Gugcio - Offseason: przygotowania na sezon 2022

Z mojej strony również powodzenia Kamil. Na IG już napisałem, jest git i oby teraz już z górki :)
Obserwuję i kibicuję jak zawsze :)

też kibicuje, tym bardziej , ze sam zszedłem do piwnicy na dłużej (na stałe) :)

no to wracam do ponownego śledzenia, powodzenia

Dzieki Sliczne Chlopaki

Dodatkowo pare krytycznych par oczu zawsze sie przyda i napewno bedzie motywowac

22.01.2021 Masa tydzien 1

Przed praca krotki spacer z psiakiem bo padalo. Potem trening Core i 30min Cardio. Jako ze kolega chcial postawic urodzinowe zarcie zamiast jednego posilku wpadl kebab bez sosu i obcialem tluszcze z 2 kolejnych posilkow. A tak reszta wg. Planu.

23.01.2021 Masa tydzien 1

Pobudka chwila przed 5. Szybkie sniadanie, rundka z psem i ogien do lidla. Po pracy zakupy i szybko do domu. W domu corka pomogla mi z zakupami a ja szybko wyczyscilem i pokroilem 2,5kg kury, zjadlem 460gr sushi i pojechalem koledze z pracy zrobic hamulce. Po powrocie zjadlem i polozylem sie na 1,5h po czym wstalem i udalismy sie z zonka na trening do piwnicy

Legs

1. Uginania lezac z Hantla x 4 20 - 12
2. Mcnpn x 4 20 - 10
3. Przysiad sumo x 4 12 - 6
4. Przysiad waski x 4 po 8powt.
5. Sissy squat z podwojnym dnem x 4 12 - 8

Trening troche w innym wydaniu bo z zonka i ciezko by bylo inaczej ale nogi mega zajechane, progres w kazdym cwiczwniu

Wieczorkiem rozmasowalem nogi masazerem i w kime.

Super ze wracasz! Bedzie co śledzić!

Dzieki @Mati, nudno byc nie powinno

24.01.2021 Masa tydzien 2 - Waga 96.7kg (+1,7kg)

Dzisiaj pospane bo cos jakby przeziebienie mnie bralo. Na czczo 30min Cardio wjechalo i to wszystko z aktywnosci na dzisiaj. Zrobilem Bitki wolowe i z zona jeszcze Hamburgerki. Zjadlem, wypilem glutamine z witamina c zarzucilem 5000iu wit d, czosnek i 3gr O3 i sie polozylem po drzemce zjadlem 200gr ziemniakow i ok. 350gr bitek. Potem rundka masazera i odpoczynek. Zaraz wleci ostatni posilek w formie 125gr wedzonego lososia, 2 jajek i 2 kromek orkiszowego tosta.

Bonusowo fotka bocianej nogi zaraz w po przebudzeniu i wczorajszym treningu.

25.01.2021 Masa tydzien 2

Rano do pracy ale czulem ze cos sie rodzi ale w pracy dalem rade. Wiadomo jaka sytuacja jest aktualnie wiec pogadalem z Kierownikami i a oni z szefem ktory jak sie okazalo kupil sporo testow. Szefowa jako jedyna jest przeszkolona wiec wykonala u mnie tescik i byl negatywny ale jakbym sie gorzej poczul to mam zostac w domu. Wieczorem czulem sie srednio wiec zostalem w domu. Trening odpuscilem i cardio i pospalem. Przycialem wegli minimalnie zarzucilem witamin itd. I poszedlem dalej spac.

26.01.2021 masa tydzien 2

Pospalem sobie i dobrze mi to zrobilo bo czulem sie zdecydowanie lepiej. Zrobilem 30min Cardio na czczo, wciagnalem sniadanko i dalej odpoczywalem. Posilki wpadaly jeden po drugim i wkoncu przyszla pora na trening.

Pull
1. Pendlay rows x 4 10powt.
2. Sciaganie gumy siedzac x 3 10 - 15
3. Seal rows na skosie dodatnim x 3 12 - 15
4. Przenoszenie hantli x 3 12 - 15
5. Wznosy hantli w bok w opadzie tulowia x 3 12 - 15
6. Facepulls z gumami x 3 15
7. Trap raises x 3 15 - 12
8. Mlotki x 3 15 - 20
9. Uginania w opadzie x 3 12 - 15

Dobry mocny trening, pompa calkiem przyjemna i nie ma co ukrywac ze tego mi trzeba bylo. Po treningu wypilem 25gr carbo + 30gr bialka. Po prysznicu wjechal potreningowy w formie 100gr ryzu, 250gr kury, 100gr sosu slodkokwasnego z uncle bens
Jutro w planie Push.

27.01.2021 Masa tydzien 2

Pospane do 10:30, machnalem cardio i zjadlem sniadanko. Ogarnalem co nieco i popoludniu zrobilem rundke z psiakiem. Najpierw zonka poszla machnac czworki a potem ja machnalem push'a.

1. Wycisk na smithcie skos dodatni x 4 10 - 10 - 10 - 9
2. Wycisk siedzac do karku x 3 20 - 12
3. Hex press x 3 12 - 12 - 10
4. Wycisk na plaskiej x 3 15 - 15 - 8
5. Wznosy w bok x 3 10 - 10 - 8 + 3 + 3 (rest pause)
6. Francuz z hantlami lerzac x 3 8 - 10 - 8
7. Prostowanie z guma x 3 20 - 12

Mega trening, super pompa i dobrze sie zajechalem. Dla mnie to nowosc treningi z planowana progresja. Jeszcze czasem sie opanowac w pierwszej seri zeby nie walic do zalamania ale powoli sie ucze wrzucam jedna fotke na dobrej pompie. Z nowosci to od poniedzialku leci GH 3.33iu ed.

28.01.2021 Masa tydzien 2

Pospane bo regeneracja musi byc po wstaniu trening Core i 30min Cardio. Potem normalne zadania dnia codziennego. Popoludniu wizyta u weterynarza z psiakiem na szczepienie.

29.01.2021 Masa tydzien 2

Zarwana noc przed TV a obiecalem corce ze zawioze ja do szkoly na 8:45 wiec po 4h musialem wstac. Po powrocie sie polozylem dalej bo leb mnie cos bolal. Bol glowy towarzyszyl praktycznie do wieczora wiec odpuscilem trening bo w planie nogi wiec nie bylo sensu robic cos na odpierdziel.

Ból głowy to przez zerwany sen. Mnie coraz częściej dzień po nockach boli pół dnia. Nawet jak odespie tak że sam wstaje, bez budzika to i tak potrafi lupać kolejne kilka godzin