Plecy
1.Ściąganie wyciągu do klatki szerokim chwytem
4 serie 12x75kg 10x85kg 10x95kg 8x100kg
2.Martwy ciąg
5 serie 14x60kg 12x80kg 10x100kg 6x120 4x130kg
3.Wiosłowanie sztangą
4 serie 12x60kg 10x80kg 10x100kg 8x110kg
4.Przyciąganie do brzucha na wyciągu dolnym uchwytu „V”
3 serie 12x80kg 10x90kg 8x100kg
5.Wiosłowanie hantlą
3 serie 10x45kg 10x45kg 10x45kg
Czworoboczne
1.Unoszenie barków ze sztangą (szrugsy)
2 serie 14x110kg 12x130kg
2.Szrugsy na maszynie
3 serie 12x100kg 12x100kg 12x100kg
Łydki
1.Wspięcia stojąc na maszynie
4 serie po 12 x cały stos
2.Wspięcia na suwnicy
4 serie po 12 x 250kg
25 min Cardio
Suple:
przed: 10g BCAA, 10g Kreatyna, 5g Glutaminy
po: 50g węglowodanów, 10g BCAA, 10g Kreatyna, 5g Glutaminy, 40g odżywki białkowej
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/Dziennik_Treningowy__Songoku80-t906364.html
"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"