obwody

[...] z 1957r.) pisano o kilku siłaczach a m.in. również o Paulu Amdersonie. Podane tez były jego wymiary, które zapisałem sobie jako coś niezwykłego. Wzrost 177,5cm, waga 165kg, obwody: karku 64cm, klatki piersiowej 147cm, bicepsów 57cm, w pasie 135cm, a obwód ud aż 90cm. Podane tez były maksymalne wyniki jakie uzyskał: w wyciskaniu na ławce leżąc [...]

ja to mam dobrze tak sobie zbilansowalem odzywianie że spadła mi masa tłuszczowa tzn obwody miesni zostały takie same i minus 4,5cm w talii :)

[...] odpoczynku - 12x 60 sekund wysiłku i 40 sekund odpoczynku - 12x 60 sekund wysiłku i 30 sekund odpoczynku Trening obwodowy, pierwszy tydzień: - rozgrzewka 10 minut, potem dwa obwody w tempie około 65% HRmax - 1) czworogłowe ud: przysiady klasyczne lub wykroczne bez obciążenia 12-15 powtórzeń - 2) dwugłowe ud i pośladki: unoszenie nogi do tyłu w [...]

Jeżeli chodzi o dietę, to skoro trzymasz się 2600-2900 kalorii, to ustal dokładną wartość i zobaczysz jak obwody ciała zareagują wraz z czasem na taką podaż. Ilości składników odżywczych warto podzielić w gramach na kilogram masy ciała, czyli 2 gramy białka na kilogram masy ciała, minimum 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z [...]

Jak pisałem dużo eksperymentuję. Oto dzisiejszy trening, 4 obwody: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach x 20 2. Zwykłe brzuszki + obciążenie 4 kg x 20 3. bicepsy 6kg x 20 ----Ćwiczenia z filmu: http://www.youtube.com/​watch?v=aVNsEkKHeGI (tutaj w obu rękach trzymam 2 kg + 4kg) 4. takie ćwiczenie jak w 2.20 sekundzie x 20 5. 1.53 [...]

[...] się chudnie czy tyje. Jeśli z badań wynika, że ktoś jest zdrowy, a potrzebuje niewiele jedzenia - to taka już jego "uroda". Jeśli będziesz widział, że sylwetka i obwody się poprawiają (tzn. spalasz tłuszcz, a nie tylko ubywa na wadze) , to może ubywać 0,5-1 kg na tydzień - więcej już raczej nie będzie dobre, bo może to oznaczać że [...]

[...] strona z treningiem nie wlazłam więc go opiszę: Rozgrzewka z MelB Następnie: Obwodowy trening siłowy, pierwszy obwód z obciążeniem 0,5 kg na rękę(20 powtórzeń) następnie 2 obwody z obciążeniem 1 kg lub 2 kg(15 powtórzeń) zależnie ile czuję się na siłach aby wykonać ćwiczenie; 1.WZNOSY NÓG Z LEŻENIA z obciążeniem 2.WSPIĘCIA NA PALCE (OBUNÓŻ) [...]

[...] razie muszę brać hormony - jeszcze 2 miesiące. Faktycznie jakość jedzenia ma duuże znaczenie, odkąd porządnie trzymam dietę to to widzę. Aktualnie waga przestała spadać ale obwody lecą w dół - 55kg :) pas-66cm biodra-90 łydka-34 udo-49 Fałdki na plecach zniknęły ku mojej wielkiej radości, niestety pozostał jeszcze brzuch ale tu mam tez problem z [...]

dodales wegli wiec wiecej wody jest zatrzymanej w organizmie. Mozliwe, ze na przyklad straciles 1 kg tluszczu, ale tego nie widac przez wode. Opuchlizna-bardzo mozliwe ;) waga sie nie sprawdza, sczegolnie jak sie miesza w rozkladzie btw, wazniejszze sa obwody i lustro :)

[...] szkodzi to nie??? TRenINg: Przysiady ze sztangą Wznosy sztangi do brody Wiosłowanie sztangą Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej skos górny Uginanie przedramion Brzuchy II obwody Ogólnie poza wiosłowaniem większych problemów nie było. A jeśli chodzio samo wiosłowanie to na następnej sesji mniejsze obciążenie i przykładamy się do techniki. PZDr [...]

[...] tak jak w poprzednich posiłkach, 50 g ryżu białego. Kolacja: Standardowo twaróg półtłusty 200 g, jogurt naturalny. Tyle jeśli chodzi o menu:D TRENING Wczoraj były już 3 obwody:D Przysiady ze sztangą na suwnicy: 15 kg + waga suwnicy - 12 razy każdy obwód. Wznosy sztangi łamanej do brody: 12,5 kg + sztanga łamana - 12 razy każdy obwód. [...]

[...] warzywa. II Obiad: Pierś z kurczaka 100 g, orzechy włoskiem 30 g, oliwa z oliwek - ok. 23 ml Kolacja: Pierś z kurczaka 100 g, oliwa z oliwek 10 ml TRENING Wczoraj robiłem 3 obwody. Poszlo dosyc dobrze. Jeszcze male problemy z dobraniem odpowiedniego obciazenia, ale bedzie dobrze. Bardziej szczegółowo ten trening opisaze moze jutro. Dzisiaj juz i [...]

[...] przy dość chuderlawej górze - wygląda to trochę nieproporcjonalnie. trochę mnie przeraża ewentualny spadek wagi zwłaszcza przy wadze 48 kg . właściwie chciałam zredukowac te obwody tylko dla wygody żeby nosić ten sam rozmiar ubrań dla góry i dla dołu mam pytanie ile godzin należy nic nie jeść po treningu? i co jeść? samo białko? dzięki za [...]

ciag dalszy unoszenie w opadzie 3-4serie off nogi; ok ogarni w temacie rozgrzewka RION, przed kazdym treningiem roznorodne wymachy skręty itp + 1-2 obwody hantlami/sztangą kazdego cwiczenia, potem od poczatku ukladasz rampy w cwiczeniach ktore tego wymagają np drązek solo x repów dokładasz np 2kg i robisz 6 dokładasz 2kg i robisz 6 dokladasz 2kg i [...]

[...] nie daję rady wchłonąć, ale mam dziennie 4-5 solidnych posiłków. Jeśli uda mi się zjeść 5-6 i zacznę aeroby, to mam nadzieję, że waga pójdzie w górę. Na razie pilnuję aby obwody nie spadały. Pomijam zbijanie tłuszczu. Wiem z autopsji, że w fbw BARDZO ŁATWO się przetrenowuję. Ciężkie przysiady i ciągi trzy razy w tygodniu i po 4-6 tygodniach [...]

[...] mnie trochę poważnie wykończyło i źle się poczułem ale po 10min wszystko minęło ;]] Trening wyglądał tak: -12 burrpes -24 pushups -36 squats -2 min biegu w miejscu 4 obwody,ress 1-3min I mam następne pytanie czy opłaca się wykonywać takie ćwiczenia jak wszelkiego rodzaju pomki,przysiady oraz podciągnięcia na drążku z obciążeniem np z [...]

[...] 5x76kg Wyciskanie płasko: 5x83kg Wiosłowanie: 5x66kg Wyciskanie skos + 5x70kg MC 5x76kg Ostatnie zaliczone ciężary: Przysiad: 5x90kg Wyciskanie płasko: 5x100kg Wiosłowanie: 5x78kg Wyciskanie skos "+" 5x83kg MC 5x90kg Na wadze +1kg, obwody raczej bez zmian. Ogólnie bardzo zadowolony jestem. Co mógłbyś mi teraz polecić za typ planu? Pozdrawiam

[...] tyg + 2 dn) Dieta: -grejfrut,jogurt,banan,owsiane,daktyle,wiórki -chleb razowy,jajka,masło,pomidory,feta -migdały -ziemniaki,jajka,sałatka z pomidorów,kefir Aktywność Dół: 3 obwody po 10-12 powtórzeń ( cc lub z lekkim obciążeniem) 1. Przysiady 3kg/3kg/3kg 2. Wykroki 3kg/3kg/3kg 3. Bułgary 3kg/3kg/3kg 4. Odwodzenie zgiętej nogi w tył 12/12/12 5. [...]

[...] laba :-) Tydzień 23 (22 tyg + 5 dn) Dieta: -banan -chleb,masło,jajka,pomidory,fasolka,oliwa -sok pomidorowy,marchewki,ser wędzony -makrela wędzona,warzywa Aktywność Dół: 3 obwody po 10-12 powtórzeń ( cc lub z lekkim obciążeniem) 1. Przysiady 3kg/3kg/3kg 3kg/3kg/3kg 2. Wykroki 3kg/3kg/3kg 3kg/3kg/3kg 3. Bułgary 3kg/3kg/3kg 3kg/3kg/3kg 4. [...]

[...] hurtowych/-)_ Tydzień 24 (23 tyg + 6 dn) Dieta: -grejfrut,owsiane,banan,śliwki suszone,mleko -chleb razowy,jajka,warzywa,jogurt -łosoś,quinoa,pieczarki,warzywa,oliwa Góra: 3 obwody po 10-12 powtórzeń (z lekkimi sztangielkami lub gumą) 1. Wyciskanie siedząc 4kg/4kg/4kg 4kg/4kg/4kg 4kg/4kg/4kg 4kg/4kg/4kg 2. Wznosy bokiem 2kg/2kg/2kg 2kg/2kg/2kg [...]