Pull 1
1.Martwy ciag rampa 8
10x70kg 8x100kg 8x130kg 8x150kg
10x60kg 10x110kg 8x140kg 8x160kg
10x70kg 10x100kg 10x130kg 6x170kg 10x100kg
2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6
6xcc 6xcc 6xcc 5xcc
6xcc 6xcc 6xcc 5xcc
6xcc 6xcc 5xcc
3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12
12x30kg 12x38kg 10x40kg 8x44kg
12x38kg 12x40kg 10x44kg 10x44kg
10x40kg 10x40kg 10x40kg
4. Ściąganie uchwytu z góry jednorącz naturalem na hammerze
10x50kg 10x50kg 10x50kg
6.Uginanie podudzi leżąc
12x 10x 10x 10x
5.Uginanie na bramie wyciąg górny
15x15kg 10x20kg 8x20kg 12x15kg
15x15kg 12x15kg 12x15kg 12x15kg
7. Uginanie sztangą na modlitewniku
10x25kg 10x25kg 9x25kg 8x25kg
8.Szrugsy ze sztangielkami rampa 15
15x38kg 15x38kg 14x38kg 12x38kg
15x40kg 15x44kg 12x44kg
15x40kg 12x50kg 10x50kg 10x40kg
Dziennik w dziale UNS: http://www.sfd.pl/pat34__Living_Life_On_Your_Own_Terms_-t1085148.html