obwody

10kg??? chcesz ważyć przy ~160cm zaledwie 49kg?? na tym forum nikt sie nie redukuje na kilogramy, a na obwody/cm/strukturę ciała. Napisz też, co robisz na tej siłowni

Aby było Ci wygodniej. Jeżeli jednak pasuje Ci 5 posiłków, to nie ma problemu. Obserwuj obwody i ew. zwiększaj kcal. Jako piłkarz nie potrzebujesz aż 2g białka/kg masy ciała.

a może być domatora bo już robie i jest spk tylko robi eto na 2 obwody na razie. :D

jeżeli to zdjęcie w profilu to twoje to uważam, że nie jest źle... obwody same w sobie nie sa dokladnym wskaźnikiem. wiele powiedziałbym mi trening- choćby na "zaniedbane" grupy mięśniowe. odzywianie mam nadzieję,że nie wpływa raczej na utrate wagi niż jej -najlepiej powolny- wzrost. ...no i czemu akurat xp- brałas juz jakąś kreatynę, [...]

Jestem po ACT, zrobiłem 3 obwody, czyli ok 2 miechy

a co do wykonywania tych cwiczen to lepiej robic obwody czy normalne serie ?

Trening obwodowy to np ACT , na kazdym treningu wszystkie grupy po jednym (czasem 2 ) cwiczeniu , po kolei po 1 serii. Np.3 takie obwody to wychodzi po 3 serie przy jednym ćwiczeniu.Opis act masz w poście "podstawy treningu" na górze dzialu. Trudne jest spalanie samego tłuszczu, trzeba dobrze znać swój organizm i kontrolować diete , w [...]

megamas nie podawaj prosze moich obwodow bo sa to obwody przed rozpoczeciem cyklicznych treningow. w obecnej chwili mam maly staz ale nie zrobie przeciez 45cm w 3miechy. zadnej diety nie trzeba wymyslac tak jak piszesz tylko ulozyc sobie. to ze piszesz takie rzeczy swiadczy o tym ze klamiesz malolatom i poczatkujacym ze zrobia mase tylko na [...]

No to ja też się włączę :-) - od zawsze FBW, choć od jakiegoś czasu na zasadzie Pn, Pt ciężko, środa lekko, więc równie dobrze by split 2x w tygodniu siadł. Obwody takie jak mam (dane w profilu) uzyskałem w półtora roku, a dalej stanęło - ale to kwestia braku jakiejkolwiek diety i brak jakichkolwiek suplementów - inna sprawa, że mi takie wymiary [...]

Na razie możesz tak zostawić, eksperymenty zostawia się, gdy jakieś zastoje się pojawią :) Na tym etapie nie musisz się "w to bawić" obserwuj obwody i wagę. Warto byś się pomierzył, zważył, zapisał :)

[...] tak jak ty napisales myslisz ze nie powinienem teraz zwiekszyc np ilosci seri w danym cwiczeniu aby bardziej zmeczyc miesnie? i czy tydzien odstepu np przy plecach czy bicepsie nie jest za dluga przerwa ? aby zwiekszyc obwody i mase? moze powinienem czesciej cwiczyc bic np 2 razy w tyg??? to moze becie lepszy bodziec do jego wzrostu???

[...] od stażu pod siłę/mase FBW 2x w tygodniu skrócone bądź "ogólnorozwojowe". Na wytrzymałość najlepsze są treningi crossfit, kompleksy sztangowe i różne inne sprawdzone obwody. jeśli chodzi o konkretny plan to jeszcze to czytaj: http://www.sfd.pl/Trening_na_si%C5%82owni_pod_k%C4%85tem_MMA_!_Pilne_!-t790861.html i tu może coś znajdziesz: [...]

Co do diety to na razie za szybko by określić czy jest b. dobra, ale interwaly na pewno pomagają bo z pasa leciutko leci, a obwody bez zmian - zobaczymy jak będzie za kilka tyg... --- :)) pomylilem działy ... Miało być w odzywkach :)) Zmieniony przez - Nokan w dniu 2012-05-07 23:17:21

michail na pewno nie powiedzial zeby 'nic robic' tylko regeneracje a ja polecam abys zaczal ogolnorozwojem tak z tydzien co 3 dni 2 obwody 60 sec przerwy miedzy obwodami a potem jechal 5 cykl ktory michail zapewne do tego czasu zapoda SFD user ® Get Big Or Die Tryin' ©

"CYKL IV 24.11-23.12 CEL: budowanie masy umięśnienia" to chyba jednak nie regeneracja. Dobra wczoraj cwiczylem ogolnorozwojem 2 obwody (zmeczylem sie gorzej niz na tych wszytskich cyklach innych...) Powiedzcie mi jak zrobic to act w domu? To jest normalnie ciezko tak z przerwami 30 s tylko bo zanim zdejme zaciski, zdejme obciazenie, [...]

przy niepewnej diecie mogę się po prostu zalać i mi obwody zejdą i dupa będzie, dużo osób mi tak mówiło, pewnie jakieś ziarnko prawdy w tym jest...

[...] Ten sam problem mam z chlebem, bo robie sama na zakwasie zytnim. Po ciazy zostala napewo skora, ale to cos na brzuchu to jak banka z tluszczem... Zreszta od 3 miesiecy obwody stoja w miejscu, to chyba zla dieta co? Marze o silowni, ale poki co jest to niemozliwe do zrealizowania. No chyba, ze dzien zaczne o 4 rano. Nie mam komu dzieci [...]

Zapoznaj sie z tematem http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Oblicz zapotrzeb dla siebie, wtedy przy zerowym bilansie bedziesz mogl dawac nadwyzke, a przy tym zwiekszac obwody

[...] grunt, by bilans dnia/ tygodnia nawet się zgadzał. Wyszło około 3tysięcy, więc jeśli stawiasz na redukcję, to zacznij od 2700, przez około 2 tygodnie obserwuj organizm, obwody, sylwetkę, jak będzie spadać to ok, trzymasz póki nie pojawi się zastój, jak nie będzie albo wprowadzisz więcej aktywności, albo ujmiesz kalorii. Do każdego posiłku [...]

[...] sylwetki w sytuacji, gdy nie trzymasz się diety. Jest to podstawa kontrolowania efektów. Jeżeli nie kontrolujesz tego, to nie będziesz wiedział co zrobić w sytuacji, gdy obwody nie idą w górę lub w dół, w zależności od ustalonego celu treningowego. Na kolację jedz normalny posiłek zbilansowany we wszystkie zalecane składniki odżywcze: [...]