zmiana traningu

witam poprzedni moj trening wygladal tak
1 dzien klata+brzuch
2 wolne
3 bic+tric
4 wolne
5 plecy+barki
6 wolne
7 nogi+brzuch
pozniej dzien wolnego i i tak wkolo teraz po 7 tyg zmieniam trening i powiedzcie mi czy tak moze byc cel duza masa.
1 plecy+brzuch
2 wolne
3 klata+tric
4 wolne
5 bic+brzuch
6 wolne
7nogi+barki
czy takie cos moze byc ewentualnie co byscie zmienili ??/

zastanawiam sie jak zmienic trening bicepsow aby "zszokowac " te miesnie
teraz cwicze tak
uginanie ramion stojac sztanga lamana
uginanie ramion siedzac ze sztangielkami
i na dopompowanie uginanie ramion w oparciu o modlitewnik na wyciagu

co teraz zmienic bo czuje ze miesnie juz sie przyzwyczaily za bardzo i nie odczuwam takiego ich zmeczenia jak wczesniej

Osobny dzien dla bicepsa kosztem polaczenia nog z barkami...


Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-09-19 17:44:16

no mi się nie podoba taki podział

może tak:

1.klatka biceps
2.nogi
3.off
4.plecy brzuch
5.barki kaptury triceps
6.off
7.off

nie lubie cwiczyc 2dni pozniej off i znow dwa dni mi taki plan nie odpowiada wsadzilem osobno bic bo juz nie wiedzialem jak go polaczyc??? chcialem dac dluzszy odstep miedzy plecami a bicem dlatego tak wyszlo wiec moze byc taki plan czy nie???

nogi
off
klatka + triceps
off
plecy
off
barki + biceps
off

nie chcialem robic bica po plecach?? nogi same trenowalem w poprzednim trreningu teraz chcial bym je z czyms polaczyc poniewaz trening nog traktuje lzej z powodu bolu w kolanie:( dlatego tez nie moge robic przysiadow ze sztanga :( wiec zamast tego co byscie poradzili? niestety nie posiadam suwnic:(

Zmieniony przez - saly26 w dniu 2010-09-20 19:05:24

nie chcialem robic bica po plecach??

?

nogi same trenowalem w poprzednim trreningu teraz chcial bym je z czyms polaczyc poniewaz trening nog traktuje lzej z powodu bolu w kolanie:(

A co to za ból w kolanie? Konsultowales sie z lekarzem?

dlatego tez nie moge robic przysiadow ze sztanga :( wiec zamast tego co byscie poradzili?

Poradzilibysmy Ci wypelnienie obowiazkowej ankiety. Jest tam wiele waznych punktow, chociazby przebyte/aktualne kontuzje, o ktorych powinienes nas wczesniej powiadomic.

bol mam poprostu zdarte i poobijane kolano po upadku na budowie nic powaznego ale boli jak robie przysiady
w poprzednim treningu trenowalem bic po plecach teraz chce dac wieksza przerwe miedzy nimi poniewaz w cwiczeniu plecow duza role odgrywaja tez bicepsy dlatego chce dac im wiecej czasu na odpoczynek

w poprzednim treningu trenowalem bic po plecach teraz chce dac wieksza przerwe miedzy nimi poniewaz w cwiczeniu plecow duza role odgrywaja tez bicepsy dlatego chce dac im wiecej czasu na odpoczynek

Jeden dzien w zupelnosci wystarczy, jesli po tym czasie nadal sa zmeczone moze trzeba przyjrzec sie technice wykonywania wioslowan i podciagan?

ok zrobie tak jak ty napisales myslisz ze nie powinienem teraz zwiekszyc np ilosci seri w danym cwiczeniu aby bardziej zmeczyc miesnie? i czy tydzien odstepu np przy plecach czy bicepsie nie jest za dluga przerwa ? aby zwiekszyc obwody i mase? moze powinienem czesciej cwiczyc bic np 2 razy w tyg??? to moze becie lepszy bodziec do jego wzrostu???

?????