Iza Marta w końcu 3 miesiące odpoczywałam i się regenerowałam Wczorajszy trening: 4 obwody 1a. przysiad z podwojnym dnem: 40kg/50kg/55kgx4/60kgx3 1b. przysiad przedni: 20kg/30kg/40kg/45kgx3 1c. seria 20 przysiadow szybkich bez obciazenia 20x/20x/14x/9x 1d. Przysiad narciarski przy sciainie 30sek pelne spiecie: 24s/20s/17s/8s 3 obwody: 2a. [...]
4 obwody 1a Gorna czesc MC z racka 4-6x3-5 30-90sek odpoczynku wszytskie cwiczenia jak najciezej: 50kg/70kg/90kgx4/100kgx2 1b.MC 4-6x3-5 tu juz normlanie bez przeciazania: 40kg/50kg/70kg/80kgx3 1c. Zarzut silowy ze zwisu 4-6x2-3: 20kg/25kg/30kg/35kgx2moje ciało się buntuje pod sztangą i nie chcą się nogi prostować 1d. Roamanian 4-6x8: [...]
wieczorem pewnie już nie będę miala czasu :-? więc jeszcze na szybko z pracy trening i miska:-) rozgrzewka trening 3 obwody . 60-90 sek przerwy między obwodami 1) przysiad szeroko 20 x 2) unoszenie nogi leżąc bokiem po 20 x 3) pompki klasyczne 12 x 4) rozpietki 15 x 5) wykroki po 15 x 6) triceps –pompka tylem z uniesiana nogą po 15 x 7) unoszenie [...]
[...] nigdy nie byłem ;D No dobra chłopaki w takim razie dołoże węgli do tych 200g. może nawet troche więcej i dobije do tych 3k kcal. Poobserwuje po tyg jak będą spadać obwody bo w moim przypadku o spadek wagi strasznie ciężko. Na redukcji spada mi zawsze fat ale obwody mięsni rosną a waga schodzi bardzo powolutku. Może pójdzie troche lepiej [...]
[...] z hantlą 8x8 8x23kg 8x25kg żuraw 8xCC uginanie na maszynie 8x50kg + 2 dropy 4. Uginanie na prasie 3x10 10x40kg 10x42,5kg 10x45kg ---------- 5. Łydki metodą Szoperxa 2 obwody 2 obwody +15min aerobów wczoraj poleciały nogi, fronty meeeeega ciężko, ostatnie ruchy w końcowych seriach to była już walka %-) znowu byłem sam na siłowni, więc nie [...]
[...] że to niedługo przejdzie i będę mógł trenować na 100% co do diety to wygląda ona teraz tak HC (nogi) 250g B / 350g WW / 50g T MC (inne treningi) 250g B / 200g WW / 50g T LC (obwody i DNT) 250g B / 50g WW / 60g T planu całego nie wrzucam, ale podział wygląda tak, że mam 8 zestawów nogi, klatka+plecy, barki+ręce, obwody, lecę 6x w tygodniu
rozgrzewka 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2 obwody x 15 powtórzeń x 4kg na każdą rękę 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 2 obwody x 15 powtórzeń x 4kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 2x15 x 4kg na każdą rękę 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 2x15x2kg na każdą rękę [...]
[...] co do takich specyfików oczywiście w normie rozsądkowej a nie żeby się prochem faszerować tylko :) TRENING rozgrzewka 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2 obwody x 15 powtórzeń x 6kg na każdą rękę 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 2 obwody x 15 powtórzeń x 6kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 1x14x5kg na [...]
[...] Trochę kanapkowo było, w ptk pierogi ruskie a w sobotę pizza. W poniedziałek 28.11 coś takiego wpadło 1 MC x 6 2 Wiosło x 6 3 Zarzut x 6 4 Przysiad przedni x 6 5 PP x 6 3 obwody ze sztangą 20 kg 2 obwody z 25 kg średnio zadowolona byłam, bo o ile pierwsze ćwiczenia lajtowe to PP ciężko. ----------- 04.12.16 - omlet z 2 jaj z salami, [...]
A dzisiaj obwody : A Thrusters x 6 B Zarzut x 6 C Sprawle x 6 50kg 4 obwody Głód przyciska, ale nie dam się złamać :-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-05-25 17:34:27
[...] efektów kształtowania sylwetki, nie jest masa ciała. To ile ważysz nie świadczy o wyglądzie sywketki i efektach jakie uzyskałeś trenując i trzymając się diety. Istotne są obwody ciała mierzone co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Z kolei w dłuższej perspektywie zdjęcia sylwetki, wykonywane w dobrej jakości i zawsze tych samych [...]
[...] 24 XI- 21 XII- Cykl budowania bazy mięśniowej CD (CYKL III - przyp. Theopij) ale w treningu ACT podanym przez michaila jest \ -w tygodniu 6-tym (06-12 X) wykonujemy znów 2 obwody, ale zwiększamy obciązenia po pierwszym obwodzie wiec do 12.X (październik) a u theopija do listopada trening jest wiec kto pomylił daty ???? gdzieś nagle sie zgubił [...]
[...] Środa - Program I/2 Piatek - Program I/3 tak ?? Dopiero sie odwiedzialem o tym treningu cyklicznym, 2 tyg juz minely a ja wsumie zaczne czyli mam robic te dwa tygodnie po 2 obwody, bede opuzniony z wami o te 2 tyg ale to nic (rozgrzewke juz jako taka mialem przez te 2 tyg) Sprostowanie: Aha przeczytalem własnie wczesniej ze wybieram jeden [...]
Od jutra zaczynają sie trzy obowdy :P. Bedzie kurna ciężko , niesądzicie ? Michail jak będziemy ćwiczyć trzy obwody , to także trzeba będzie przy każdym ćwiczeniu zachować ,trzy powtórzenia rezerwy ? pozdrawiam +Cahir+