Rower stacjonarny

przeciez HIIT-u nie mozna robic na rowerze stacjonarnym to jest z tego co widze bieganie....niestety na chwile obecna nie mam takiej mozliwosci wiec dlatego moge wykonywac cwiczenia w domu w tym rowerek stacjonarny czyli 60 minut zwykle aeroby a interwaly ile czasu i czy moze byc jak robilam 45 sekund normalnie a 15 sekund szybko??i prosze o czas wykonywania interwalow zeby szybko pozbyc sie tluszczyku

HIIT mozna z powodzeniem wykonywac na rowerze stacjonarnym.

to w jaki sposob??bo nie wiem jak wykonac trucht czy sprint na rowerze wiec moze podasz jakies tempo czy cos:)a cwiczenia silowe po czy przed aerobami??bo tutaj napisaliscie ze po rowerku ale na wielu forach jest napisane ze nie mozna po gdyz te miesnie wczesniej musza byc ''rozgrzane''zeby spalic tluszcz na brzuchu(jesli chodzi o brzuszki)

Przyklad treningu HIIT:
40 sekund trucht / marsz ; 15 sekund sprint i powtorz to na poczatek 5 razy i stopniowo zwiekszaj ilosc takich serji zmniejszajac przy tym czas truchtu i zwiekszajac czas sprintu.

ja rozumiem 40 sekund truchtu wolno 15 sekund sprintu czyli szybko...a kolejne 5 sekund??poza tym to w takim razie nie beda interwaly skoro raz wolno raz szybko??/dlatego prosze o rozpisacnie co w jaki sposob bo wg tego co piszesz a ja tego nie rozumiem to dla mnie to jest to samo tylko ze nie 60 minut jak ja chcialam tylko 20 minut

Zmieniony przez - adusia89 w dniu 2011-07-19 11:31:06

znalazlam link do HITT na rowerze i moim zdaniem robie dokladnie to samo tylko on robi to 45 minut chyba...i tez raz wolno raz szybko a w tytule jest ''interval'' wiec czym sie rozni HITT od interwalow??tylko czasem czy czym??

Interwaly jak juz pisalem to trening o zmiennej dluzzszej intensywnosci (cos jak trening cardio, z tym ze aeroby musza byc wykonywane w stalym niezmiennym tempie, natomiast zwykly trening interwalowy np. bieganie za pilka podczas meczu gdzie tempo wykonywania ruchu jest zroznicowane) , trening HIIT to cos jak interwaly lecz z gory ustalony jest czas i intensywnosc wykonania owego treningu, czas nie powinien przekraczac 20 minut. Po HIIT tluszcz spalany jest po wysilku, natomiast podczas aerobow spalany jest w trakcie wysilku. Są zwolennicy HIIT'u i zwolennicy aerobow, kwestia dopasowania. Jednak jedno i drugie jest czesto łaczone nie w trakcie jednego dnia lecz w trakcie trwania redukcji, i jest bardzo dobrym połaczeniem.

Zmieniony przez - zych31 w dniu 2011-07-19 23:31:21

spoko teraz juz rozumiem.
Tylko prosze o jedno napisz mi w jaki sposob mam wykonywac HIIT na rowerze stacjonranym bo nie wiem jak wykonac trucht i sprint na rowerze...
Rozpisz mi czas i tempo itd jakbys mogl

tak samo jak podczas biegu. 45 sekund stala predkosc po 45 sekundach jazda na maxa 15 sekund, nastepnie spowrotem 45 sekund stala umiarkowana predkosc i znowu 15 sekund max. Powtorz to na poczatek 5 razy tylko solidnie. Z biegiem czasu zwiekszaj ilosc takich serji do 10 potem 15 i dojdz do 20. Zmiejszaj przy tym czas miedzy srednim tempem a maxem.

Z biegiem czasu zwiekszaj ilosc takich serji do 10 potem 15 i dojdz do 20. Zmiejszaj przy tym czas miedzy srednim tempem a maxem.

do 10,15 20 powtorzen tak??czyli teraz mam robic 5 razy tak czyli jedna seria to 45 sekund srednio i 15 sekund max.....tak??a potem ewentualnie 40 sekund i 20 sekund pozniej 30 sekund i 30 sekund itd??czy przystopowac juz jak dojde do 30 na 30??

to interwaly robilam przeciez tak samo...45 sekund srednio....i 15 bardzo szybko potem znowu 45 sekund srednio i 15 sekund szybko...przy czym mam obciazenie na 5 z 8

Tak masz robic. Ile mozna to tlumaczyc

nie rozumialam tego tempa bo tak samo robilam interwaly wiec dlatego nie rozumialam jaka jest roznica robienia interwalow 45 na 15 a HITT 45 na 15