obwody

Dzień 7/Tydzień 1 Dzisiejszy trening: GPP a`la Akneraj 30sek jumping jacks 30sek burpees 30sek wypadow 30sek mountain climbers 3 obwody 1min przerwy powtorzyc 4x Ten trening wykonywałam czwarty raz i po raz czwarty się konkretnie upodliłam %-) w sensie zmęczyłam ;-) Żeby coś lekko zmienić skróciłam przerwę między obwodami do 50 sekund. Dyszałam [...]

[...] plie (bez piłki) 12kgx15/16kgx15/20kgx15 10kgx15/13kgx15/13kgx15 4b.wypady ze sztangielkami (bez piłki) 15kgx15/20kgx15/22,5kgx15 (sztanga) 7kgx15/7kgx15/7,5kgx15 2 obwody na brzuch z piłką: 1. Odwrotne brzuszki 25/25/25 2. Przenoszenie piłki nogi-ręce 20/20/20 3. Boczki 20/20/20 4. Brzuszki zwykłe 25/25/25 Po treningu 15 minut na [...]

[...] 12kgx15/16kgx15/20kgx15 4b.wypady ze sztangielkami (bez piłki) 20kgx12/20kgx12/25kgx12/25kgx12 (sztanga) 15kgx15/20kgx15/22,5kgx15 (sztanga) 2 obwody na brzuch: -odwrotne brzuszki z piłką 20 -przenoszenie piłki nogi-ręce 20 -boczki 20 -plank 30s/25s Po treningu 10 minut bieżni i rozciąganie. Ten trening powtórzę w [...]

[...] climbers 6. Przeskoki przez sztangielkę 7. Przysiad z wyskokiem 8. Pompki 9. Krótkie sprinty 10. Kolana do klatki (podskoki) Każde ćwiczenie wykonywane 45 sekund, po każdym przerwa 15 sekund. I tak 3 obwody. Całość zajęła 30 minut + rozgrzewka 5 minut i rozciąganie. Jutrzejsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6ae4fd35d0a34f6eac6de135cdb72f93.png

[...] (sztanga) 25kgx15/25kgx15/27,5kgx15 (ze sztangą) 4b. MC na prostych nogach (bez pilki) 40,5kg*12/40,5kg*11/40,5kg*8/40,5kg*7 (sztanga) 35kgx14/35kgx13/35kgx11 (ze sztangą) 2 obwody na brzuch: -odwrotne brzuszki z piłką 25/25 -przenoszenie piłki nogi-ręce 20/20 -boczki 20/20 -scyzoryki 20/20 -plank 25sek/20sek Po treningu 10 min bieżni w żywym [...]

[...] 30kgx15/32,5kgx15/37,5kgx15 (ze sztangą) 14kgx15/15kgx15/15kgx15 (sztangielka na rękę) 4b. wznosy bioder leząc na podłodze 12/12/12/12 12/12/12/12 15/15/15 15/15/15 2 obwody na brzuch -odwrotne brzuszki z piłką 25/25 -przenoszenie piłki nogi-ręce 20/20 -boczki 20/20 -plank 25s/20s Po treningu bieżnia żywo 15 min i rozciąganie. Miska na [...]

[...] 4b. MC na prostych nogach (bez pilki) 43kg*12/43kg*11/43kg*8/43kg*8 (sztanga) 40,5kg*12/40,5kg*11/40,5kg*8/40,5kg*7 (sztanga) 35kgx14/35kgx13/35kgx11 (ze sztangą) 2 obwody na brzuch: -odwrotne brzuszki z piłką 25/25 -przenoszenie piłki nogi-ręce 20/20 -boczki 20/20 -brzuszki zwykłe 15/15 Po treningu 15 min na orbim w żywym tempie i [...]

[...] (sztanga) 33kg*12/33kg*12/33kg*10/33kg*10 (sztanga) 30kgx12/33kgx12/33kgx11/33kgx10 20kgx12/20kgx12/25kgx12/25kgx12 (sztanga) 15kgx15/20kgx15/22,5kgx15 (sztanga) 2 obwody na brzuch: -odwrotne z piłką 25/25 -przenoszenie 20/20 -boczki 20/20 mostek izo. na piłce 35s/30s Po treningu bieżnia 15 minut bardzo żywo i rozciąganie Miska na [...]

[...] (sztanga) 33kg*12/33kg*12/33kg*10/33kg*10 (sztanga) 30kgx12/33kgx12/33kgx11/33kgx10 20kgx12/20kgx12/25kgx12/25kgx12 (sztanga) 15kgx15/20kgx15/22,5kgx15 (sztanga) 2 obwody na brzuch: -odwrotne z piłką 25/25 -świeca z piłką 20/20 -przenoszenie 20/20 -wznosy bioder w podporze bokiem 20/20 -turlanie piłki pod siebie 10/10 -brzuszki zwykłe [...]

powiedz jak tam obwody , sprawdzasz?

[...] od 111 kg z groszem a dziś bylo 106 z groszem. Polecialo troche ponad 4 kg. Co do ramion to wiem ze odstają, chociaz w tym sezonie w koncu cos urosly. Tak ja mierze obwody ale dzięki temu mam jako takie porównanie. Bardziej kuleją plecy i one mnie najbardziej martwią:p 111 to ładny gabaryt juz jest. Po mincacie ile jeszcze planujesz [...]

[...] Dzi taki tłok na siłce że były obwodówki "fajterskie" czyli po minucie : -pajacyki z gryfem -przenozenia hantla w pionie siedząc -bieg bokerski -tarczowanie 3 obwody po minucie z 30 s przerwami uwierzcie zdechnąć można Do tego troche sparingów w stujcę na rękawice i parter z tego co słyszałem na dniach mamy dostać normalne fajery [...]

[...] zabronione to jest dozwolone. Zwróciłam na to uwagę oglądając filmy, ale nie zamierzam się tego czepiać, nie było nic o tym że trzeba być cały czas w zwisie. Skoro można przerwać próbę i odpocząć, to można też to traktować jako mikroodpoczynek ;-) A crosfitowcy potrafią naprawdę szybko robić burpees, oni często mają tego typu obwody na czas.

[...] mi zeszlo wczoraj, moj chlopak chcial zebym mu pomogla w nauce MC a ze mialam w planie to myslalam ze pojdzie gladko. Niestety on mial inna wizje, bo nie robi serii tylko obwody i w koncu sie obrazil i poszedl do domu :P mi sie udalo w miare porzadnie potrenowac. Kolejny tydzien minal- nie do wiary. Czas mi strasznie szybko leci ale cieszy [...]

[...] podchwyt 3x10 30/35/37,5 30/35/35 30/35/35 30x12/30x12/35 3a. Front squat 3x8 30/32,5/35 30/35/35 30/35/35 30/30/35 3b. Wykroki chodzone 3x12 8 8 7 6/6/7 + 3 obwody (20x swing 16kg, 10x thruster 10kg, 30s. plank) 1a. Ok 1b. Tragedia, kurde nastawilam sie zeby robic to podciaganie jak nalezy- odpowiednia postawa, ustawienie [...]

[...] mi sie podzialy wiec poszedl mniejszy ciezar Ogolnie spodziewalam sie spadku sily, a poszlo ladnie. Przy opuszczaniach zwlaszcza tempo nie bylo zawrotne, ale w sumie nie ma byc. Zadowolona bylam. Dodatkowe obwody oczywiscie odpuscilam. Moze bede wrzucac jak sie bede czuc na silach, ale bardziej chcialam postawic na spacery- zobaczymy jak wyjdzie

[...] temu robilam trening podebrany od dziewczyn z konkursu i tam one mialy Bear complex w programie. Ja robilam inne kompleksy metaboliczne, teraz tez wplatalam jakies mini obwody ale glownie z ciezarem ciala. I wlasnie takiego czegos mi trzeba bylo. Jako ze od jakiegos czasu juz mnie nudzi moj trening, a poza tym to on byl w sumie na rozruch a [...]

[...] (nie tylko o jedzenie) to głównie ja zbieram baty... O 1,5kg mięsa Ojana, to się chyba gdzieś niedawno przewinęło. Co do wyglądu - gdyby zależał od samych treningów, to tutaj większość wyglądałby tak, jak sama sobie tego życzy :-) Od samej miski to chyba jedynie można zredukować (waga, obwody), ale niekoniecznie sylwetka musi wtedy zyskać.

Co do wyglądu - gdyby zależał od samych treningów, to tutaj większość wyglądałby tak, jak sama sobie tego życzy :-) Od samej miski to chyba jedynie można zredukować (waga, obwody), ale niekoniecznie sylwetka musi wtedy zyskać. Treningi, miska ale i uwarunkowania genetyczne, regeneracja itd wszystko ma wpływ na sylwetkę. Może być super trening, [...]

Ehh. Po cichu liczyłem na konia. Jest dobrze, ale nie rewelacyjnie. Widzę, że też ma skłonności do zatrzymywania wody w organizmie. Bardziej niż obwody ciekawią mnie o ile poszły u niego do przodu maxy. Zresztą przy 190cm wzrostu cm czy 2 w którymś obwodzie nie jest już aż tak bardzo widoczny. Chaczyk - w połowie testu czułem już, że wygra. Po [...]