prosba o pomoc w treningu i diecie

Doskonale zdaje sobie sprawę że nóg modelki to ja mieć nie będę. Kilka lat temu ważyłam 48kg i prawdę mówiąc nie wyglądałam najlepiej. Twarz miałam prawie jak anorektyczka a biodra i uda niewiele szczuplejsze niż teraz, więc złudzeń nie mam i wiem na ile mnie stać. Chciałabym po prostu zdrowo wyglądać. Nawet nie tyle zależy mi na mniejszych obwodach na nogach ile o zmniejszenie otłuszczenia. Niby waga i obwody takie same, ale wcześniej tłuszcz na nogach miałam taki zbity strasznie a teraz jakby się to wszystko rozluźniło. Nie wiem jak to dokładnie wytłumaczyć bo to takie moje odczucia, ale myślę że to dobry znak, że coś tam się dzieje z tłuszczykiem

wiem o co chodzi to typowe u tyjacych w nogach te zbicie tluszczu nawet sie nei da zlapac faldy
Spoko przerobisz protokol kortizolowy, ale to za jakis czas
Zrobimy oczyszczanie bedzie fajnie

Ja jestem dobrej myśli. Wreszcie nie chodzę głodna i spadki nawet są

ladne spadki na przyzwoitych kcal

Myślę, że obciążenie możesz jeszcze zwiększać, teraz wydaje Ci się, że więcej nie dasz rady, a tak na prawę dałabyś radę z dwa razy większym obciążeniem

Dzisiejsza micha.
Jutro idę na wesele i w związku z tym nie będę miała czasu na trening. Wiec tak sobie pomyślałam że jutrzejszy trening zrobię dzisiaj zamiast biegania a następny w niedziele. Szkoda mi opuścić trening tym bardziej że jutro pewnie nie uda mi się przestrzegać diety. Tak więc dzisiejszy trening:
Trening A
1) Wznosy nóg z leżenia (2x15)
2) Wspięcia na palce obunóż (2x15 + 15kg/16kg)
3) Przysiady klasyczne z hantlami (2x15 + 15kg/16kg)
4) Wejście na ławkę z hantlami (2x15 + 15kg/16kg)
5) Wznosy z opadu (2x15)
6) Pompki klasyczne max powtórzeń (20/18)
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (2x15 + 12kg/13kg)
8) Uginanie przedramion hantle(2x15 + 11/12kg)
9) Pompki w podporze tyłem (2x15 + 15kg/16kg)


Zmieniony przez - Nehima w dniu 2011-06-03 17:43:57

ładnie,
baw się dobrze i unikaj słodkości

Nie powiem żebym była z siebie dumna ale najgorzej też wczoraj na tym weselu nie było...melduje że zjadłam kawałek sernika i tort oraz wypiłam 3 lampki wina poza tym starałam się jeść mięska i ryby.
Postaram się później zrobić zaplanowany trening ale prawdę mówiąc nie wiem czy dam rade.

Dzisiejsza micha i trening.
Następny trening to już będą 3 obwody

Trening B
1) plank (60s/50s)
2) Martwy ciąg (2x15 + 15\16kg)
3) Wykroki z hantlami (2x15, 2x3kg)
4) Wiosłowanie sztangą (2x15 + 13\14kg)
5) Wyciskanie hantli leżąc (2x15, 2x3kg)
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki (2x15, 2x3kg)
7) Uginanie sztangi (2x15 + 11\12kg)
8) Wyciskanie francuskie stojąc (2x15, 6\7kg)

a jak wrażenia z treningu?
Ciężko/łatwo?

postaraj się rozłożyć posiłki na 5-6 dziennie, ostatni godzinę przed snem, raczej bez węgli

i w wypisach treningowych wpisuj porównanie do poprzedniego treningu, zeby można bylo łatwo postęp śledzić

Zmieniony przez - agak w dniu 2011-06-06 18:05:42

Dzisiejsza micha. Rano była 1h na rowerze.
Jeśli chodzi o treningi siłowe to w trakcie jest dość ciężko ale później mam wrażenie że mogłabym więcej zrobić dlatego cieszę się że jutro już 3 obwody Widziałam w dziennikach dziewczyn takie fajne tabelki z treningami i jutro postaram się też coś takie zrobić. Co do diety to mam trochę trudności w rozkładzie posiłków w ciągu dnia. Dotyczy to głownie dni kiedy biegam. Wynika to z tego że biegam dopiero po 20 i potrzebuje co najmniej 2h od posiłku zanim zacznę biegać bo inaczej łapią mnie kolki natomiast po bieganiu jestem padnięta i nawet nie mam ochoty nic jeść. Więc drogą doświadczeń doszłam do tego że w dni biegowe ostatni posiłek jem o 18 a w niebiegowe ok 19. Poza tym też trochę nie mam pomysłu co mogłabym przekąsić wieczorem.