obwody

dołożyłem ostatnio, a obwody poszły w górę, pas teź, ale niedużo

Ja na 2010 odpalam następną, o wcześniejszych nawet nie myślę... BF trza zbić i obwody utrzymać Zayebiście wkręcił mi się ten kawałek http://odsiebie.com/pokaz/2107347---3545.html

[...] ze sztangielkami na ławce poziomej 12.prostowanie ramion na wyciągu 13.spinanie brzucha na maszynie 14.skręty tułowia na twisterze – skręty tułowia w leżeniu 2 obwody po 15 powtórzeń (czy więcej? :D) Z lekką modyfikacją ostatniego ćwiczenia, gdyż na siłowni gdzie chodzę nie ma twistera. I co to jest kurde „wyciskanie [...]

Piątek 21 maja Jednak wpadł trening. A. przysiady ze sztanga 80%CM x5 B. przysiady na maxymalnej prędkości 60%CM x3 C. wysoki ze sztanga na plecach 20% wagi ciała x5 D. wyskoki w góre z podciąganiem kolan x5 Trening wykonywany systemem A-B-C-D-A-B itd. Miedzy każdym ćwiczeniem ok. 1,5-2min przerwy, po ćwiczeniu D 3 minuty, wykonałem 3 obwody.

[...] (+4) C. wykroki skakane 10x 12kg D. wskok i zeskok na pudło na jednej nodze wysokość ok. 40cm po 5 razy na każda noge E. Żuraw x6 Trening w systemie A-B-C-D-E-A itd Wykonałem 4 obwody. Z tygodnia na tydzien ilość obwodów bedzie rosła, az do 5, po których zwieksze obciazenie. Hadzbe, ile wazysz? Zmieniony przez - Cineko w dniu 2010-05-28 16:28:07

[...] x 4 (cały czas 5 schodek) 3. Wyskoki z podciągnięciem nóg do klatki i rękami na głowie x 5 4. Wyskoki dosięzne x 5 5. Zuraw x 5 Cwiczenia wykonywałem w obwodach 1-2-3-4-5-1-2 itd. Poszły 3 obwody. Trening ok, w sumie zauwazyłem, ze potrzeba mi więcej dynamiki i skoordynowania rąk z resztą ciała :). Jedziemy dalej, w piątek coś walne jeszcze.

[...] planche) 5 powt 3)drazek 3 powt 4)przysiady na 1 nodze 2 powt 5)pompki z klasnieciem 3 powt 6)unoszenie nog w zwisie 8 powt Trening robilem metoda obwodowa, zrobilem 3 obwody, minuta przerwy miedzy kazdym cwiczeniem i 2 minuty po calym obwodzie. Dzis w planach znow trening domowy, jutro trening siatki w szkole, a we wtorek w klubie. [...]

Bo Ty malutki jesteś, obwody masz podobne ;p Nigdy nie byłem szczególnie silny, moze siedzący tryb życia też daje o sobie znać. W tym cyklu stawiam głównie na technikę, jeśli to nie pomoże to w następnym w jakimś stopniu zrezygnuję z niej na rzecz ciężarów. Ten tydzień trenuję jako wprowadzenie, w sobotę jeszcze skromna imprezka, więc nie szalej. [...]

Załozenia UD sa takie zeby miesa poleciało jak najmniej, mysle ze podczas całego testu obwody spadna, przynajmniej taka mam nadzieje %-) przy niewielkim spadku wagi. Zobaczymy w praktyce jak to wyjdzie. Na rekach i nogach żyły jak u narkomana %-) jedynie dół brzucha i na klatce troche tłuszczu zalega. Tak jak pisałem po wakacjach jade przez rok z [...]

wygląda okey. patrz na wymiary i obwody, jak będą lecieć to zostaw jak jest, a jak będzie zastuj no to kcal w dół.

domis miazga napisz jaka waga jakie obwody i wyniki silowe konkret kur.wa !!

[...] funkcjonalnej zjawisko. Następuje przyrost objętości tkanki wokół włókien mięśniowych, ale niestety nie powiększenie samych włókien mięśniowych! Tak sztucznie zwiększone obwody nie mają żadnego przełożenia na siłę zawodnika. Najczęściej taka hipertrofia występuje w zakresie obciążeń 50-70% CM (i przy dużej liczbie powtórzeń: 12-15 i więcej) [...]

To co buduje%-) obwody na +...

[...] "wejściem" na dłuższy post, tylko treningi póki co niekorzystnie rozłożone i zmieniam to stopniowo). Mimo tego, że nie weszłam jeszcze na pełne J/NJ na razie zauważam same plusy. Najadam się, nie muszę brać pojemników z żarciem do pracy, dobrze śpię, no i przede wszystkim waga i obwody lecą :) Pewnie będę miała jakieś pytania, ale to później.

Dzisiaj sie wazyłem no i nic nie schudłem, obwody również bez zmian. Walcze z opornym tłuszczem. Stosuje manipulacje w DNT obcinam połowe z węgli. Przykładowy dzień -> http://zapodaj.net/f239d09aea0b.png.html Ręce opadajo. Zmieniony przez - Kim dzong il w dniu 2012-01-22 13:42:13

No tak jak mówie waga i obwody po 2 tygodniach stoją w miejscu. Na pewno obetne węgle, kaloryczność też zmniejszyć czy w zamian ww podbić tłuszcz? 83kg, 185cm. 3x Trening +areo, 3x areo. Przykładowy dzień na diecie -> http://zapodaj.net/f239d09aea0b.png.html a może posiłki źle komponuje? jesli nie ma efektu redukcyjnego zawsze odejmujemy kalorie [...]

tak jak piszesz i wszytsko tym samym systemem - wyciskanie zołnierskie - dokładnie zamiast przerw w miedzy seriami danego ćwiczenia robisz obwody - inverty 8 serii x3 powtórzenia, dokładnie dociagaj do klatki przerwe zrób sobei ok 30-60sek - trzeci dzien nie jest obwodowy, zupełnie klasyczny i normalnie robisz wszystkie ćwiczenia w seriach [...]

witam, dziś będzie trochę dłuższy wpis, z trzech powodów: Po pierwsze: POMIARY Odkąd tu jestem dokonałam czterech i poniżej takie zbiorcze zestawienie wyników. Oczywiście pogrubiona czcionka to pomiary z dzisiejszego ranka, podkreślona to wymiary startowe :-) Wzrost : 155 Waga : 60,50 / 60,50/ 58,20/ 57,30 Obwód talii w najwęższym miejscu: 81/ [...]

[...] tyłem (12/10) Zaraz po treningu niby jestem zmęczona, za to po niedługim czasie wcale nie czuję, że ćwiczyłam. Może trochę zwiększyc intensywność, więcej powtórzeń lub 3 obwody? Miska: warzywa: warzywa w occie, pomidor świeży, kapusta kiszona. napoje: kompot owocowy 200ml, herbata zielona 3x300ml, woda min. niegaz. Właśnie zauważyłam, że w [...]

tak, za każdym gramem glikogen dochodzi pewna część wody więc ogólnie waga nie jest idealnym wyznacznikiem postępów ale bardziej obwody i po prostu lustro Kończysz masować kiedy uznajesz to za stosowne :)