*************************************************************** Pawlak1990..... ] 1) Dane Nick: Pawlak1990 Wiek: 21 Staż: 0 - kiedyś trochę ćwiczyłem ale zaprzestałem na długi czas więc lecę od zera Wzrost: 180cm Waga ciała: 83kg Body fat: 25-30 % Obwody(w cm): Brzuch (na wysokości pępka): 98cm Klatka: 105cm Biceps (napięty) lewy/prawy: [...]
[...] - 150kg ilosc obwodow : 3 ilosc powtorzen : po 15 przerwy miedzy seriami : 30s przerwa miedzy obwodami : 2min aeroby : rowerek - 15min Tak to właśnie dzisiaj, zrobiłem trzy obwody, niestety muszę stwierdzić, że taki trening mi nie odpowiada (cho tu głownie o ilość obiegów). Więc zrobię małą modyfikacje, poza tym czas zmniejszyć kcal w dietce. [...]
[...] ze tutaj bez ogolnego ćw. dynamicznego; chodzi oczywiście o układ- bylbym również za wprowadzeniem superseri albo nawet bardziej zaawansowanych metod łaczenia- w wieksze obwody. np. drązek/wycisk w poziomie przysiady/żuraw wycisk z klatki/szrugsy pompki na por./uginanie ze sztangą skłony w leżeniu/unoszenie nóg Zmieniony przez - apokalipsa w [...]
[...] -> MILITARY PRESS BIC/TRIC-> UGINANIE ZE SZTANGA/POMPKI NA PORECZACH TYPOWO NA TRIC BRZUCH-SKLONY TULOWIA MAX bede próbował jechac takim sposobem 3 x tydz (1tydz mysle ze 3 obwody i tak kolejno z kazdym tyg dodaje 1 obwod jak dojde do 6 to finito;)W dni NT jakies biegi i interwaly,mam nadzieje ze nie strace duzo z czystej masy. I jak???
czytać to nie problem moge ile wlezie, kiedys cwiczylem obwody ogolno rozwojowe ale to juz dawno bylo, teraz chce sie wziasc za siebie, a narazie tylko brzuch, w sumie nie wyglada najgorzej, tylko patrzac na tych co cwicza to nie mam sie czym popisac...
[...] grupie. I robimy tak: 10min truch 10min ćw. rozciągające 10min bieg 15-20min ćw. siłowe jakieś skoki, schody, pompeczki itp. i znowu truch Na siłowni jest ok 60-80 min 3 obwody: 1.Wyciskanie na ławeczce 2.Przysiady 3.brzuszki 4.Grzbiet 5.Prostowanie nóg na maszynie 6.Ściąganie sztangi do klatki siedząc 7.Podrzut sztangi z podłogi na klatkę [...]
Dawka 75mg ed. Na treningu mega pompa i waskularyzacja. Waga stala w miejscy ale obwody nieznacznie sie zmienily. I pocielo mnie jak sznurki baleron%-)
Dawka 75mg ed. Na treningu mega pompa i waskularyzacja. Waga stala w miejscy ale obwody nieznacznie sie zmienily. I pocielo mnie jak sznurki baleron%-) Czego 75mg?
Jestem w polowie cyklu z tury i masa sie trzyma moze lekko spadla ok 1-2 kg ale poprawia sie definicja, obwody rosna. Od dzis obcinam jakies 400kcal z wegli. Zobaczymy co bedzie sie dzialo, potem w planach oxa na 2 miechy i musze sie wyciac do sucha.
[...] Pompki z wąskim ustawieniem rąk 10x Pompki w podporze tyłem 15x Uginanie hantli nachwytem/podchwyt siedząc (m. przedramion) 10x dla każdej ręki Brzuszki 15 powtórzeń 2 obwody Przerwa między obwodami 3 min. Plan stretchingu: 1. Rozciąganie mięśni klatki piersiowej i obręczy barkowej - 3x (trzymaj się za futrynę i nachyl do przodu i zrób [...]
[...] Osobiście bym redukował około dwa miesiące i wtedy z niższego poziomu zaczął budować. Rzeczywiście jeżeli zaczniesz już teraz, to na pewno odłoży się więcej. Można spróbować jeszcze zejść niżej, aby pozbyć się tego dołu brzucha. Pamiętaj, żeby nie patrzeć na masę ciała, a na wygląd sylwetki i obwody ciała mierzone co dwa tygodnie rano na czczo.
sluchaj buraku pyerdolic to sobie mozesz Ty pokoksujesz jeszcze troche to bedziesz unaczej spiewal, jak sie okaze ze po cyklu nie poszly adne obwody.polepsza sie jakosc miecha.Tak wiec drogi panie mam w dupie czy ci idzie czy nie poprostu biadolisz jak stara baba,wrzucajnawet 2g week
Czyli robisz tylko pięć podstawowych ćwiczeń. W ilu serich, jaka ilość pow. Napisz coś więcej może też bym wypróbował. PS. a jak z łapami też obwody idą do przodu? Zmieniony przez - wysięgnik w dniu 2007-12-30 13:20:55