obwody

[...] Niestety ponad połowa tych podążających do “zgrabności” ludzi nie zwraca uwagi na jakość i estetykę ciała. Najważniejsze, żeby niska waga się zgadzała, no i jak najmniejsze obwody, kogo to będzie obchodzić, że bez ubrań skóra będzie obwisła, galaretowata i płaska… A zatem przeczytaj o najskuteczniejszych sposobach, by zniszczyć swoją sylwetkę. [...]

Mimo artykułów, filmów, rozpisek dietetycznych, gotowych, pełnych opracowań większość ludzi podąża za prostszymi i często błędnymi poradami np. z YouTube, TikToka czy Instagrama. Często komercyjnie oferowane diety są dobre, ale nie sprawdzą się w trakcie redukcji tkanki tłuszczowej, mogłyby znaleźć miejsce na typowej „masie”, gdy dla kogoś celem [...]

[...] iż Ronnie Coleman (w swoim czasie jeden z największych zawodników wszechczasów, przynajmniej wśród tych startujących w zawodach) zgarniał kolejne statuetki? Kiedyś pożądane obwody oraz waga ciała były o wiele niższe. Arnold wygrywał zawody Mr. Olympia w latach 70. XX wieku ważąc 106-107 kg. W latach 90. XX wieku Lou Ferrigno ważył już na scenie [...]

Mechanizm wzrostu mięśni nadal nie został do końca poznany. Nie ma idealnego, takiego samego dla wszystkich modelu treningowego ani identycznego schematu żywieniowego. Z pewnością mamy do czynienia z osobami, które mogą mniej lub bardziej zwiększać siłę i masę mięśni. Większość ludzi należy do tej największej grupy. Niewielu ma predyspozycje [...]

[...] wagi ciała! Później kulturyści poświęcają dziesiątki tygodni, aby pozbyć się balastu, który psuje estetykę sylwetki. Jeśli „na masie” nadmiernie się „zalewasz” tłuszczem (obwody w pasie, fałdy na biodrach, udach, ramionach itd.), musisz przemyśleć sposób odżywiania oraz podejście do treningu aerobowego. Jeśli masz tego typu problemy, trening [...]

W kulturystyce ciągle powiela się różnorakie mity. W niektórych z nich tkwi ziarnko prawdy. Oto kilka z najczęściej spotykanych. Warto się im przyjrzeć, gdyż często przewijają się w dyskusjach (nie tylko internetowych) oraz w filmach w serwisie Youtube. Przetrenowanie to bzdura Realnie, przetrenowanie wcale nie jest bzdurą - może Cię to spotkać. [...]

We współczesnym świecie dostęp do informacji jest niezwykle prosty, niemniej wiele osób decyduje się na usługi różnorakich trenerów i dietetyków. Jeśli chodzi o trening siłowy, istnieją kwestie, które trudniej wyjaśnić on-line. Poza tym, o wiele szybciej można przedstawić komuś np. sposób wykonania ćwiczenia.  Izolacje, maszyny, trening [...]

[...] produktów. Podsumowanie Najprawdopodobniej czarny rynek środków farmakologicznych czeka rozkwit, gdyż coraz więcej osób chce pozbyć się tkanki tłuszczowej i zwiększyć obwody mięśni, nie zważając na zdrowie. Podobnie masowo sprzedają się środki, które nigdy nie istniały w oficjalnym obrocie (np. quatrexil) lub nie są dopuszczone do [...]

[...] Trening prowadzimy w formie obwodowej, czyli ćwiczenia wykonujemy jedno po drugim, a po całości dopiero następuje przerwa. Na początek proponujemy wykonywać 2 obwody na jednej sesji treningowej. Trening możesz wykonywać 3 razy w tygodniu. Po około czterech tygodniach regularnego wysiłku dokładamy jeden obwód i łącznie wykonujemy [...]

[...] zmianami w lewej komorze serca, upośledzeniem frakcji wyrzutowej lewej komory, pogrubieniem ścian serca, nadciśnieniem, dysfunkcją nerek i/lub wątroby). Kiedyś pożądane obwody oraz waga ciała były o wiele niższe. Arnold wygrywał zawody Mr Olympia, ważąc 106-107 kg. W latach 90. XX wieku Lou Ferrigno ważył już na scenie ~ 143 kg, a w tamtym [...]

[...] a także poprawić definicję sylwetki (o ile zastosuje się właściwą dietę). I wbrew zamieszczanym w Internecie planom, przy krótkich seriach możesz skutecznie budować obwody (masę), a w dużym zakresie powtórzeń siłę. To się wcale nie wyklucza. Jakby tego było mało, początkujący budują masę i siłę, wykonując ćwiczenia, które nie mają wiele [...]

Wraz z nadejściem pierwszych ciepłych dni kluby zapełniają się osobami, które w błyskawiczny sposób chcą osiągnąć przemianę sylwetki. O ile nie ma niczego złego w ćwiczeniu pod kątem „plaży” to prowadzenie aktywności fizycznej tylko kilka miesięcy w roku, bezpośrednio przed sezonem urlopowym jest co najmniej absurdalne. Najgorsze, że wielu [...]

[...] oraz ogromną górę ciała (grzbiet, klatkę piersiową, m. naramienne, ramę kostną). To nie znaczy, że prącie kulturysty się zmniejszyło, tylko iż reszta ciała zwiększyła swoje obwody! Umieść obok siebie kulturystę mającego 55 cm obwodu ramienia i 80 cm uda oraz „przeciętnego mężczyznę” (~35-40 cm ramienia) i 50-55 cm uda to sprawa [...]

Kulturystyka jest otoczona niezwykle bogatą siecią mitów. To już nie pojedyncze błędne poglądy, to wręcz całe warstwy niekoniecznie prawdziwej wiedzy. Dlaczego tak się dzieje? Winę ponoszą autorzy różnorakich filmów, którzy bardziej lub mniej świadomie wprowadzają swoich widzów w błąd. Nie zawsze błąd wynika z niewiedzy. Podsumowanie Istnieje [...]

[...] dokładając kilka kolejnych kg na sztangę czy wykonując nawet 5-6 powtórzeń więcej na danym obciążeniu. Punktem odniesienia np. w skali kilku lat dla kulturysty mogą być: obwody poszczególnych partii mięśniowych poziom tkanki tłuszczowej (kompozycja sylwetki, skład ciała, jakość umięśnienia) wizualna ocena sylwetki (np. proporcje, [...]

[...] budowania masy parametr ten nie ulegał zwiększeniu lub tylko w nieznacznym stopniu. Natomiast spadek w obwodzie pasa, sugerować będzie utratę tkanki tłuszczowej. Pozostałe obwody, np. dotyczące, kończyn dolnych, zależne będą od tego, jak procentowo w Twoim ciele rozmieszczona jest tkanka tłuszczowa. Lustro i regularne zdjęcia Nie ma lepszego [...]

Idąc do klubu fitness czy siłowni zastanawiamy się, czy skorzystać z pomocy trenera personalnego, czy też kwestie treningu i nauki prawidłowej techniki poszczególnych ćwiczeń pozostawić naszym wrodzonym umiejętnościom sportowym. W mojej opinii nawet czując się dość pewnie w związku z wyprawą do fitness klubu, a wcześniej nie mając kontaktu z [...]

[...] Tak, ona istnieje, tylko czym innym jest możliwość wystąpienia danego zjawiska, a czym innym jego praktyczne znaczenie. Teoretycznie, możesz jednocześnie zwiększać obwody mięśni (np. ramienia, uda, klatki piersiowej) oraz pozbywać się tkanki tłuszczowej (odnotować spadek obwodów np. w pasie). W praktyce zmiany są tak niewielkie, iż ma [...]

[...] duży wzrost masy mięśniowej. Małe ciężary nie w pełni aktywują mięśnie! Na zakończenie dodam, iż niskie ciężary robocze (16-40% ciężaru maksymalnego) wg badań mogą zwiększać obwody u osób niewytrenowanych, ale ... nie w pełni aktywują jednostki motoryczne oraz mięśnie! W badaniach Schoenfeld i wsp. z 2014 r. używano obciążeń: 75% maksymalnego, [...]

Interwały to bardzo skuteczne narzędzie pozwalające na zwiększenie wydolności, redukcję poziomu tkanki tłuszczowej czy nawet poprawę umiejętności pięściarskich i mocy. W jednym z badań oceniono wpływ 4-tygodniowego treningu interwałowego, specjalistycznego treningu pięściarskiego, na charakterystykę uderzeń i wytrzymałość bokserów. Wady [...]