady też z progresją ciężaru , dwójki z minimalną przerwą . Po treningu 30min cardio w większej intensywności niż zazwyczaj i rolowanie wraz z rozciąganiem. /SFD/Images/2016/8/6/ba1c4726fdfd44d9983ca9aa1e72dcae.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 x2 Vitamin A-Z [...]

[...] lezac na bramie 90x21 77,5kg x26 67,5 x32 Prostowanie rak z kablem - 80x16x14 Skullcrushery z hantlami - 20kgx12 18kgx12 Wznosy hantli naprzemiennie nawysokosc nosa -38x15x12 Wznosy kolan do klatki - 3x20 Skosy 2x50 Przyciąganie kolan 3x30 30 min cardio na czczo 30min po treningu ;) Zmieniony przez - michał896 w dniu 2018-10-02 19:59:06

[...] i 5x30 po treningu Nogi 1 Wypychanie wasko - 350x24 300x22 260x28 Siady Fronty - 120x8 100x13 Prostowanie - 107,5x15 87,5x16 77,5x15 Zuraw - 3s max powtorzen z dlugim negatywnym Wykopy w tyl na maszynie - 85x18x15 Odwodzenie -. 115x30x25x23 Przywodzenie 2x25 pow 100x28x24 Wspiecia na palce bez ciezaru 3x max powtorzen 30min cardio po treningu