Gnidusek - Droga po spełnienia marzeń - 2023

Niczym model Calvina Kleina na tym insta :D

M.I.C.H.U

Niczym model Calvina Kleina na tym insta :D

Haha już nie przesadzaj :D

Dzień 10.12.2020 - wstałem mega wyspany , rano wpadło 35min. Cardio, egzamin online i po 2gim posiłku Noooogi , co to był za trening , wszędzie taki ogień że ledwo wyszedłem z siłowni , wróciłem , zjadłem posiłek i leżałem 1.5h bez ruchu XDD , dzień wolny od pracy także super :)

Dieta :
1. 60g B + 65g WW 
na treningu 45g dextro
2. 60g B + 140g WW
3-4. 60g B + 45g WW
5. 60g B + 30g T

Trening :
1. Sq 4x10
2. Wyciskanie suwnica 3x12
3. Sq na hack maszynie / smithcie wąsko 3x12
4. Prostowanie jednonóż 2x15 + 1x25
5. Uginanie leżąc 4x10
6. Uginanie stojac / siedząc 3x12
7. Wyciskanie suwnica stopy wysoko szeroko 1x15 + 1x25
8. HT smith 4x10
9. Przywodzenie 3x12 + 1x25

Dzień 11.12.2020 - ciężko przespana noc , chyba po tych nogach tak mnie odcięło ... , rano wstałem pół żywy , zero sił , nogi obolałe , ledwo ukręcilem 50min. Cardio , później miałem odpowiedz online , od rana tak się słabo czułem że na trening musiałem się zmusić ... na treningu dosłownie porażka , ból głowy :( , jakoś poszło ale bez szału. Wieczór leżałem i zdychalem dosłownie , nie wiem czy to jeden gorszy dzień czy może przeziębienie jakieś :(

Dieta:
1. 60g B + 65g WW 
na treningu 45g dextro
2. 60g B + 140g WW
3-4. 60g B + 45g WW
5. 60g B + 30g T

Trening:
1. Podciąganie nachwyt 4x10
2. Wioslo polsztanga 3x12
3. Ściąganie neutral 3x12
4. Pullover 2x15 + 1x25
5. Podciąganie sztangi do brody z martwego pktu 4x10
6a. Unoszenie bokiem 3x12 + 1x25
6b. Face pull 3x12
7. Uginanie hantlą modlitewnik 3x20 + 1x30

Dzień 12.12.2020 - Rano 50min cardio i później trening Push , ciężko się zebrać jakoś było , a na treningu poszło dobrze :) , później praca 14-22 i wieczorem odpoczynek

Trening:
1. Floor press sztangą 4x10
2. Wyciskanie skos smith 3x12
3. Wyciskanie hantli mlotkowo skos 45* 2x12
4. Rozpietki skos dół 1x15 + 1x25
5. Wyciskanie hammer 4x12
6. Unoszenie hantli przodem 2x15 + 1x25
7. Francuz siedząc 3x20 + 1x30

Dzień 13.12.2020 - totalny off od aktywności :) , z rana raport do Przemka i zdecydowaliśmy że lecimy oststni tydzień minicuta/redu :) , W dnt poleciało -55g ww , w dnt -10g T. Cardio bez zmian :)

Dieta :
1.60 B + 25g T
2. 60 B + 50g WW
3. 60 B + 50g WW
4. 60g B + 50g WW  
5. 60g B + 25g T

Dzień 14.12.2020 - ranek zaczęty od 35min. Cardio , śniadanko itp. I pora na trening nóg :) , Zajazd konkretny , wszystko poszło na pełnej :) później praca i tyle z dnia.

Dieta :
1. 60g B + 55g WW 
2. 60g B + 140g WW
3-4. 60g B + 45g WW
5. 60g B + 30g T

Trening :
1. Sq 4x10
2. Wyciskanie suwnica 3x12
3. Sq na hack maszynie / smithcie wąsko 3x12
4. Prostowanie jednonóż 2x15 + 1x25
5. Uginanie leżąc 4x10
6. Uginanie stojac / siedząc 3x12
7. Wyciskanie suwnica stopy wysoko szeroko 1x15 + 1x25
8. HT smith 4x10
9. Przywodzenie 3x12 + 1x25

Dzień 15.12.2020 - w miarę dobrze się spało , rano 50min. Cardio , później trening pull który wyszedl bardzo dobrze i później praca

Dieta:
1. 60g B + 55g WW
2. 60g B + 140g WW
3-4. 60g B + 45g WW
5. 60g B + 30g T

Dzień 16.12.2020 - z rana dosłownie wstałem lewa nogą .. zrobiłem 50min. Cardio gdzie przez prawie cały czas wyzywałem xdd , później zebrałem się na trening push , przed siłownia wyciągam telefon z kieszeni i zrobiła się czarna plamka na wyświetlaczu i po 30min. Ekran cały czarny ... No i telefon do naprawy :( , trening w nerwach ale poszło ostro na tyle ile sił starczyło , później odpoczynek bo wolne w pracy :)

Dieta :
1. 60g B + 55g WW
2. 60g B + 140g WW
3-4. 60g B + 45g WW
5. 60g B + 30g T

Masakra współczuje takiego dnia :/
Mam nadzieje że jutro będzie lepiej, tylko ten telefon...