[...] EKTOMORFICZNY O ludziach reprezentujących ten typ budowy mówi się, że są "drobnej kości". Ich szkielet jest stosunkowo delikatny, lekki, kości zaś mają mniejsze obwody ( obwód nadgarstka nie przekracza zwykle 20cm. ). Klatka piersiowa jest na ogół płaska i wąska, krótkie są obojczyki, przez co szerokość barków jest niewielka. Stawy [...]
Powiem wam tak trenuje 5 miesięcy masa idzie obwody rosną. I łącze treningi solowe z streetworkoutem Pn:klata barki Sr:nogi triceps brzuch Pt:plecy biceps Czyli zaczynać od martwego ciągu i kończyć na podciąganiu się na drążku.?
eee, nie tak szybko. Wraz z lepszymi wynikami można pozmieniać obwody, dodać ilość, skracać czas na odpoczynek itp. Myślę, że parę miesięcy spokojnie można robić treningi na 3-4 kettlach.
[...] reduckji i prędzej czy później zaczniesz uwydatniać swój kaloryfer. Pamiętaj ze waga nie jest żadnym wyznacznikiem więc nie skupiaj się na niej bo głównie nalezy obserwować obwody ciała i lustro /zdjecia gdzyż najlepiej przedstawiają aktualną kompozycje skąłdu ciała ( stosunek masy mięśniowej do ilości tkanki tłuszczowej ) więc musisz uzbroić [...]
[...] około 2000 kilokalorii minimum, więc spoko 400 kg kalorii jest małym skokiem to możesz to wykonać od razu i posiedzieć na tym dwa tygodnie W tym czasie obserwuj mnie w obwody patrz co się dzieje z organizmem Jak reaguje. Jeżeli natomiast twoje zero wynosi więcej przykładowo 2 200 – 2400 kilokalorii to zrób to w dwóch ratach czyli połowę i [...]
"Efekty po 3kg białka" - pewnie obwody podskoczą ze 3cm Panowie to nie koks. Bierzesz między posiłkami i na około 1godz przed snem - w zależności od potrzeby, ale tak żeby wyszło około 2g na kilo wagi dziennie ( pożywienie + odżywka ). Doradca w dziale suplementacja
[...] cwiczyc wazylem 103kg 1 rok to byla redukcja potem jak zszedlem do 71 zrobilem mase dobilem do 80 2kg na miesiac tylem. Potem zjechalem do 72 no i powiem ze duzo zbudowalem na 1 masie no i teraz druga masa ale cos nie idzie sila idzie so gory nie powiem ale waga nie rusza obwody moze o 1 cm w klacie poszlo i w bicku z 0.5 w brzuchu dalej 78cm
większość ludzi ćwiczy 3 serie jednego ćwiczenia a potem przechodzi do następnego, ale jest też tzw trening obwodowy którego nazwa bierze się z tego że biegasz miedzy przyrządami (robisz 'obwody')
Jak dla mnie, dieta do lekkich poprawek: - taka dieta nie codziennie - tuńczyk max 2 razy w tygodniu , raz możesz dać tłustą rybę morską - dodaj źródło wapnia - obserwuj organizm, mierz obwody i koryguj dietę ( tj obcinaj z węgli , lub zamieniaj na tłuszcze )
Zgadza się. Sugerowanie wagą masy ciała jest złudne. Obserwuj ogólną kompozycję sylwetki (obwody). Zbyt restrykcyjne cięcie kalorii może zablokować metabolizm i ograniczyć wydatkowanie energii. Co może również doprowadzić do wzrostu poziomu hormonu stresu. Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-02-02 10:50:32
[...] zmobilizować kwasy tłuszczowe z tkanki tłuszczowej i wykorzystać to w celach energetycznych w takim stopniu że zostanie to zauważone. Również w tkance mięśniowej pod wpływem treningów zachodzą zmiany przystosowawcze stąd obwody mogą wzrosnąć (jednak przy utracie tkanki tłuszczowej nie ma co liczyć na prawdziwą masę, raczej są to małe przyrosty)
[...] działających antykatabolicznie (glutamina, aminokwasy i szereg innych). Poza tym nie możesz przesadzić z dieta (bo spadki mogą być dotkliwe. Czy stracisz 4 cm w obwodzie ? tego nie wiem (ile jest tam mięśnia a ile tłuszczu). W każdym razie tracąc trochę zbędnej tkanki tłuszczowej - wizualnie obwody się powiększą. Pozdrawiam Piotr Folęga
Jeszcze jedna rzecz mnie zastanawia -wykonujemy treningi 3x tyg. co drugi dzień -na każdym treningu 3 obwody po 12 ćwiczeń Ale skoro 1 obwod ma 12 cwiczen, to chyba nierealne aby w ciagu dnia treningowego wykonac 36 cwiczen i to jeszcze x 3 serie.. Czyli moje pytanie brzmi: Jak nalezy rozkladac cwiczenia na poszczegolny dzien treningowy? Dzieki [...]