SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz

Przemo. mam kilka pytań odnośnie Twojej metody tj. Masa z przerwami na redu 4 tyg
Jak nisko zjedziesz z kaloryka w stosunku do kcal z masy?
Przez ten okres redu będziesz ciał co tydzień czy trzymał kcal na stałym poziomie?
Po powrocie na masę wskoczysz od razu na np. 300kcal + czy będziesz bawił się w coś Ala reverse?

Żadnych reversów czy wolnego ścinania. Od razu po masie wskakuję na duży deficyt, dorzucam interwały, spalacze, ciągnę tak 4-6 tygodni, i od razu wskakuję na bardzo wysoką ilość kcal. Cardio out, całkiem inne środki, inny trening. I tak 10-12 tygodni. Ciągle nowe bodźce, szokowanie organizmu.

a myślisz coś jeszcze nad treningiem 2x/day?

Korci, ale xhyba jednak czasowo bym nie wyrobił

NOGI 1

1. SQ wąsko na smithcie 8x8
90kg

2. Wykroki z hantlami 5x10
10kg

3. Prostowanie jednonóż tempo 1230 4x12
10kg

4. MCNPN z hantlami 8x8
34kg

5. Uginanie jednonóż sotjąc tempo 1230 5x10
7,5kg

W końcu pierwszy trening nóg nowym planem Wszystko lekko, bardzo zachowawczo. Na smithcie licze gryf jako 20kg ale waży sporo więcej, ale już nie kombinuje dla ułatwienia Przerwy max 90s, zajechałem się dobrze Nagrana ostatnia seria, więc widać że zapas jeszcze jest bardzo duży. No i przetestowane też buty - ciężko sie przyzwyczaić do chodzenia w nich Ale same siady robi się super. W wykrokach już przerwy tylko nieco ponad minutę, i przy wyprostach max minuta. sekunda faza pozytywna, 2s przytrzymania, i 3s faza negatywna. Paliło ostro Na dójkach podobnie, ale nagrana ostatnia seria, i tam już ciężko było to utrzymać
Podsumowując - trening mega!










SUPLEMENTACJA

BCAA Max Support 40g przed treningiem
BCAA G-MAX 40g na treningu
Ultra Whey Pudding 50g po treningu
Omega 3 20 caps do posiłków (normalnie będzie więcej)
VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc
Vitamin C 2g do posiłku, poza potreningowym

dwójka dobrze pociachana górny film coś nie działa

może teraz. Przez fona wstawiałem więc może coś namieszałem.

u mnie dalej nie działa, ale to może ja coś zyebanego mam

pierwszy filmik faktycznie nie działa


u mnie dziś też nogi,dojechałem dość dobrze,szczególnie poślady które już czuję mega,a co bedzie jutro

-uginanie nóg siedząc
5x20-12

-wyciskanie na suwnicy jednonóż siedząc bokiem do platformy
40(ciężar talerzy bez wózka)x15
80x15
120x15
160x15

-wyciskanie na suwnicy obunóż+gumy
240x20
280x20
320x20
360x15

-siady na hack maszynie(asekuracyjnie bo prawe kolano przy siadach boli,chyba wprowadzę na stałe do planu fronty na hackmaszynie bo tam tego praktycznie nie czuję)
60x8
100x8
140x8,8

-wyciskanie na hamerze(suwnica pozioma)
4x15-12

-wykroki chodzone
2x po ok 15 wykroków na nogę ze sztangą 40kg

-martwy na prostych nogach z hantlami+guma
3x20

-uginanie jednonóż+obunóż
2x10+10

-spięcia brzucha na wyciągu+unoszenie nóg w zwisie
2x20

Takie dwa treningi dziennie to by bylo cos pieknego ale wtedy chyba nic innego poza silowania nie istnieje, trening, jedzenie, regeneracja, jedzenia trening, jedzenie i wokol silowni kreci sie cale zycie a o suplementacji nie wspomne bo nie wiem na jakim by musiala byc poziomie zeby tak poleciec z dluzej niz 4tyg

No ale po paru gosciach w USA widac ze mutacja gwarantowana jak wszystko jest dopiete tip top