obwody

[...] BWT 124/169/96 25.02 BWT 88/158/76 +TRENING kettlebell pół godziny trenowania techniki high pull, snatch 26.02 BWT 124/150/83 27.02 BWT 125/149/81 +TRENING kettlebell 4 obwody po 15s przysiad z potrójnym dnem bez obc(?) pompki z jedną nogą uniesioną mountain climber side plank hip lifts + swing 4x10 16/20/20/20kg skłony boczne 3x10 [...]

[...] sztangi (biceps) 15kg - wyciskanie francuskie hantla (triceps) 8kg - łydki na suwnicy 64kg - uginanie w nadgarstkach nachwytem (przedramiona) gryf olimpijski Wszystko trzy obwody po 15 powtórzeń w każdym ćwiczeniu (starałem się %-) ) Przed ćwiczeniami 10min bieżnia, po ćwiczeniach 30min bieżnia szybki marsz 6,4km/h. Żebym mógł tak zawsze [...]

Niedziela Plany na piątek zrealizowane! Na początek bieżnia 10 minut potem ACT trzy obwody po 15 powtórzeń w każdym ćwiczeniu, z powodu zajętego sprzętu niektóre ćwiczenia zamieniałem, przysiady na suwnicę wyciskanie hantlami na wyciskanie sztangą reszta zgodnie z planem i przede wszystkim z "wolnymi" ciężarami! Po, zrobiłem jeszcze 35 minut [...]

Zajechany jestem ale coś napiszę. Dzisiaj ACT na wolnych ciężarach trzy obwody i lekkie aeroby bo coś staw skokowy mnie się opuchnął %-) Dylemat mi powstał, mianowicie dziewiątego kończy mi się karnet i trzeba by przedłużyć, tak się zastanawiam czy se przerwy nie zrobić takiej tygodniowej co by mi się wszystkie naderwane ścięgna i stawy zagoiły? [...]

[...] - 10kg (+ gryf zwykły 180cm) (muszę zmienić chyba na nachwyt, będzie efektywniejsze?) Wszystko starałem się robić po 15 powtórzeń albo ile dałem rady, całość razy 3 (obwody). Przed 10minut bieżnia, po 10 minut orbitrek (więcej nie dałem rady, przy orbitreku wymiękam natomiast na bieżni mogę pół godziny po treningu jeszcze pochodzić) [...]

[...] na siłownię, dwa razy odśnieżałem cały podjazd spod garażu bo jak skończyłem raz to musiałem znowu od początku zaczynać. Jakoś dotarłem i swoje ACT w całości zrobiłem, 3 obwody po 15 powtórzeń w jednym ćwiczeniu, powoli przymierzam się do wykonania 4 obwodów. Dietkę staram się trzymać, alleluja i do przodu! [...]

[...] w nadgarstkach podchwytem 15x25kg -unoszenie kolan do klatki w zwisie lub spięcia brzucha na skośnej ławce ile da radę -aeroby 15 do 30 minut zależy na czym robię Takie 3 obwody z przerwą 2 minutową pomiędzy obwodami. Pomiędzy ćwiczeniami przerwa jedynie na przejście pomiędzy stacjami. Dietka około 2600kcal (ciężko mi tyle zrobić, przeważnie [...]

[...] sównicy 15 x 79kg - przedramiona - uginanie sztangi, ręce oparte o uda, w nadgarstkach podchwytem 15 x 20kg - brzuch - unoszenie kolan do klatki w zwisie około 10 razy Takie obwody 3 razy, później: - marsz 6,5 km/h na bieżni - 15min Po 8 tygodniach, tydzień całkowitego luzu i dalej już FBW w systemie: - rozgrzewka 5 min orbitreka + standardowo - [...]

[...] obwodzie byłem zadyszany, tutaj szło raczej dobrze, ale tamten jest głównie na przysiadach oparty, więc z miejsca jest mocniejszy. Tamten powtórzę jeszcze, tutaj już następnym razem zwiększam obwody. Miska ok, okienko zachowane. Jutro mam z żoną mały jubileusz, ale tylko kwiatki i jakiś wyskok na coś do żarcia, żadnych planów ubocznych :-D

Dzisiejsza micha i trening. Następny trening to już będą 3 obwody Trening B 1) plank (60s/50s) 2) Martwy ciąg (2x15 + 15\16kg) 3) Wykroki z hantlami (2x15, 2x3kg) 4) Wiosłowanie sztangą (2x15 + 13\14kg) 5) Wyciskanie hantli leżąc (2x15, 2x3kg) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki (2x15, 2x3kg) 7) Uginanie sztangi (2x15 + 11\12kg) 8) Wyciskanie [...]

[...] Rano była 1h na rowerze. Jeśli chodzi o treningi siłowe to w trakcie jest dość ciężko ale później mam wrażenie że mogłabym więcej zrobić dlatego cieszę się że jutro już 3 obwody Widziałam w dziennikach dziewczyn takie fajne tabelki z treningami i jutro postaram się też coś takie zrobić. Co do diety to mam trochę trudności w rozkładzie posiłków [...]

Wczorajsze pomiary i dzisiejsza miska. Pomiary bez rewelacji ale to pewnie przez to wesele i dlatego że w tym tygodniu nie biegałam. Postaram się poprawić. Trochę miałam obawy czy dam rade 3 obwody dlatego w pierwszym zmniejszyłam ale jutro już postaram się nie zmniejszać. Zmieniony przez - Nehima w dniu 2011-06-10 15:37:46

Zamierzam jechac FBW http://www.sfd.pl/Jaki_trenig_aby_by%C5%82o_dobrze-t448562-s3.html#post8 Masa+obwody interesuja mnie najbardziej mysle ze da mi cos ten plan 29 listopada zawody. Zrobie tydzien przerwy i jazda z FBW w marcu waga z 80+ i redukcja takie moje plany No i oczywiscie dziennik bedzie dalej prowadzony ale postaram sie lepiej go [...]

[...] na odpoczynek i chociażby dzemke 30min. Szcegoly może zachowam dla siebie ale kcal drastycznie obciete,były dni praktycznie na samym mięsie. Trener rozpisal mi takie obwody żeby się wypłukać do cna że to była walka do samego końca, robiłem treningi po 3h. Aeroby szły prawie do końca. Tak się rozbujalem i waga na końcu zaczęła schodzić że [...]

Nie sugeruj się wagą, a obwodami...jak obwody się mają ?

[...] naprawdę, strasznie wolno idzie ta redukcja, a teraz to już w ogóle mam wrażenie jakby stała w miejscu.. Jedyne co dobre, to to że z ramion / klaty nic mięcha nie zeszło, bo obwody jakie były takie są, i tak jak mówiłem schudłem w talii i w bioderkach, ogólnie z brzucha, no ale tak jak napisałem w ciągu tych ~2 mieś tylko 3 cm.. Przed lustrem też [...]

[...] to nic dziwnego, prawie 2 miesiace nie mialem zadnego docisku albo strikte silowego cwiczenia na triceps. Poza tym klatka nigdy nie szła mi zbyt dobrze :) Potem zrobilem 4 obwody po 1 cwiczeniu na nogi, plecy, barki, biceps i triceps - hardcore. No i tygodniowy URLOP czas zacząć Wracam w poniedziałek lub wtorek z planem SS6 elo Zmieniony przez [...]

Hello, pytanie mam następujące... jestem na redukcji i mam trening 5x tydzień. Osobno robię obwody (pon. śr, pt.) a osobno aeroby po ok. 45min. na 80% (wt. czw.). Moje pytanie brzmi czy zostawić tak jak jest czy lepiej będzie np. dołożyć jakies aeroby do obwodów czy wogóle łączyć jedno z drugim. Pozdro

[...] treningu. Rady wziąłem sobie do serca jadąc wcześniejszym planem. Efekt? Mimo tylko 2 ciężkich treningów na siłowni w tygodniu i 1-2 treningów na drążku wszystkie obwody utrzymane. Objętość klatki zwiększona, zdecydowanie lepsze podcięcie i masa piersiowych ( o tak róbice dipsy bo nie wiecie jaką moc dają). Rekord na płaskiej pobity. [...]

Dzięki ronie pomierzę obwody i założę temat mogę w nazwie umieścić twój nick(łatwiej znajdziesz)?