Policz zapotrzebowanie. Odejmij od niego z 300 kcal. I ułóż sobie zbilansowaną dietę. Na początek to wystarczy. I obserwujesz jak nie leci waga i obwody to zwiększasz cardio lub obcinasz 100kcal i znowu tak z tydz 2 lecisz i pomiary. Jak już zejdziesz do bf% w granicach 20% to pomyślisz nad czymś innym albo dalej tak samo. Poczytaj tematy o [...]
[...] czuję go nigdy (prawdopodobnie przez problemy tarczycowe), ale zauważyłam spadek mięśni i że wyglądam dużo gorzej niż przed dietą, jakby tyję, waga do tego stoi w miejscu, obwody też. dodam, że ćwiczę codziennie 1h aerobów, dosyć umiarkowane tempo i 4x tyg dość intensywnie siłowo. czy to możliwe, że jem za mało? ps. uprzedzę od razu Wasze [...]
[...] czuję go nigdy (prawdopodobnie przez problemy tarczycowe), ale zauważyłam spadek mięśni i że wyglądam dużo gorzej niż przed dietą, jakby tyję, waga do tego stoi w miejscu, obwody też. dodam, że ćwiczę codziennie 1h aerobów, dosyć umiarkowane tempo i 4x tyg dość intensywnie siłowo. czy to możliwe, że jem za mało? ps. uprzedzę od razu Wasze [...]
[...] taka niestety mam prace, ze bardzo malo ruchu, no ale idzie lato, wiec na pewno ta aktywnosc fizyczna wzrosnie, czyli narazie obicnam kcal do 2200, i za 2 tygodnie mierze obwody, i wage. edit: przed treningiem pije redweilera ogolnie z suplementacji, to kreatyna, witaminy, i wlasnie kupilem 3kg gainera, bo mialem go za 40% ceny, i teraz nie [...]
mam takie pytanie - czy warto zrezygnować z solenia na redukcji? mam problem, bo od 2 tygodni jestem na redukcji, waga i obwody stoją w miejscu, ale przyznam, że sporo solę i jestem spuchnięta. duży ma to wpływ?
[...] mi o robienie obwodu składającego się z 10 ćwiczeń, tyle że po dwie serie, bądź trzy serie. Jeśli to już nie jest trening obwodowy to sorry, ale czy według Was taki trening będzie dobry=skuteczny dla osoby po długiej przerwie treningowej, jako wstęp do splita. W takim razie może lepiej robić 2-3 obwody?? czyli 3 rundy po 8-12 powtórzeń??
Zrób sobie proste FBW jeden zestaw i wtedy będziesz miał serie a nie obwody i na wprowadzenie po przerwie będzie ok. Przysiady ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedzac 2 serie Uginanie ze sztangą stojąc 2 serie Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie Zakres [...]
Marta przesuń zakres: 62-63kg emily89przez większość czasu byłam na 1800kcal i na tej kaloryczności leciały obwody. "Odchudzałam" się w obrębie tej samej wagi i sama się przekonałam, że waga nie jest dobrym wskaźnikiem.
[...] z tluszczu. oczywiscie wszystko zalezy od tego, jak łatwo lapiesz mase. Jak przychodzi ci to z trudem i nie zalewa- moze byc wiecej ww, a mnie tł. poza tym obserwuj cialo, obwody- jesli podlewa, manipulujesz makroskladnikami, kcal, tak samo w przypadku, gdy masa nie idzie. rozklad posilkow nie ma nic do rzeczy. jesz wtedy, kiedy ci wygodnie. [...]
Ja ciagle mialem problemy z lapaniem masy pomimo diety pow 3.500 dziennie dziwny jakis jestem bo wzrost obwodow miesni wcale nie idzie w parze ze wzrostem masy , obwody znacznie rosna a waga niewiele
[...] nogi z hantlem w dłoni - łydki 12. Skłony tułowia na maszynie lub unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę - brzuch Wszystko mam zrobić w jeden dzień po dwa razy (dwa obwody, kończę tą dwunastkę i robię drugą), ilość powtórzeń 12. Tak? Bez ćwiczeń na brzuch, bo robię do 02.10.05 A6W. No, i jeszcze raz przepraszam za turbulencję.
Na fotkach to nie tak szybko. Ale ważne, że idziesz w dobrym kierunku. Jeśli obwody spadają to tylko się ciesz. A na tych fotkach widać, że wcale tak dużo do poprawienia nie masz, bo wyglądasz całkiem nieźle Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-10-10 11:53:20
Jeżeli chcę by dalej waga schodziła,bo mi przez ostatrnie 2 tygodznie spadła tylko o 0,4kg to co lepiej zrobić dodać jeszcze jeden dzień tabaty czy zmiejszyć kalorie o 300,obniżając węgle? Przede wszystkim ważne jest jak zmieniają się obwody a nie masa ciała. Na pewno warto zwiększać aktywność. Jednak to już zależy od wielu innych czynników.
[...] wyszczuplić. Obli mi bardzo pomogła mówiąc o tym kortyzolu i naprowadzając na odpowiedni rozkład btw. pamiętam jak kiedyś tak jadłam to waga zleciała mi do 62kg poleciały obwody i miałam chude plecki :D jak tylko dojde do siebie po tych durnych antybiotykach to zaczne znów ćwiczyć, bo teraz nie miałam siły, a wczorej kibel cały dzień ) 4nn ej [...]
No wiem, nienawidze tego, ale w grudniu dobrze mi to zrobilo...I tak nie jestem w stanie wejsc na wiekzse ciezary, choc pauzowanie przez 3 miechy wyleczylo moje ledzwia... Bede robic zamiennie 15-10-5. Serio mialam schize z ta waga, obwody mnie ostudzily, bo sa takie jak rok temu. Odpyerdala mi...