[BLOG] Budujemy formę z ALLNUTRITION i SFD

po konsultacji z Dawidem jedziemy dalej
mial byc trening okrojony i miecha jak w DNT caly week, jednak jak jest mozliwosc trenowania to lecimy z tematem bez zatrzymywania sie

a wiec makro zmienione
DNT B330g, W 240g, T 75g
DT B 320g, W 460g, T 45g

masa ciala w granicach 108-109 kg
po jlitowce ze 111kg zrobilo sie 108, wiec powoli nabicie wraca ktore...uszlo ze mnie%)

Dzien 4 : Push
- Wyciskanie lawka plaska 3x3 + 1 seria na 80% bez pomoc 125x3x3 100x3
- Wyciskanie smith skos dodatni 2 serie, druga na 80% 85x4 55x12
- Wyciskanie siedząc smith 1 seria , 8-6 powt 75x8 55x12
- Rozpietki na maszynie 1 seria 12-10 powt 80x12
- Wznosy hantli bokiem stojac , 3 serie 15-12 powtorzen, druga 80% ciezaru, trzecia 80% drugiej 10x15x3
- Prostowanie jednoracz podchwytem 5x5 2 takie serie 30x5x5
- Dipsy 2 serie, ten sam ciezar 10-8 powtorzen (staraj sie dowiazywac ciezar) 90x12x2

gora silowo poleciala max
robilem jua klate po 140x3x3 a dzisiaj 125kgx3x3 i wcale nie bylo zapasu%) jak to jeden tydzien choroby potrafi czlowieka wyprowadzic z dobrego rytmu.

po treningu 30 min cardio i do domu chowac sie dalej przed swiatem%)


Suple
Śniadanie d3 4000 ui, NAC 1,5g, Omega 3, witamina c, Berberyna HCL, citrus bergamot, MSM 5g, GW 10mg, Multiwitamina
Przed treningiem SFD POWER shot, 1g piracetamu, 30mg noopa, 1g tyrozyny
Na treningu EAA 20g, Glutamina 15g, 5g kreatyny HCL, sól himalajska 2g
Po treningu 100g WPC, Kolagen, Flexit
Do drugiego posiłku po treningu Berberyna HCL 400mg, chrom 200, ALA 900mg
Przed snem witamina c, d3, NAC, MSM 5g, Ashwa 600mg, Omega3, citrus bergamot, magnez
inne
Chrom do posiłków bogatych w węglowodany


Dieta
B 320g
W 460g
T 45g

obecnie apetyt dopisuje i z makro nie ma problemu by tyle zjesc
nawet "lekko" to wszystko wpada w ciagu dnia

jak na Ciebie to dużo tego tłuszczu

no te 75g w dnt sprawia, ze juz powoli zastanawiam sie czym je uzupelniac
przyzwyczailem sie do niskich tluszczy.

dzisiaj zmuszony jestem zrobic kolejny trening, trzeci pod rzad, bo nie wiadomo jak w weekend bedie z silowania i treningami, a doswiadczenie mnie nauczyo, ze jak nie zrobie tego treningu dzisiaj to w weekend pewnie nie bede mial mozliwosci%) wiec ne ma lipy i trzeba dzisiaj jeszcze pomartretowac nieco plecy i dwojki

Ja tez dzis trening i weekend odpoczywam

22.03.20
PULL
-podciąganie na drążku 3x max
-wiosłowanie z gumą jednorącz 3x8-10
-Y rise 3x10
-odwrotne wioslowanie 3x8-10
-ściaganie guma narciarz + martwy na prostych z gumą 3x8-10
-zbieranie grzybków 3x10
-muscle bridge 3x10
-uginanie przedramion oburącz z gumą 3x10-15
-uginanie jednorącz z gumą 3x8-10
-allaszki, podciaganie kolan w zwisie, sciaganie ze skretem 3x max

plus cardio 30 min

Niestety stalo sie, nie mam w ogole dostepu do silki obecnie, a treningi w domu beda bardzo ciezkiw w wykonaniu, jednak nie ma rzezy niemozliwych
mam w miesci plac do treningu street workout pod chmurka plus obok jest silownia pod chmurka. CO ciekawe z fajniejszych sprzetow jest tam suwnica na nogi gdzie odpychamy mase wlasna ciala, w wykonaniu jednonoz da nieco popalic w treningu PUSH, ktorego bede wykonywal dzisiaj.

Na chwile obecna plan wygladac bedzie tak jak powyzej podzial PUSH PULL, ktory mysle, ze bede wykonywal w formule PUSH, PULL, wolne, PUSH PULL wolne wolne. Wszystko teraz z rekach dobrej pogody

pomimo treningu tego typu powiem wam, ze plecy ladnie spompowalem
trening nakrecil mnie mocno pozytywnie wiaodmo ciezarow nie ma i nie bedzie, jednak trzeba jakos przetrwac ten okres i przelaczyc sie w tryb podtrzymania tego co po prostu jest zbudowane bedzieto okazja w koncu zeby popracowac nad sprawnosci ciala, jak i odpoczna stawy i sciegna od tych wszystkich klamotow po pierwszym treningu tak mi sie spodobalo, ze nie wiem czy tego typu treningu nie bede robil minimum 1-2 razy w tygodnu, nawet jak juz silka bedzie otwarta, zupelnie inny bodziec wysilkowy i odczucia, wszystko doslownie spompowane az milo.


Suple
Śniadanie d3 4000 ui, NAC 1,5g, Omega 3, witamina c, Berberyna HCL, citrus bergamot, MSM 5g, GW 10mg, Multiwitamina
Przed treningiem SFD POWER shot, 1g piracetamu, 30mg noopa, 1g tyrozyny
Na treningu EAA 20g, Glutamina 15g, 5g kreatyny HCL, sól himalajska 2g
Po treningu 100g WPC, Kolagen, Flexit
Do drugiego posiłku po treningu Berberyna HCL 400mg, chrom 200, ALA 900mg
Przed snem witamina c, d3, NAC, MSM 5g, Ashwa 600mg, Omega3, citrus bergamot, magnez
inne
Chrom do posiłków bogatych w węglowodany


Dieta
B 330g
W 240g
T 75g


makro na razie wrzucilem jak w dzien wolny od treningu. Musze z Dawidem pomyslec jaka droge obrac na ten trudny okres dla nas wszystkich

U nas nawet silownie pod chmurka zamknęli , pobaklejali karki ostrzegawcze ze beda kary , masakra

u mnie na razie nie %) ale nie zdziwie sie, jak tez taki scenariusz nas czeka

23.03.20
PUSH
-pompki na poreczach 15,12,8
-wyciskanie maszyna siedząc 3x10
-wypychanie nogami obunóż 3x12 wolno
-rozpiętki z gumą 3x12
-wypychanie jednonóż 3x8 wolno
-wypychanie jenonóż 3x12 dołożona guma
-wypychanie obunóż 3x30 dołożone dwie gumy
-wchodzenie jednonóż na drabinkę 3x12
-wznosy boczne z gumą 3x12
-wchodzenie na ławkę jednonóż 3x15
-wyprosty z gumą na trica 3x12
-allaszki 3x max
-wyprosty z gumą jednorącz 3x12

po treningu 30 min cardio

kolejny trening na świeżym powietrzu z gumami, poreczami i z maszynami,
jestem ozotywnej mysli powiem Wam, ze organizm jest mocno zdziwiony co mu teraz serwuje
czworki na drabince to chcialy eksplodowac, wszedlem dosc wysoko i opuszczalem sie na jednej nodze, po czym caly ciezar ciala podnosilem za pomoca jednej nogi, dało mi to mocno w kość nie pamietam kiedy stalem i trzesly mi sie nogi%)


Suple
Śniadanie d3 4000 ui, NAC 1,5g, Omega 3, witamina c, Berberyna HCL, citrus bergamot, MSM 5g, GW 10mg, Multiwitamina
Przed treningiem SFD POWER shot, 1g piracetamu, 30mg noopa, 1g tyrozyny
Na treningu EAA 20g, Glutamina 15g, 5g kreatyny HCL, sól himalajska 2g
Po treningu 100g WPC, Kolagen, Flexit
Do drugiego posiłku po treningu Berberyna HCL 400mg, chrom 200, ALA 900mg
Przed snem witamina c, d3, NAC, MSM 5g, Ashwa 600mg, Omega3, citrus bergamot, magnez
inne
Chrom do posiłków bogatych w węglowodany


Dieta
B 330g
W 340g
T 45g

makro dalem posrednio pomiedzy DT i DNTjezlei chodzi o wegle

25.03.2020
PULL
podciaganie na drążku 1x7 2x6
odwrotne wiosłowanie 8 6 5
wiosłowanie jednoracz z guma 3x12
Y rise 3x12
ściaganie na prostych, martwy na prostych, szrugsy 3x10
zbieranie grzybków 3x12
uginanie z gumą stojąc 3x8
muscle bridge 2x max
bic uginanie oburącz 3x 12
bic uginanie mlotkowe jednoracz 3x12
allaszki 3x max
spiecia 3x max

kolejny trening w warunkach domowych, podciaganie na grubej rurze wiec wlazlo nieco mniej powtorzen niz na klasycznym drazku. za to przedramiona dostaly az milo%)

po treningu 30 min cardio


Suple
Śniadanie d3 4000 ui, NAC 1,5g, Omega 3, witamina c, Berberyna HCL, citrus bergamot, MSM 5g, GW 10mg, Multiwitamina
Przed treningiem SFD POWER shot, 1g piracetamu, 30mg noopa, 1g tyrozyny
Na treningu EAA 20g, Glutamina 15g, 5g kreatyny HCL, sól himalajska 2g
Po treningu 100g WPC, Kolagen, Flexit
Do drugiego posiłku po treningu Berberyna HCL 400mg, chrom 200, ALA 900mg
Przed snem witamina c, d3, NAC, MSM 5g, Ashwa 600mg, Omega3, citrus bergamot, magnez
inne
Chrom do posiłków bogatych w węglowodany


Dieta
B 300g
W 400g
T 55g


po konsultacji z Dawidem dzialamy bez spinki
nastawiamy sie teraz na regeneracje i odpoczynek
micha makro jak wyzej ustalona na kazdy dzien taka sama kalorycznosc, bez rotacji obecnie.

bede staral sie cwiczyc w systemie push pull, wolne, push pull, wolne itd
nie sa to treningi mocno obciazajace uklad nerwowy, wiec mysle, ze sie psrawdzi taka opcja.
cardio zostawimy na poizomie 6x30

no i zobaczymy, jak to dalej sie potoczy


Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2020-03-26 13:47:23