[...] obserwój organizm czy nie będą się pojawiały objawy przetrenowania (brak apetytu, problemy z zaśnięciem, ospałość, spadek siły, etc.) Trening dla średniaków spokojnie można kontynuować i rok przeplatając go cyklami wypoczynkowymi, lub wykonując lekkie obwody przez 2 tyg. po każdych 2-3 miesiącach treningu. Co do lekcji wf-u - ćwicz normalnie.
6-8 tygodni ten plan. Później tydzień luzu lub lekkich treningów obwodowych z planu dla zaawansowanych (2-3 obwody na trening). Później powtórka. Kolejny trenng powinien być już inny i nad tym pracuję
Tęskniłaś za mną? \-) DZIEŃ 1: PLECY/KLATKA 1 seria rozgrzewkowa – cały obwód po 20 powt. z b. małym ciężarem. W sumie 4 obwody (ostatni z drop setem) 1 obwód: 15-20x z lekkim ciężaren 2 obwódy: 10-12x ciężko 1 obwód: 8-10x b. ciężko + drop set Wyciskanie leżąc Rozpiętki Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha siedząc Wiosłowanie hantlami [...]
Wielkie dzięki za pomoc... Nie pozostaje mi nic innego jak narazie brać tą kreatynę którą mam i w połowie cyklu sprawdzę obwody...jeżeli obwody będą na + to wszystko chyba będzie OK No nic jeszcze raz wielkie dzięki a w połowie cyklu dam znać co i jak
[...] mam zastrzeżeń. Produkt jak najbardziej trafiony. Cały komplet współgrał idealnie. Regeneracja dużo lepsza, siła z treningu na trening większa i co najważniejsze jakość i obwody w góre! Naprawdę zgrzeszyłbym jeśli napisałbym że produkty BIG ZONE są kiepskiej jakości! Jest to zdecydowanie górna półka do której na pewno powrócę ;-) A TERAZ CZAS [...]
[...] 8pow Martwy na prostych sztangielkami 8pow Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc 8pow +wyprosty kolan siedząc 3x50 +scyzoryki na dropie _____________ Komentarz: piękny dzień na obwody, w nocy trochę popadało, aż się chce oddychać pełną piersią. Przywodzenie - zaczynałem do 20kg skończyłem na całym stosie Przysiady - [...]
[...] nie puścił pawia z zachłyśnięcia powietrzem, nie wypluł śluzówki krtani itp. Potem rozgrzewka stawów, dynamiczne rozciąganie i lecimy z treningiem. Na każdym treningu 3 obwody ćwiczeń, między nimi 90 sekund przerwy. Po treningu 5 minut jakiegoś aero żeby nauczył się uspokajać oddech, wyciszać po treningu. Potem rozciąganko i do domu. TRENING [...]
../Content/img/noimage.png Na wstępie chciałbym serdecznie podziękować sponsorowi zestawu testowego - HI TEC NUTRITION oraz szanownemu gronu moderatorskiemu za umożliwienie przeprowadzenia tego testu !!! SFD/Images/2015/7/26/f9948a6c2e6b411d85e8759a4ff41547.jpg Masa: Założenia są takie, aby zdobyć jak najwięcej mięcha przy możliwie jak [...]
[...] insulinowa ze nie zbuduje ani grama tkanki miesniowej, podczas gdy caly potencjal anaboliczny bedzie skierowany w kierunku tkanki tluszczowej wiec przytyc przytyje i obwody sie zwieksza ale bedzie to sam tluszcz. BF to w sumie dzisiaj pojecie wzgledne. Jedni kulturysci mowia ze 10% to juz bardzo nisko a drudzy twierdza ze schodzili do 3% [...]
Viki- zależy o jakim typie treningu siłowym mówimy. Przy takim nastawionym na wytrzymałość to tętno jest bardzo ważnym wskaźnikiem. Jeżeli robimy obwody czy kompleksy a tętno jest niskie to znaczy że sie opyierdalamy :-P Zmieniony przez - Brann w dniu 2019-02-20 10:43:45 Brann wiadomo że obwody to co innego. Ja mówie o "zwykłym" siłowym, np. [...]
02.05.2019 URLOP W poszukiwaniu alternatywy dla amfiteatru i pewniej odmiany od rutyny - rano były obwody plus bieżnia (na max pod górkę). Obwody: pompki do ławki, przysiady z talerzem 5kg, halo dookoła głowy z talerzem 5kg, wejścia na pudło z 6kg hantlami, unoszenie nóg na krzesełku, frog situps, zakroki z talerzem 5kg. Wszystkiego po 10 (wejścia [...]
11.07.2019 DT Popołudniowa siłka - obwody według Bziu. Był swing, był spacer farmera, burpees etc. Szybko te 3 obwody machnęłam... Ale zmęczyły. Dobilam sie na maszynach - suwnica, ginekolog, ławka rzymska i uginanie na 2ki., izometryczne spięcie najszerszego, clamshell, dead bug. Jutro biegania niet, bo nóg niet. Może spinning, bo tam jakby mniej [...]
11.07.2019 DT Popołudniowa siłka - obwody według Bziu. Był swing, był spacer farmera, burpees etc. Szybko te 3 obwody machnęłam... Ale zmęczyły. Dobilam sie na maszynach - suwnica, ginekolog, ławka rzymska i uginanie na 2ki., izometryczne spięcie najszerszego, clamshell, dead bug. Jutro biegania niet, bo nóg niet. Może spinning, bo tam jakby mniej [...]
siema Adam mam pytanie na redukcji patrzec bardziej na wage czy obwody ? co jesli waga leci w dol a obwody nie bardzo ? robic korekty w diecie ? moja dieta 170 b 210w 75 tl waga 83 kg pozdro :)