Gnidusek - Droga po spełnienia marzeń - 2023

Dzień 30.05.2022 - deszczowa pogoda także bez spacerowania , trening klatki i bicepsu , ogółem trening dobry choć robiłem go 2gi raz i jakoś nje wstrzeliłem się z ciężarem przy klatce :/ , po treningu 30min. Cardio , zakupy i do pracy

Dieta /
1. 55g B + 80g WW
Intra 45g dextro
2. 65g B + 150g WW
3. 60g B + 60g WW + 5g T
4. 60g B + 60g WW + 5g T
5. 60g B + 25g T

Trening :
1. Wyciskanie sztangi skos 3x8-10
2. Wyciskanie poziomo smith 3x8-10
3. Wyciskanie maszyna / hammer jednorącz do środka 3x10-12
4. Rozpiętki lekki skos 3x10-12
5. Pompki 2x max
6. Uginanie maszyna/ sztangą modlitewnik 3x8-10
7. Uginanie młotkowo siedząc 3x10-12
8. Uginanie na bramie jednorącz 3x12-15

Dzień 31.05.2022 - Pogoda z rana całkiem spoko wiec spacer z psiakiem , później perso , szamka i jazda na trening , noo i dzisiaj oddało za wczorajszy dzień i poszło rewelacyjnie , każde ćwiczenie petarda! Po treningu 30min. Cardio , później praca i tyle z dnia

Dieta /
1. 55g B + 80g WW
Intra 45g dextro
2. 65g B + 150g WW
3. 60g B + 60g WW + 5g T
4. 60g B + 60g WW + 5g T
5. 60g B + 25g T

Trening:
1. Wyciskanie hammer / maszyna 3x8-10
2. Wyciskanie hantli siedząc 3x8-10
3. Podciąganie hantli do brody 3x10-12
4. Unoszenie bokiem 2x10-12
5. Unoszenie linki przodem 2x12-15
6. Dipsy 4x8-10
7. Prostowanie z linką 4x10-12
8. Kickback jednorącz z linką 3x12-15

Dzień 01.06.2022 - Rano wpadł spacerek , szamka i trening nóg , pogoda jakaś zamulona i nie zbyt miałem chęci na trening , wrzuciłem tussi , rozgrzewka i powolutku zaczęło jakoś kręcić , na słuchawkach dobry metal i się odpaliła maszyna , po treningu 20min. Cardio na bieżni i musiałem odpocząć i dojść do siebie bo ledwo stałem :S , później do pracy i dzień zleciał

Dieta :
1. 55g B + 80g WW
Intra 45g dextro
2. 65g B + 150g WW
3. 60g B + 60g WW + 5g T
4. 60g B + 60g WW + 5g T
5. 60g B + 25g T

Trening:
1. Sq do ławki Smith 3x8-10
2. Bulgarian sq hantle / smith 3x8-10
3. Wyciskanie suwnica wąsko 3x10-12
4. Prostowanie siedząc 3x10-12
5. sq wąsko z hantlem 3x12-15
6. Żuraw 4x max
7. Uginanie leżąc wąsko 4x10-12
8. Mcnpn z hantlami 3x12-15
9. Ht maszyna / smith 4x10-12
10. Przywodzenie 4x12-15



Zmieniony przez - gnidusek w dniu 2022-06-02 16:34:03

Zmieniony przez - gnidusek w dniu 2022-06-02 16:35:16

Dzień 02.06.2022 - off od cardio i siłowego , rano perso , fryzjer , tatuaż i do pracy 14-22 , dzień zleciał moment , odpoczynek dzisiaj to strzał w 10 , te 3 dni dały mocno popalić :)

Dieta :
 1. 60g B + 50g WW + 5g T
2. 60g B + 50g WW + 5g T
 3. 60g B + 50g WW + 5g T
 4. 60g B + 50g WW + 5g T
 5. 60g B + 30g T

Dzień 03.06.2022 - wolne w pracy , rano cudowna pogoda także spacer z Zosia i psiakiem , później szamka i trening pleców oraz tył barku i 30min. Cardio , trening całkiem przyjemny. Wieczorem kolejny spacerek i tak minął dzień :)

Dieta :
1. 55g B + 80g WW
Intra 45g dextro
2. 65g B + 150g WW
3. 60g B + 60g WW + 5g T
4. 60g B + 60g WW + 5g T
5. 60g B + 25g T

Trening :
1. Podciąganie podchwyt 4x8-10
2. Wiosło leżąc nachwyt 3x8-10
3. Ściąganie wąski neutral 3x10-12
4. Wiosło maszyna / hammer podchwyt 3x10-12
5. Ściąganie linki jednorącz 3x12-15
6. Unoszenie bokiem w opadzie 3x10-12
7. Odwrotne rozpiętki na bramie 3x12-15

Dzień 04.06.2022 - bardzo podobny dzień , tylko inny trening gdzie zrobiłem barki i trica , trening rewelacja !, wieczorem przejażdżka Bmw bo dawno nie jeździliśmy :) , cieszy oko tak samo jak w dniu zakupu , szkoda że już takich autek prawie nie ma :(

Trening :
1. Wyciskanie z klatki siedząc Smith 3x8-10
2. Wyciskanie zza karku smith 3x8-10
3. Unoszenie bokiem z oparciem 3x10-12
4. Unoszenie z linką jednorącz 2x10-12
5. Wyciskanie klamry wyc dolnego 2x12-15
6. Jm press 4x8-10
7. Francuz hantlami z podłogi 4x10-12
8. Prostowanie z linką jednorącz 3x12-15

Dzień 05.06.2022 - off od cardio i siłowego , z rana pomiary i raport , waga 0.5kg w dół :) , także decyzja że znów podbijamy węgle o 40g ww w dzień treningowy i odejmujemy po 5min. Cardio :) , z rana cudowna pogoda i wleciał spacerek , później miałem jechać z Tata na mazury obejrzeć jakaś działkę ale się rozmyślił i w minute decyzja ze lecimy z Zosia do Wwa , tam spacerki po bulwarach i starym mieście , pogoda rewelacja! Dzień zleciał w mgnieniu oka :) , baterie naładowane na kolejny tydzień

Dieta :
1. 60g B + 50g WW + 5g T
2. 60g B + 50g WW + 5g T
 3. 60g B + 50g WW + 5g T
 4. 60g B + 50g WW + 5g T
 5. 60g B + 30g T

Dzień 06.06.2022 - Sieeema w nowym tygodniu :) , wyspany , pełen humoru i energii , wypiłem kawkę z Zosia i ruszyliśmy z psiakiem na spacer , później szamka i trening klatki oraz bicepsu , tak tak tak trening rewelacja ! Po treningu 25min. Cardio i później praca 14-22 :)

Dieta :
1. 55g B + 90g WW
Intra 45g dextro
2. 65g B + 160g WW
3. 60g B + 70g WW + 5g T
4. 60g B + 70g WW + 5g T
5. 60g B + 25g T

Trening :
1. Wyciskanie skos 45* Smith 3x8-10
2. Wyciskanie poziomo hammer 3x8-10
3. Wyciskanie hantli skos 45* 3x10-12
4. Gironda dips 2x10-12
5. Rozpiętki na bramie 2x12-15 
6. Uginanie hantlami podchwyt 3x8-10
7. Uginanie z linką 3x10-12
8. Uginanie hantlą modlitewnik 3x12-15

z Przemkiem cały czas działacie?

erwinoos

z Przemkiem cały czas działacie?

Niezmiennie cały czas :) , nie mam jakichś uwag czy coś do współpracy , robię swoje i do przodu :)