obwody

rob do max 8 lvl i potem obwody, w ten sposob zyskasz najwiecej masy miesniowej Zmieniony przez - gsmt w dniu 2012-11-16 00:26:39

tak w II tomie - polecam ci kupno - obwody sa szczegolnie polecane na mase !!! - kup ksiazke :}. w obwodzie poprawiasz swoje wyniki np za pierwszym razem doszles do 6x8 to za drugim dojdziesz np do 6x11. za pierwszy razem zaczynales od np. 6x4 to za drugim razem 6xX (x - zalezy od wyniku w tescie)

to nie tak do konca - obwody są bardzo polecane na mase!!! np. na 4 poziomie mozesz juz robic 6x30

[...] na 8 poziomie (mogę się mylić, możliwe że u kogoś innego :D). To co w takim razie po 5 od razu robić obwód? Czy przed tym ferelnym 8? A może opłaca się i po 5 i po 7 robić obwody? Planuje jakoś na dniach zamówić II tom, ale póki co mam pyt odnośnie obwodów. 1) cofam się do II poziomu, tak? Jeśli tak to ile powt i czy robie wszystkie ćw w takich [...]

Moim zdaniem jest progres :) myślisz, że obwody coś dały? :) Fotki obydwie na luzie?

Jeżeli chodzi Ci o wskazówki co do michy, to I tom trochę i ponoć jeszcze jakiś inny III tom-specjalnie o tym :) Natomiast co do ćw to jest tu dużo od tabelek poczynając (obwody), przez rozdział o splicie, progresowaniu, a na treningu lafaya z sesją full body kończąc :D

[...] :) Wyniki byłyby zapewne lepsze, gdyby nie to, że moim celem jest obecnie nabranie masy (kosztem wytrzymałości w jakimś stopniu-bo pożeram na potęgę :D). Z tego powodu te obwody. Jasne, że tak. Wpisy w dt zacząłem dopiero od V poziomu. Gdybym od razu trafił na dzienniki Lafayowców to też prowadziłbym od początku :) Czad, chętnie bd zaglądał do [...]

Jak obwody? Może wrzuć jakiś przykładowy dzień diety? Może czas na jakieś podsumowanie? :)

Haha. Ćwiczę od połowy września, czyli ponad pół roku już :-) Zdjęć przed rozpoczęciem nie mam, mam jedynie właśnie 2 miesiące po i te z kwietnia ( w zasadzie 1). Strony: 3 i 21. Te z listopada są robione jak doszedłem an V poziom - dość szybko za pierwszym razem przechodziłem wyżej. Zbyt szybko, stąd obecnie te obwody :-P

Hera, chcesz powiedzieć, że obwody masz takie same jak na starcie?8-O Zupełnie na to nie wygląda..

To zrób podsumowanie po Lafay'u np obwody pomierz i podziel się wynikami %-) bo zdjęcia pamiętam ze niedawno wstawiałeś :-P Zmieniony przez - Pawlak1990 w dniu 2013-08-20 12:19:46

Te 3200 według mnie będzie ok, możesz na takiej kaloryczności pobyć 2-3 tygodnie zobaczyć jak się czujesz i jak reaguje ciało, obwody. Czy zmienia się coś w sylwetce. Z takimi makro : okolo 180-200g białka, 100-120g tłuszczu, reszta węglowodany do wyżej wymienione kaloryczności. Korzystaj z białka w postaci tłustych i chudszych ryb (smażone, [...]

Zapomniałem dodać ze dwa obwody

Dzisiaj dzień przysiadów siłowo: 5x5 ostatnia seria na 70 kg Do tego Workout 1min-Biegu 1min-Burpies 1min-Skakanka 1min pompki 1min przerwy i dwa takie obwody. Podczas treningu popijałem Carbo Plus, po treningu Bcaa Powder i Beta Bolic Rano tylko delikatnie bo wieczorem robie jeszcze trening na piłce gimnastycznej oraz prowadzę zajęcia Tabate.

[...] Piątek Rano siła, martwy ciąg 5x5 ostatnia seria na 100kg Workout: 1min Wioślarz 1 min Burpies 1 min przysiady 1 min pompki 1 min brzuch cyzoryki 1 minuta przerwy trzy obwody Następnie powrót do domu omlecik na słodko z C6 borówkami i suszonymi owocami 1,5 godziny drzemki i powrót do pracy. W pracy zrobiłem jeszcze jeden trening z klijentką [...]

Wczoraj był dzień odpoczynku dzisiaj zrobiłem trening obwodowy ćwiczenia głównie gimnastyczne żeby nie narażać kręgosłupa. 10 stacji, 1 min pracy, 30 sekund przerwy dwa obwody. I teraz się regeneruje i wieczorem Submision z nastawieniem na stójke zapaśniczą.

no forma kosa :-), mięcha musiało być dużo, bo kilogramów za wiele nie spadło :-)... a obwody i siła ?

obwody spadły, siła do przodu wszędzie

Wszystko zależy od celu i stopnia zaawasnowania/wytrenowania danego osobnika ;-) Aczkolwiek obwody to już anaeroby,gdzie dochodzimy do progu mleczarskiego czy jakoś tak (%-)).

Jakie chcesz obwody robić? W oparciu o porządne i ciężkie ćwiczenia ? Wtedy musisz brać poprawkę na to że mocno obciążasz układ nerwowy i mięśniowy.Nie możesz przesadzać,bo to szybka droga do kontuzji.Głupie aeroby na rowerku możesz kręcić do woli.Bieganie też Cię nie zajedzie.Ale i nie ma się co oszukiwać-efektywność spada.