po cardio

nie robie cwiczen na brzuch, po wielostawach i tak mam juz zjechany brzuch dodatkow 3 razy w tygodniu robie trening cardio przy ktorym tez pracuje brzuch, praktycznie codziennie mam trening i brzuch jest cwiczony w wiekszy lub mniejszy sposob ale nigdy poprzez cwiczenia trenujace tylko brzuch

rozdzielasz biceps od tricepsu? ja dzis cardio po poludniu.

nie bardzo wiem jakimi sposobami :) powiem tak ćwiczę co dziennie po godzinie pracuję raczej nie lekko fizycznie 3-4 razy w tygodniu ciężary do których często jest cardio 30 min 2-3 razy w tygodniu ostre cardio + brzuszki chciałbym wiedzieć czy obcinając jeszcze bardziej kal nie zaszkodzę sobie białko trzymam na poziomie 2.5-3 gram na kg masy [...]

a ja po porannym cardio, ładuję się tak Dla każdego coś dobrego :) http://iv.pl/images/91264868790847801768.jpg i do roboty: http://iv.pl/images/46096936420855739955.jpg

Omomom naleśniczki \-) Myślę, że jednorazowo spalić fat raz, a solidnie Nie jem codziennie 6k przecież :-D ale często ma to miejsce Nie wiem, jakiś czas temu z braku apetytu jadłem po 2500- ledwo 3000 wciskałem. Zauważyłem, że jak słodkości zacząłem jeść to mam i ochote na dużą ilość normalnego jedzenia ;-) Cardio nie robię wcale, zalania nie ma, [...]

wiesz, rano robię trening i wrzucam 50 g owsa, w czasie siłowego spalę to, a później pół dnia na rowerku ze spalaczami jadę cardio na rowerze ostrym tempem. Myślę, że i tak zejście z ok 600-700 g węgli na 50 zrobi sukces ;-) J po prostu nie potrafię wstać i nie zjeść odrobiny węgla. nie dam rady zjeść samego jajka, czy mięsa. Będzie fajnie. [...]

Mięśnie to sobie w małym stopniu na samym KB zrobisz (jeżeli nic nie trenowałeś, albo bardzo mało). Druga sprawa, mniej tłuszczu=łatwiej mięśni nabrać. Już widziałem typów co próbowali po 6-7 treningów cardio+SW+siłka robić (bez wiedzy/stażu). Marnie im idzie.

Serek wiejski badzo rzadko ;-) Schemat jest następujący B+T Trening B+W ( zawsze kasza + kurczak, warzywa, sos(własny) ) B+W ( zazwyczaj tosty z chleba żytniego + kurczak+ warzywa, sos(własny)) B+W ( zazwyczaj ryż+ owoce + wpc ) B+T (zazwyczaj jajecznica) Cardio to 20min rower przed i 20 min. po treningu. Rower z tej przyczyny, że [...]

[...] zredukować pomimo znacznie większych ambicji, baa nawet na siłę i zdrowie nie narzekam, jednak zatrzymało mnie proponowane przez cb tworzenie deficytu poprzez dodawanie cardio, aniżeli cięcie kalorii. %-) P.S - Robert Piotrkowicz na śmietanie i nawet majonezie teraz leci na zawody, więc daruj sobie bo mamy 21 wiek, a nie średniowiecze. P.S [...]

/SFD/Images/2016/5/24/9502c0f131ab439d8209424b4b8250bf.png Postanowiłem, że raz w tygodniu bedę jeździł rowerem n praktyki także będzie wpadać 2x25min cardio. Poza tym jak widać.. monotonia, ale samopoczucie wyjątkowo dobre ;-) /SFD/Images/2016/5/24/734b85fc31554b3cbf40831a491d22d9.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu [...]

[...] x Start at 4RM Combo E. Cable triceps pushdown 2 x Start at 6RM Extended drop F. Standing calves machine shrugs 2 x Start at 6RM Extended drop HIIT 25/35s przez 15min. +5min cardio. /SFD/Images/2016/5/30/e5c2fefd530c4f1b8c39c9477b9c66a6.png 1 posiłek Udka z kurczaka, warzywa, masło 2 posiłek Kurczak, warzywa, sos musztardowy, herbatniki, wafle [...]

[...] tygodniu.. kto wie %-) W sumie to zostaną ostatnie 2 tygodnie redukcji, bo 3 tydzień to już tylko lekkie odwodnienie, a więc nie liczę że tłuszczu coś zleci, bo interwały/cardio i trening nóg wyleci w ostatnim tygodniu ;-) /SFD/Images/2016/6/9/1e2fa7ba78c5436f8ff66f4e3a4e6dbf.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu [...]

[...] (+ 2 serie wstępne, 50% ciężaru roboczego) 55/50/50 Prostowanie na wyciągu 3x10 30/30/30 Prostowanie hantla francuskie oburącz 3x12 17,5/17,5/17,15 + 6min. interwału i 5min. cardio wieczorem 30min. roweru /SFD/Images/2016/7/16/2eef00132f20432dbc01b70f56e17604.png 1 posiłek Kurczak, kasza, warzywa, cookie crips 2 posiłek Kasza, kurczak, [...]

[...] modlitewniku 3x8 (+ 2 serie wstępne, 50% ciężaru roboczego) 3x8x25kg Uginanie z hantlami z supinacja 3x10 3x10x10kg Młotki 3x12 12x10kg 8x10kg 12x10kg + 5min interwał + 5min cardio /SFD/Images/2016/7/19/887b066d10564ae085247932f37123f6.png 1 posiłek Pierś z kurczaka, udka z kurczaka, baton, warzywa 2 posiłek Kasza, kurczak, warzywa, masło [...]

/SFD/2017/2/26/1ea0748c2a8448978f94cf7c154f3622.jpg Redukcja 6 Wypiska piątkowa, wpadł świetny burger, 400g wołowiny... %-) Byłem też w kinie ze znajomymi na John Wick 2, świetny film. /SFD/2017/2/26/67cf48ef3a7640d2a11f1b70f135ff0f.jpg Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA [...]

/SFD/2017/2/26/5aeb5d6f546149568337ad6252859e77.jpg Dziś 3ci trening z rzędu, ale samopoczucie bardzo dobre, taki rozkład b/w/t mi jak najbardziej służy. Trening poszedł dość dobrze, spotkałem starego znajomego jak już miałem wychodzić i zagadaliśmy się ponad godzinę.. %-) /SFD/2017/2/26/5058e940e9c84b858a563acf9338c464.jpg Przed treningiem [...]

/SFD/2017/3/10/d7b6e338d3244d2dafa81228cdf7f4b2.jpg Zostało 7 tygodni redukcji. Z gory fajnie leci, ale dół brzucha, boczki, dół pleców - masakra. A więc robię to co przyniosło ostatnio efekty, a więc nieszczęsny LC. Jeśli będę widział, że słabo funkcjonuję to wrócę na węgle i spróbuję innego rozwiązania. Plan działania jest taki: 3 tygodnie na [...]

[...] MAX 2c. Wyciskanie hantli 4x Max 3. Wyciskanie sztangi wąsko 8/8/6/6/4 4a. Prostowanie ramion z hantlami na ławce skos - 4x10 4b. Pompki wąskie 4x MAX Interwały 8min. + cardio 6min. /SFD/2017/3/13/df2ddb53cf7642839827eadd2bd98e98.jpg B/W/T 170/50/70 /SFD/2017/3/13/26d2d94a510143c8a03154f76f26a530.jpg [...]

[...] 4x MAX 2c. Wyciskanie hantli 4x Max 3. Wyciskanie sztangi wąsko 8/8/6/6/4 4a. Prostowanie ramion z hantlami na ławce skos - 4x10 4b. Pompki wąskie 4x MAX Interwały 8min. + cardio 6min. http://images69.fotosik.pl/855/2fedbe823afe3d6a.png /SFD/2017/3/23/d85a1ea45ade4cdaac98657a9bdaefcb.jpg /SFD/2017/3/23/3911f1408aeb41369b1d46f0abe36509.jpg [...]

http://images66.fotosik.pl/855/32eefd7849a458e6.png Wtorkowa wypiska. http://images66.fotosik.pl/855/5d9fd7b81711a233.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA http://images66.fotosik.pl/855/20638e060e2a4483.png 1. Przysiady 8/8/6/6/4 2a. Prysiad wykroczny 3x8-10 2b. Przysiad bułgarski 3x10-12 2c. Przysiad [...]