Underek - coraz dalej do mety

Ostatnie treningi tylko biegowe, zgodnie z planem.W sobotę wpadł WOD wiosła + swing. Niestety brak czasu skutecznie blokuje mi możliwość "pełnego" treningu. Dieta troszkę lepiej ale nadal trafia się śmieciowe żarcie.

Kończący się tydzień na plusie. Udało się zrobić wszystkie zaplanowane treningi za wyjątkiem wybiegania 18 km ale weszło 10 km z partnerką plus ćwiczenia stabilizujące.

Niestety praca nie pozwala mi na pełny trening endurance i bieganie. Postawiłem na bieganie i jeden trening crossfit w weekend.
Ostatnie długie wybieganie skończyło się odcieniem mocy na 25 km. Nogi chciały dalej (i mogły) ale reszta niestety siadła. Głównie brzuch, pojawiły się skurcze i uczucie głodu. Żel zjadłem po 11 km.
Jakieś pomysły na rozwiązanie tego problemu?

Warto poćwiczyć adaptacje na tłuszcz, robić treningi naczczo lub pomyśleć o węglowodanach w trakcie które mają niską osmolarność.

Masz na myśli jakiś konkretny rodzaj treningu?
Zwykły izotonik wystarczy czy raczej konkretny rodzaj suplementów?
Warto stosować produkty typu Run&Bike Oxygenic? Dodam że rozbiegania po 5-8 km biegam w masce.

Mam na myśli, to co pisał faftaq. Ćwiczysz w piątek, po treningu do kolejnego dnia nie jesz węgli, rano naczczo ćwiczysz i uczysz organizm adaptacji do korzystania z tłuszczu. Dodatkowo jeżeli chodzi o niską osmolarność, to poczytaj sobie o Osmonutrition. Szybko wchłanialna jest też Cluster Dextrin alb HDP Waxy-maize.

Jeżeli żel po jakimś czasie powoduje u Ciebie poczucie głodu to spróbuj zastąpić go czymś bardziej treściwym dla żołądka, np rodzynkami albo żelkami. Garść rodzynek w woreczku nie obciąży za bardzo kieszeni a może uratować Ci trening

FighterX

Mam na myśli, to co pisał faftaq. Ćwiczysz w piątek, po treningu do kolejnego dnia nie jesz węgli, rano naczczo ćwiczysz i uczysz organizm adaptacji do korzystania z tłuszczu. Dodatkowo jeżeli chodzi o niską osmolarność, to poczytaj sobie o Osmonutrition. Szybko wchłanialna jest też Cluster Dextrin alb HDP Waxy-maize.

Ciekawa sprawa - odnosi się to tylko do treningów typu cardio czy również znajdzie zastosowanie przy siłowym czy crossficie ?

fsl

FighterX

Mam na myśli, to co pisał faftaq. Ćwiczysz w piątek, po treningu do kolejnego dnia nie jesz węgli, rano naczczo ćwiczysz i uczysz organizm adaptacji do korzystania z tłuszczu. Dodatkowo jeżeli chodzi o niską osmolarność, to poczytaj sobie o Osmonutrition. Szybko wchłanialna jest też Cluster Dextrin alb HDP Waxy-maize.

Ciekawa sprawa - odnosi się to tylko do treningów typu cardio czy również znajdzie zastosowanie przy siłowym czy crossficie ?

Natura treningu CF jest silnie glikolityczna, stąd niezalecane jest trening na uszczuplonych zasobach glikogenu, bo trafisz na ścianę. Natomiast badania o których wspominał Faf (i o których mówię) dotyczą sportów wytrzymałościowych, kolarstwa o ile się nie mylę.

@FighterX: Trening rano jest mało możliwy ze względu na pracę ale postaram się zmniejszyć ilość węgli w diecie. @fsl: To nie wina żelu tylko raczej brak kolejnego. Strategię na półmaraton ma opracowaną i jest ok