Gnidusek - Droga po spełnienia marzeń - 2023

Elegancko

Dobrze jest ^^ !

Dzień 08.05.2022 - Off od cardio i siłowego , z rana pomiary i raport , waga 89.1kg , decyzja że oststni tydzień redu dokręcamy i koniec , lekko kcal w dół i dołożone po 5min. Cardio :) , cały dzień na spokojnie , spacerki i chill

Dieta :
1. 60g B + 40g WW 
2. 60g B + 40g WW 
 3. 60g B + 10g T
 4. 60g B + 10g T
 5. 60g B + 10g T

Świetnie to wygląda!!

MatiMlody89

Świetnie to wygląda!!

Dzięki wielkie!

Dzień 09.05.2022 - zaczęły się słabe noce no ale taki urok redu , z rana 60min. cardio , później trening Push który był dosłownie rewelacyjny , po południu humor bardzo dobry i ogólnie cały dzień super! Oby tak było do końca redu haha

Dieta :
1. 55g B + 40g WW 
2. 65g B + 80g WW
3. 60g B + 40g WW 
4. 60g B + 10g T
5. 60g B + 10g T

Trening :
1. WL 2x6-8 + 1s bo
2. Wyciskanie skos Smith 2x6-8 + 1s bo
3. Gironda dips 1x8-10 + 1s bo
4. Rozpietki butterfly 1x8-10 + 1s bo
5. Wyciskanie zza karku Smith 3x10
6. Unoszenie bokiem 3x10
7a. Unoszenie bokiem z linką 2x12
7b. Unoszenie drążka przodem 2x12
8. Francuz sztangą leżąc 3x10
9. Francuz z linką siedząc 3x12

Dzień 10.05.2022 - ahh te piękne noce i wstawanie po 2-3 razy na siku xd , rano 60min. Cardio które wlecialo przyjemnie , później trening Pull który również był bardzo dobrym , reszta dnia również ja duży plus , samopoczucie o dziwo cudowne także się cieszyć z takich dni!

Dieta:
1. 55g B + 40g WW 
2. 65g B + 80g WW
3. 60g B + 40g WW 
4. 60g B + 10g T
5. 60g B + 10g T

Trening:
1. Drążek neutral 3x max
2. Wiosło półsztangą z martwego pktu 2x6-8 + 1s bo
3. Wiosło t bar nachwyt 2x8-10 + 1s bo
4. Ściąganie podchwyt 2x8-10 + 1s bo
5. Face pull 3x10
6. Odwodzenie z linką jednorącz 3x12
7. Uginanie jednorącz hantlą modlitewnik 3x10
8. Uginanie hantlami młotkowo siedząc 3x12

Dzień 11.05.2022 - mega ciężki dzień , rano totalnie zero mocy , nje miałem siły wstać z łóżka , cardio zrobione od niechcenia , na trening w ogóle nie było ochoty , dałem x2 Tabs tussi i trening uratowało , muzyka na słuchawkach i jazda! , reszta dnia odpoczynek

Dieta :
1. 55g B + 40g WW 
2. 65g B + 80g WW
3. 60g B + 40g WW 
4. 60g B + 10g T
5. 60g B + 10g T

Trening:
1. Sq smith 2x6-8 + 1s bo
2. Sq na hack maszynie 2x6-8 + 1s bo
3. Wyciskanie suwnica jednonóż 2x8-10 + 2s bo
4. Prostowanie siedząc 2x8-10 + 2s bo
5. Żóraw 2x max
6. Uginanie leżąc jednonóż 3x10
7. Uginanie z hantlą 3x12
8. Ht Smith 4x10
9a odwodzenie 4x12
9b. Przywodzenie 4x12

Dzień 12.05.2022 - off od cardio i siłowego , po 3 dniach mega zajazd i było czuć zmęczenie także dzień odpoczynku w sam raz :)

Dieta :
1. 60g B + 40g WW 
2. 60g B + 40g WW 
 3. 60g B + 10g T
 4. 60g B + 10g T
 5. 60g B + 10g T

co jesz na te posilki bt? ;d