obwody

Dzisiejszy trening to odskocznia od lafaya. :)) 15.06.2012 Trening obwodowy. Wykonałem 4 obwody po 10 ćwiczeń 1)A1 20/20/20/20=80 2)A6 12/12/12/12=48 3)B 10/10/10/10=40 4)I4 10/10/10/10=40 5)I5 9/9/9/9=36 6)C 9/9/9/9=36 7)Przysiady+8kg 14/14/14/14=56 8)Wspięcia jednonóż 14/14/14/14 PN + 14/14/14/14 LN 9)G 20/20/20/20=80 10)H 14/14/14/14=56 Między [...]

[...] x8 4serie tutaj ciężaru nie dałem bo plecak co chwile na łeb mi leciał TRICEK 9. Pompki tygryski x8 4serie +3KG ŁYDKA 10. Wspięcia na jednej nodze x10 4serie +3KG BRZUCH 4 obwody 11. Przyciąganie nóg do klatki wisząc x10 4serie +3KG dowiązane do nóg 12. Lafayowskie P x10 4serie Pierwsza sesja z obciążeniem, małe bo małe ale taki cel małymi [...]

[...] x8 4serie tutaj ciężaru nie dałem bo plecak co chwile na łeb mi leciał TRICEK 9. Pompki tygryski x8 3serie +4KG ŁYDKA 10. Wspięcia na jednej nodze x10 4serie +4KG BRZUCH 4 obwody 11. Przyciąganie nóg do klatki wisząc x10 4serie +4KG dowiązane do nóg 12. Lafayowskie P x10 4serie Dobrze było bez przeszkód :). Waga ciała też odziwo od bardzo dawna [...]

[...] x8 4serie tutaj ciężaru nie dałem bo plecak co chwile na łeb mi leciał TRICEK 9. Pompki tygryski x8 3serie +6KG ŁYDKA 10. Wspięcia na jednej nodze x10 4serie +6KG BRZUCH 4 obwody 11. Przyciąganie nóg do klatki wisząc x10 4serie +6KG dowiązane do nóg 12. Lafayowskie P x10 4serie Dziś 6kg balastu. Dobrze jest :) powolny progres więc szoku nie ma [...]

[...] x8 4serie tutaj ciężaru nie dałem bo plecak co chwile na łeb mi leciał TRICEK 9. Pompki tygryski x8 3serie +10KG ŁYDKA 10. Wspięcia na jednej nodze x10 4serie +10KG BRZUCH 4 obwody 11. Przyciąganie nóg do klatki wisząc x10 4serie +10KG dowiązane do nóg 12. Lafayowskie P x10 4serie Dane z 26.11.2012r Klata luz 100cm spina 103,5cm wdech 102cm [...]

10.05.2013 Trening obwodówka 4obwody Ćwiczenia statyczne Planche żaba 2x30s=60s Front lever tucked 3x20s=60s Back lever tucked 4x15=60s L-SIT 6x10s=60s Ćwiczenia dynamiczne 1.Podciąganie na drążku nachwyt szer. barków x8 2.Przysiady x10 3.Pompki szeroko 2xszer barków x10 4.Przyciąganie zgiętych nóg do klatki x8 5.Podciąganie na drążku nachwyt [...]

Tak jak napisałem trzymam kciuki :) Do ilu kg planujesz dobić teraz? jakieś obwody masz w planach?

myśle przejść 8 poziom, i zacząć drugi z obciążeniem. Mam hantle 2x20 kg z różnymi odważnikami więc moge zrobić 3 obwody 10kg 20kg 30kg :)

[...] Obli, tak sobie dzisiaj kminiłam, ze w sumie zostały mi 3 treningi do końca i nie wiem co dalej z sobą począć. Wiem, że wspominałaś o czymś lżejszym np. obwodach, ale obwody u mnie na siłowni moga być lekko...uciążliwe. @-) Jak tu zajrzysz to byłabym wdzięczna za jakieś wskazówki. :-) Bo ja osobiście myślałam o tym treningu Arphiel z Kija [...]

[...] Magic 50 czyli 5x rwanie jednoracz 10kg 5x zarzut jednorącz 10kg 10 burpee Czas:11:18 Przy pierwszym obwodzie pomyślałam "eee mogłam wziąć więcej", jednak późniejsze obwody zweryfikowały. :)) Płuca wyplute. ;-) MISKA 1 832,8 kcal b: 122,1 g (26,6%)w: 173,7 g (37,9%)t: 72,2 g (35,5%) 1. Płatki owsiane i gryczane, jabłko, masło, olej [...]

[...] 2 (Środa): Nogi i brzuch 1A. Przysiad przedni 1B. Wykroki w miejscu 2A. Wznosy bioder, jedna noga oparta o ławkę 2B. Uginanie nóg leżąc 3A. MC sumo 3B. RDL Brzuch: 3 obwody, maksymalna liczba powtórzeń: 1. Unoszenie nóg do świecy 2. Floor wipers 3. Allahy Dzień 3(Czwartek): OFF Dzień 4(Piątek): Biceps i triceps 1A. Uginanie ramion ze [...]

[...] trening/ dół: przysiady na hack machine - 4x25 bez obciążenia 2 serie bardzo powoli (zmieniliśmy obciążenie bo moje uda są bardzo nabite i po ostatnich treningach obwody wzrosły)+ 2 serie 10kg przysiady w szerokim rozkroku z obciążeniem 4x25 15kg odwodzenie w staniu, z linkami wyciągu 4x25 6kg wypychanie nogi w tył, z linkami wyciągu [...]

Obwody nie muszą się zmieniać, żeby ciało się zmieniało. Lustro i foty wtedy są najlepszym wyznacznikiem. Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2014-03-10 13:48:25

[...] Kazda metoda, jest obarczona bledem, nawet pomiary impedancji na wagach. Generalnie warto patrzc nie na wyniki ale na zmiany. A jak cwiczysz to w ogole najlepiej mierzyc obwody. Takim najlepszym przykladem w dziennikach jest vajolet, ktora spadla po kilka centymetrow w obowdach a waga prawie taka sama jak na poczatku Gramow ww. Zmieniony [...]

właśnie wydaje mi się że nie, obwody trochę spadły, ale średnio po centymetrze może, za wyjątkiem uda, bo w udzie 2,5 mniej

waga i obwody bardzo w dól, w lustrze też poprawa znaczna, byłem bardziej zalany niż myślałem najwidoczniej

[...] ciagnac tak dlugo dam sobie spokoj odpoczne troche wyciagne wnioski i pod koniec listopada uderze cos mocnego na mase, oczywiscie zdecydowanie pujdzie meta moze wkoncu rusza obwody a wiec cykl bedzie wygladal tak: 1-6 cypio 500mg e4d 7-12 cypio 500mg e3d 5-11 wino 40mg ed ost 2 shoty cypio 250mg tydzien po ost startuje z hcg prawdopodobnie jak [...]

[...] i im puls est większy tym bardziej wpływ mają cukry tj. glikogen, co zatem jeśli tego glikogenu nie uzupełniam ani z rana, ani kolacją dnia poprzedniego? Mierze obwody i widze w lustrze że mięśnie są jakie były (teraz ostrzejsze), waga spada bardzo powoli (i dobrze!), ale jakość sylwetki się znacznie poprawiła, stąd to pytanie. [...]

Jestem po silowym w domu...w tym upale masakra. Zatem 2 obwody: Wznosy nog z lezenia x15 bez obciazenia (moje nogi są wystarczająco ciezkie;)) Wspięcia na palce x20 Przysiady klasyczne z ciężarki 1 kg Przysiady bułgarskie z ciężarki 1 kg Brzuszki x20 ( nie mam narazie jak robić wznosu z opadu, zastąpić brzuszkami czy czymś innym?) Pompki x 10-12 [...]

[...] na obręczach gimnastycznych.. 1 runda to ok 1.5 min. (2 zacząłem bez przerwy) 2 runda to 10min 5sek tu już musiałem zrobić przerwe i wyszło ok 2min 3 runda zrobiłem dwa obwody i wymiękłem :[ (1 zajął mi ok. 6,5min) drugi już nie pamiętam (ale coś około 8/9) a do 3 nie dąłem rady podejść bo miałem tak zmęczone dłonie i przedramiona i barki, [...]