Mati - Wiosna 2022

MatiMlody

Nie polecam ani mostku ani offu od silowni xD

Oki, posłucham Cię jak nikogo innego do tej pory :D Nigdy nie zrobię! :D haha

Wracam do żywych xD wczoraj minęło 10 dni offu od siłowni. Byla to pierwsza taka przerwa od kiedy zacząłem trenowac.

Nadal pozostaje na mostku, na pewno do końca roku a dalej zobaczę. Od dzis tez lekki deficyt i micha w dt wychlada tak:

1. 2 jaja 250ml białek jaj 60g klatki ryzowe borówki
2. Pre 150g kurczaka 75g ryżu
3. Post 100g skrobia 35g cornflakes 60g izolat borówki
4. 300g zimeniaki 250g mintaj warzywa
5. 75g ryzu 200g piers warzywa
6. 400 ml białek jaj 60g maslo orzechowe.

Waga dzis 104 wiec w te 10 dni nic nie robienia wpadły jakies 2 kg, poza tym nie zjadlem praktycznie nic z syfu. Wszystko co na codzień tylko bez liczenia.

Zazdro że tak potrafiłeś Ja bym sam z siebie tyle off nie zrobił, a już na pewno nie jadł bym wtedy czysto

Przy okazji polecial juz 1 trening
23.11 plecy
1a Focze wioslo 3x50x10
1b wioslo w opadzie tułowia z v wyciągu dolnego
2. Wioslo sztanga wolny negatyw (licze samo obciazenie bez sztangi) 80x10 70x12 60x15
3a Sciaganie neutral z gory 4x50x8
3b. Pullover hantla 4x15x10
4. Sciaganie linki jednoracz 3x20x12
5. Wioslo z v wyc dolnego 5x50x7-9
6. Wznosy nog w zwisie 3xmax

Cardio Po treningu 30 minut

Robisz z ostatniego omleta i smarujesz masłem czy białka ścinasz jak jajecznicę?

prz1993

Zazdro że tak potrafiłeś Ja bym sam z siebie tyle off nie zrobił, a już na pewno nie jadł bym wtedy czysto

Radek mowil ze jak nie teraz to kiedy, wiem zrobilem. Kolejny taki off nie wiadomo czy będzie:p a Michał czysta ale głównie z tego względu ze takie januszowe jedzenie raz ze nie do końca mi smakuje a dwa zle się czuje po nim:p

Przy okazji zrobilem pełne badania. Mocz git, cukier 70, nawet lipidy dobrze jak nigdy. Tzn od 5 lat nie były takie dobre mimo ze w międzyczasie i totalne offy były od supli. Jedynie hemoglobina 2% ponad norme gdzie nawet na boldzie byla zawsze w środku widelek. Poza tym fibrynogen duzo ponad norme ale inne wskaźniki krzepnięcia juz w normie. Poza tym watroba nerki ok.

24.11 klata
Wyciskanie hantli skos gora 20x15 25x12 30x10+2x drop
Wl 100x10 90x12+2+2
3a Rozpietki brama z dolu 4x10-12
3b Rozpietki skos gora 4x11,5x15
4 wyciskanie w bramie 5x8-15

Po treningu 30 min cardio

25.11 off polecialo tylko 30 min cardio.
Micha dzis
1. 60g platki ryzowe 100g truskawki 2 jaja 250 ml białek
2. 50g wafle 200 g piers warzywa
3. 90g skrobia 100 g truskawki 50g wpi
4. 300g bataty 250g mintaj warzywa
5. 75g ryz 200 piers warzywa
6. Tu jak zawsze: 400mk bialek jaj 60g maslo orzechowe

26.11 dzis nogi

Wyprosty 4x12-10 3020
Hack sq 80x12 2x100x10
3a Wypychanie 4x15-18 4020
3b wykroki chodzone 4xccx10
4. Wyprosty jednonóż 3011

Teraz leci 30 min cardio. Ogonie po tej małej przerwie zakwasy wszędzie, ale samopoczucie juz duzo lepsza i waga powoli w dol.