od tygodnia dopiero jestem na splicie, wlasnie nogi skonczylem. Co sobote mierze obwody i sprawdzam BF faldomierzem, na czco, jak nie ma progresu dodaje wegli. Dawno na high carb nie bylem, z 2 lata juz. Ciagle cwiczylem na weglach w granicy 50-150 i duzej ilosci tlusczy To narazie nie jesteś w stanie ocenić czy trening jest zbyt intensywny. Za [...]
a jak jutro waga pokaze -2 kg to bedziesz szczesliwa ? Czy patrzysz sie tylko na cyfry czy na poziom tk . tluszczowej i obwody?
a jakies antykataboliki szamiesz? bcaa powinno troche zastopowac katabolizm kreatyna jest lepszym antykatabolikiem od bcaa jednak warto stosowac oba. Cwiczysz zeby miec mase miesniowa a nie puste obwody z tona tluszczu+brak siły.Jeżeli zalezy ci na obwodach mozesz sie zeswinic dodajac 1000kcal chociaz u ekto troche ciezko to idzie :)
Masa ciała nie oddaje tego jak wygląda sylwetka. Ważne są obwody a nie kg.
[...] Głębokie wykroki chodzone 15 na nogę, dociąganie kolana do klatki w staniu 15 na nogę, maszyna na odwodziciele 15 powtórzeń, maszyna na odwodziciele 15 powtórzeń. 2 obwody. 1. Przysiady ze sztangą na karku ?x6 (szerokie prowadzenie kolan) 2. Wykroki chodzone 3x12(na nogę) 3. Unoszenie bioder w leżeniu tyłem 3x15 – jak za lekko, to na [...]
[...] bo taka glodowka przy takim trybie treningowym to nie moze przejsc. Jesli wyszlo Ci zapotrzebowanie przy takim trybie aktywnosci czyli te 3000kcal, to odejmij od tego 300-500 kcal. Obserwuj cialo, pomiary, wage. nalezy sprawdzac czy wszystko sie zmienia, jesli obwody beda lecialy to znaczy ze idziesz w dobrym kierunku. Nie boj sie kalorii :-)
mam podobne wymiary do ciebie......tylko pewno obwody się nam róznia wg mnie za mało węglowaodanów za duzo tłuszczów protein 200 carbo 300 fat 70
Ok to już wiem więcej, a teraz meritum i zarazem sedno mojego tematu...muszę ułożyć jakiś trening. Bardzo mi się podoba ten Javorka, którego chcę robić 3 obwody. Tak jak mówiłem mam do dyspozycji ławeczkę płaska niestety i hantelki po 6 kg, dość ciężkie do niektórych ćwiczeń i chyba za lekkie do wyciskania :) Ćwiczenia, które mogę robić to chyba: [...]
Treningi podane przez ciebie nie są złe. Możesz je śmiało wykonywać a na koniec ze dwa trzy obwody treningu I. Javorka.
[...] rób teraz po 2 sesje boksu tygodniowo, jak zakwasy zaczną zanikać dołożyć 3 trening. Co rozumiesz przez STOPNIOWAĆ TRENING? Czyli robić co 2 serię jak macie kondycję albo 4 obwody jak w planie jest 5? A poza tym, to tylko sport, jak po poniedziałkowym treningu masz zakwasy to robisz następny w piątek żeby się zregenerować. Pomyśl że jakbyś miała [...]
z ta wytrzymaloscia to bym sie nie zapedzal, ale sila i obwody jak najbardziej tak;-)
Zgadzam się z Mazuro13, tylko nie przesadzaj z obciążeniem, a obwody powinny się szybko wyrównać.
Hmm.. Mi się ciągle wydaje chudo. Ale obwody idą w górę. Ja po sobie sam nigdy nie widzę przyrostów
tak obwody mi troche urosly No wiec moje zapotrzebowanie to: B- 2.4 kg/m/c T- 1.3 kg/m/c WW- 4.5 kg/m/c Kcal- 2968 bialko mam jakies premium pro w wiadrze 2kg --------------------------------- sniadanie: Płatki owsiane 100g mleko 3.2% 500ml czasami do tego orzechy i z 20g odzwyki bialkowej II sniadanie ( w szkole )(posilek przed silownia) chleb [...]
Odżywianie wygląda jak najlepiej ,jest ścisła dieta ,mogę nawet wrzucić ;) ,masa poszła w 5 miesięcy jakieś 7 kg przy niewielkim wzroście tkanki tłuszczowej. Obwody też ładnie skoczyły np: Biceps z 29 do 32. Jednak od jakiegoś miesiąca waga stanęła w miejscu tak samo jak ciężary.
[...] najbardziej lubisz) i co trening dorzucaj po 1 kg do ciężaru na jakim aktualnie ćwiczysz. Przy dwóch treningach tygodniowo efekty powinny się szybko pojawić. Nawet jeśli obwody nie ruszą, to chociaż siłę poprawisz. 4. Znajdź dobrego partnera treningowego, który potrafi zmobilizować, będzie pomagał w każdej serii z ciężarem i wylej z siebie [...]
wrzuc sobie ze 3 obwody na treningu i starczy. czyli robisz nogi, plecy, klate, bary, ramiona i od poczatku nogi, plecy etc... po 1 cwiczeniu 1 seria
[...] obliczałem wtedy fałdomierzem bf to wyszło mi około 10%. Nawet żyły na dole brzucha były wtedy widoczne. Kalorii dodawałem 200-300 jak nie szedł mi progres w ciężarze i waga/obwody. Gdy już czułem i widziałem, że progres i ciężary stoją to wtedy dodawałem - średnio co 1,5 miesiąca gdzieś tak te 200-300 kcal. Skończyłem na 3700 kcal przez 9 [...]
a obwody są sprawdzane? zero zmian? jeśli nie tyjesz to można założyć, że przy Twojej aktywności ilość kcal nie ma odpowiedniej nadwyżki, bo tyjemy jak jemy tyle ile wynosi dzienne zapotrzebowanie plus nadwyżka, np. +300 kcal sprawdź wyliczenia http://www.sfd.pl/-t276436.html%C2%A0- lub [...]
[...] - czyli "konstytucja organizmu" , data ur, data rozp treningow, co nas zawsze motywowalo itd oraz b) info aktualne - data jest przy kazdym pscie automatycznie - ( obwody, zdjecia, wyniki silowe, krotkoterminowe cele) 3: prowadzimy relacje z kolejnych treningow, sugeruje by unikac pisania o kazdej kanapce czy puszce tunczyka jakie sie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
