obwody

[...] - kurocyc, warzywa, oliwa suma: B 187,36 W 220,79 T 82,32 kcal 2366,11 Trening: - wioślarz 1000m - 50x thrusters: 10kg/15kg/15kg/15kg - 15x invert rows - 10x pompki* 4 obwody czas: 67min 25sek (pierwsze 2 obwody poszły w miarę szybko, później już było coraz gorzej ) *nie dałam rady zrobić 15 pompek Daję wypiskę dopóki nie wystygłam, bo [...]

[...] wpadką-w sobotę zjadłam nadprogramową kromę razowego chleba z porządną porcją żółtego sera, byłam strasznie głodna mimo, że jem tak dużo. poza tym czysto:) Dziś zrobiłam 3 obwody-czuję, że nie za bardzo potrafię dobierać obciążenie. Niby więcej nie mogę podnieść, z drugiej strony po zakończonym treningu nie czułam zmęczenia. Chyba coś robię [...]

Dokonuje co tydzien pomiarów, obwody ida w górę, brzuch niestety też zaczyna iść w górę xd ale klatka stoi! Czemu? Ciągle mam ok 92 w klatce od miesiąca mimo że siła ciągle idzie w górę, zaczynałem od ciężaru ok 40kg 5x5 a teraz robię już 50kg 5x5, to jak to jest że siła idzie a obwody stoją? Waga przecież rośnie i inne obwody też... Zmieniony [...]

[...] było by na tyle. Teraz przez 10 minut ćwicze kopnięcia i na koniec walka z cieniem przez 3minuty. Rozpisanie obwodów: 1-2 tydzień -> 1 obwód 3-4 tydzień -> 2 obwody 5-6 tydzień -> 3 obwody 7-8 tydzień -> 4 obwody 9 tydzień -> 1 obwód + zwiększenie cięzaru Kolejność parti w treningu ACT: - Brzuch - spięcia brzucha 50x [...]

[...] na klate które możesz wykonywać na atlasie Unoszenie sztangielek na boki Uginanie ramion ze sztangą stojac Pompki w podporze tyłem 1-2 tydzień - 1 obwód 2-3 tydzień - 2 obwody 3-4 tydzień - 3 obwody 4-5 tydzień - 4 obwody Cwiczenia wykonujesz po kolei z minimalną przerwą lub bez, zakres powtórzeń 15-10, wszystkie ćwiczenia to jeden obwod po [...]

Spawareczk, dziękuję ;-) 12.09.2014 DT Trening siłowy obwodowy: Nogi 4 obwody - 30 powtórzeń Tempo 1010 1. Wypychanie nóg na suwnicy 30x30kg 30x30kg 2. Przysiad bułgarski 30x4kg 30x4kg 3. Prostowanie nóg na maszynie 30x15kg 30x15kg 4. Uginanie nóg na maszynie 30x20kg 30x20kg 5. RDL na jednej nodze 30x4kg [...]

[...] nachwyt czy podchwyt? 4)jesli mam rozumiec ilosc powtorzen 12-15 przy kazdym cwiczeniu? 5)Mam zamiar cwiczyc wedlug tego planu 1-2 tydzień -> 1 obwód 3-4 tydzień -> 2 obwody 5-6 tydzień -> 3 obwody 7-8 tydzień -> 4 obwody Czyli zaczne od 1 obwodu a nie 2 bo to moj pierwszy styk z silownia praktycznie wiec chyba to bedzie [...]

[...] założeń tygodniowych Tydzień 1 -wykonujemy treningi 3 razy tygodniu co drugi dzień (poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, czwartek, sobota) -na każdym treningu 2 obwody po 10 ćwiczeń -wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się średnim tempie w 15 powtórzeniach, z zapasem 3, których nie wykonujemy -przerwy(przejścia) pomiędzy kolejnymi [...]

[...] regres 2a. Dipsy tricepsowe: 8, 8, 8, 8, 8, 9 8/ 8x cc+2,5 x 4 serie/ 12 regres 8-) 2b. Podnoszenie kolan do brody na drążku: 6x15 15/ 15x2,5kg/ 18 x 4 serie 2c. Łydki: 2 obwody Szoperxa, 30 spieć z wolnym negatywem wszystko z palcami delikatnie do środka Suwnica jednonóż 12x10kg/ 2 obwody Szoperxa 3. Rotatory: to co zwykle 4. Rowerek: 35 [...]

[...] rywalizacji. Napisze krotkie podsumowanie 4 tygodni ciezkiej pracy nad sylwetka. Zdjec narazie nie bede wrzucal chyba, ze komus bedzie naprawde zalezalo Na poczatek obwody: PRZED/PO WAGA CIAŁA: 94/90.7kg (-3.3kg) OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32.5/33cm (+0.5cm) OBWÓD BICEPSU: 42/42 (bez zmian) OBWÓD ŁYDKI: 43.5/43 (-0.5cm) OBWÓD UDA: 65/64 (-1cm) [...]

[...] TRAINING): 1.Ćwiczenia wykonujemy 3 razy w tygodniu, co drugi dzień. 2. Trening zawsze rozpoczynamy od rozgrzewki, a kończymy rozciąganiem. 3. Cały trening podzielimy na obwody - na obwód składać się będą wszystkie wymienione wyżej ćwiczenia, pomiędzy ćwiczeniami odpoczywamy 30 sekund. 4. Odstępy czasowe miedzy obwodami (całym zestawem [...]

Dzisiaj kolejne obwody 3 obwody 12-10-8 powtorzen z progresją obciążenia 1. Martwy ciąg klasyczny 2. Podciąganie na drążku 3. Wyciskanie na skosie dodatnim 4. Przysiady na smithie 5. Arnoldki stojąc 6. Uginanie na wyciągu 7. Pompki diamentowe Na koniec 4 serie na brzuch 3 na łydki i 30min cardio

[...] zależności od możliwości sprzętowych) z programów IV/1 do IV/6 Tydzień 1 (1-7 IX-delikatne wprowadzenie) -wykonujemy treningi 3x tyg. co drugi dzień -na każdym treningu 2 obwody po 10 ćwiczeń -przerwy pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami w obwodzie-30 sekund -przerwy pomiędzy obwodami- 1 minuta -obciążenie zmienne- progresja 1<2-czyli [...]

[...] trzy chrząstki z kurczaka, paskudztwo. Trochę za dużo tłuszczu, myślałam że odmroziłam dorsza, a to był śledź. Zrobiłam go na parze i był pyszny. :-D Trening 30sec /3 obwody *Podciąganie na drążku z pomocą 40kg x12 *Wykroki z hantelkami 3kg 10x na nogę *MC na prostych nogach 8kg hantle x12 *Przesuwanie piłki klęcząc x8 *Spięcia na piłce [...]

[...] tylko spisywałam, co ile zjadłam i trochę dużo tego wyszło... Ważne że węgle są w miare nisko. Aktywność spacer 2h rower 1h nordic walking 1h siłownia Trening VII 30sec /3 obwody *Podciąganie na drążku z pomocą 35kg x10 *Wykroki z hantelkami 3kg 10x na nogę *MC na prostych nogach 8kg hantle x12 *Przesuwanie piłki klęcząc x10 *Brzuszki na piłce [...]

[...] na palce stojac na maszynie (lydka) 12. unoszenie kolan na poreczach ew. unoszenie nog z lezenia (brzuch) szybkie tempo po 15 powtorzen 30 sekund max przerwy pomiedzy kolejnymi stacjami 2 obwody na poczatek pozniej 3 obwody a nawet 4 10 minut rozgrzewki przed 10 minut lekkiego aero po co myslicie? czy lepiej niech robi fbw jakies? radziu?

[...] ma sensu bo przez 3 tyg waga na tym poziomie podaży absolutnie nie drgnęła. chyba tym samym spowodowałem magazynowanie a nie redukcję tłuszczu. Plusy: - wszystkie kluczowe obwody praktycznie nietknięte - bic 39,5 cm, udo 64 cm( ciągle brak separacji), klata 110 - pas zmiana z 97 na 88 cm( absolutny brak kraty) - waga z 97,6 na 90,8 kg - BF z [...]

zauważam że im człowiek starszy tym redukcja idzie łatwiej, przynajmniej w moim przypadku. wystarczy że 3 dni jem mniej a obwody tłuszczowe spadają drastycznie. jakoś nie musze się o to starać. wystarczy przypilnować michy. To nie redukcja idzie łatwiej, a starość nadciąga. Odpuść sobie wyżerkę na sześć dni, to nie tylko obwody polecą, ale i [...]

[...] dla mnie git. Po 8h roboty, jedna porcja i można tyrać dalej ;-) /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 30min + rozgrzewka Dzień IV 4 obwody A1.Arnoldki 6-8pow 10kg A2.Dzień dobry 6-8pow 37kg 3 obwody B1.Podciąganie nachwytem 6-10pow cc(z nogami na ławce) B2.MCNPN 8-10pow 50kg C1.Uginanie ze sztangą [...]

[...] smaczny. W weekend zrobię parę słoików :-D /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 50min + rozgrzewka Circuit A (12-15 powtórzeń – 3 obwody) A1. Pompki A2. Przysiad A3. Wiosłowanie sztangą A4. MCNPN A5. Unoszenie nóg w leżeniu Circuit B (15-20 powtórzeń – 3 obwody) B1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim [...]