25KG za mną, walczę dalej, bo 25kg do celu!

Hej ,zacznę od tego, że szukam tutaj osób, które może będą potrafiły mi pomóc, od marca do dnia dzisiejszego zrzuciłam już +/- 25kg zrzucałam to samą dietą + chodzeniem NW ostatnimi czasu dużo intensywniej niż kiedyś.
Przed zmianą trybu życia byłam dosłownym wrakiem, poruszałam się z trudnością, miałam wieczną depresję nie jadłam nic oprócz buł, śmieci i słodyczy. Doprowadziłam siebie do katastroficznego stanu i nie przesadzam tutaj.
Ale przez te miesiące nastąpiła u mnie wielka metamorfoza, czuję się o wiele lepiej, sprawniej, życie nabrało i smaku i sensu :)
Walczę sobie powoli nawet nie podchodzę do tego wszystkiego jak do diety a zmiany nawyków - na takie jakie będę już prowadziła całe życie.
Mam nadzieję, że pomożecie mi - bo rozpoczynam przygodę z siłownią chciałabym dodać ćwiczenia siłowe do mojej rutyny, planuję ćwiczyć 3x w tygodniu + jeden dzień na długi ok. 10km marsz NW, ale kompletnie nie wiem jak dobrać sobie ćwiczenia, może doradzicie?

ANKIETA

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: Fit i Fat
WIEK: 27
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: Nie wiem czy to można tak nazwać ale od ok. 6 miesięcy chodzę 2-3razy w tyg NW

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 87,7
WZROST: 167
OBWÓD RAMIENIA:34
OBWÓD ŁYDKI:39
OBWÓD UDA:63
OBWÓD BIODER:104
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:95
OBWÓD TALI 85
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 106

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
Schudnąć, być bardziej sprawną i szczęśliwą

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: kamica żółciowa - operacja w kwietniu 2016
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
WADY POSTAWY: pogłębiona lordoza lędźwiowa, miałam wysunięte dyski, ale jest już ok
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? Nie - ale jestem już po badaniach, ale do ginekologa idę dopiero początkiem marca
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? Nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? Cholestil

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Białko
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO)
Jakieś 5 lat temu 1000kcal schudłam 10kg, później 20 przytyłam

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - Staram się jeść ok 2200kcal z rozkładem 30% białko, 20% tłuszcz , 50% węgle, przykład z wczoraj `149b, 74t, 210w
Jem po prostu zdrowo białko muszę uzupełniać WPC przy kamicy muszę uważać co jem niestety nie mogę jeść strączków (które kocham, czy jajek) tłuszcze u mnie pochodzą z orzechów i pestek, awokado, oliwy z oliwek, oleju lnianego, z nabiału też wpadną, pije mleko 3,2 lub 2, uwielbiam mozzarellę - chociaż to może nie najzdrowszy tłuszcz - nie istnieją dla mnie żadne serki topione i inne wynalazki.
Co do mięs od dziecka nie jadałam mięs teraz coraz częściej sięgam po indyczą pierś no i "kurczakową" też
Co do węgli to jestem kaszowo makaronowa- uwielbiam i praktycznie co obiad to musi być kasza, makaron albo ryż. Jeżeli sięgam po pieczywo to z takiej dobrej piekarni pieką bez konserwantów - najczęściej to albo graham żytni albo orkiszowiec - jem średnio 2-3 kromki, zwykle na kolację - kolację jem w pracy o godzinie 23 - kończę pracę o 1- w nocy.
Jem 5 posiłków -dwa śniadania, obiad, przekąska i kolacja.
Owoce jem do 15, chociaż czasami złapie jakiegoś banan do pracy.
CZY PRZY OBECNEJ DIEC IE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?
Chudnę
****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK

****TRENING**********************************

JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - Byłam na siłowni dopiero 3razy, pierwsze 2 dni to samo cardio, w piątek poćwiczyłam coś na maszynach na nogi.
Niestety nie mam pojęcia jak się do tego wszystkiego zabrać.

Zdjęcia niestety w ubraniu porównanie jak było w marcu i jak było w marcu (robię foto co kwartał)

cześć! Podziwiam Twoją postawę, będziesz dla mnie motywacją- ja mam podobny problem z nadwagą, ale na razie obserwuje forum i rozważam co i jak. Czekam na dalsze wieści z boju i trzymam kciuki:)

Na początek polecam trening całego ciała na każdej sesji treningowej. Może być w formie serii lub obwodów. Znajdziesz takie treningi w dziale - choćby w temacie z propozycjami do biblioteczki działu.

nightingal

Na początek polecam trening całego ciała na każdej sesji treningowej. Może być w formie serii lub obwodów. Znajdziesz takie treningi w dziale - choćby w temacie z propozycjami do biblioteczki działu.

Tylko powiem szczerze, że ciężko mi zdecydować który będzie odpowiedni, ale jak na coś się zdecyduję na pewno dam znać :)

Najprostszy będzie najlepszy. Nauki nie zaczyna się od końca a treningu od wyszukanych ćwiczeń. Prostota ułatwi Ci wykonanie treningu.

Oglądam to co uda mi się znaleźć od wczoraj no i chyba ostatecznie najbardziej przemówił do mnie ten trening rozpisany przez Martucca
1. Rozpiętki na maszynie
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
4. Wyciskanie sztangielek siedząc
5. Prostowanie tułowia na ławeczce
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)
7. Prostowanie ramion na wyciągu
8. Prostowanie nóg siedząc
9. Uginanie nóg leżąc
10. Przywodziciele na ginekologu
11. Odwodziciele j.w.
12. Wspiecia na palce siedząc
Od jutr zacznę :)


Zmieniony przez - Fit i Fat w dniu 2016-01-18 21:35:49

No i super - wybrałaś ok. Na początku trzeba się nauczyć techniki wykonywania poszczególnych ćwiczeń. To wszystko dla własnego bezpieczeństwa. jak już opanujesz te podstawy to zaczyna się prawdziwa zabawa.

nightingal

No i super - wybrałaś ok. Na początku trzeba się nauczyć techniki wykonywania poszczególnych ćwiczeń. To wszystko dla własnego bezpieczeństwa. jak już opanujesz te podstawy to zaczyna się prawdziwa zabawa.

Mam jeszcze jedno pytanie chciałabym po tym treningu zrobić jeszcze cardio na orbitreku czy to dobry pomysł czy lepiej przed?

Jeśli już to po treningu. Jak zrobisz przed to na treningu nie będzie już takiej mocy.

nightingal

Jeśli już to po treningu. Jak zrobisz przed to na treningu nie będzie już takiej mocy.

Czyli tak jak planowałam, dzięki!

W razie jakichś pytań - pisz tu śmiało. Na pewno jak nie ja to ktoś Ci pomoże. Możesz też ponagrywać filmiki z wykonania ćwiczeń których nie będziesz pewna. Będzie dzięki temu łatwiej skorygować błędy techniczne.

Świetna bluzka ; ) Motywująca! Gratulacje zrzuconych kg :) Powodzenia na daleszej drodze, bede zaglądać :)