obwody

KG akurat raczej moga zostac bo dobrze czuje sie w tej wadze wczesniej mialem 104 i juz ociezaly bylem...Chodzi o redukcji i o to aby obwody szły w góre...Jaki trenning bylby odpowiedni?Jade teraz normalnym splitem z tym ze ostatnie czwiczenie na dana parte jest zawsze rzezbiace czyli mniejsze obciazenie i 16-18 powt?

NAPISZ JAK PEŁNE INFO O SOBIE wzrost, waga, wymiary/obwody jak wyglada brzuch dieta-co jesz i ile? trening-jaki? cel? wtedy odpowiedz bedzie bardzo precyzyjna i dokladnie dedykowana dla ciebie a nie zgadywanka to jest bardzo w twoim interesie! Zmieniony przez - BULMASTIF w dniu 2006-06-28 16:03:29

zależy jakie to są ćwiczenia ale staraj się jeść na 0 poziomie i obserwuj obwody

[...] Wiesz, to nie jest trening gdzie np. biegam 3h po korcie jakbym grał mecz tylko odbijam sobie jakiś czas z małą intensywnością, potem trochę poserwuje, zmęczę się to odpoczne itd. A taki mecz poważny (liga) gram raz na dwa tygodnie tylko ;-)) Ostatnio trochę przybrałem w obwody od jesienii i własnie mam dylemat czy ten tenis nie zaszkodzi

Wygląda dobrze. Zacznij i za tydzień- dwa będziesz wiedział na czym stoisz. Pamiętaj aby oprócz wagi ciała sprawdzać obwody; talia, udo, biceps, klatka, łydka ponieważ wraz ze spalanym tłuszczem możesz łapać mięśnie, wodę, glikogen więc sprawdzając samą wagę może Ci się wydawać że nie ma efektów. Powodzenia:-)

zastosowałem sie do tego treningu i robie po dwa obwody co drugi dzien,ale pytanie czy to wystarczy??

Obwody w lydce to czasami duza praca a maly efekt sa ludzie ktorzy genetycznie sa obdarowani porzadnymi lydkami a sa tacy ktorzy musza mega ciezko na to pracowac , nie zapominaj o tym ze lydka ma dwa miesnie brzuchaty i plaszczykowaty dlatego polecam wykonywac dwa cw na jednym badz oodzielic je na dwa treningi.

Masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów. Są nimi obwody ciała. Poza tym w tydzień sylwetka się nie zmieni.

[...] jednak tego, czy zapotrzebowanie kaloryczne jest prawidłowo policzone. Wyliczenia jego to tylko teoria, a tutaj błąd może być dość spory. Możesz zupełnie nie trafić w swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Dopiero obserwując obwody ciała dojdziesz do wniosku co i jak. Patrząc na Twój wynik, wielce prawdopodobne jest, że mocno zaniżyłeś obliczenia.

a ja mam kumpla co jechał 1.5 roku na sucho i miał za***iste efekty, bez żadnych diet, odżywek i innych pierdół... I wkońcu zakupił creatyne, l-glutamine i zaczął sie zdrowo odżywiać, zrobił sobie plan na mase i co??? schudł 1kg a obwody stoją Zmieniony przez - error1989 w dniu 2007-07-23 01:15:43

[...] kalorii). Efekty tego treningu były szybkie i dobre, ale zastanawiam się czy nie spróbować teraz czegoś innego. Trafiłem ostatnio na inny trening metaboliczny "kwas mlekowy", który polega na łączeniu ćwiczeń w obwody z dziesięciosekundowymi przerwami i zastanawiam się właśnie czy nie oprzeć mojego nowego planu redukcyjnego na jego zasadach.

nie. w act wykonujesz 15 lub 12 powtorzen po jednej serii. Lecz tam sa obwody

Jeść należy dokładnie wyliczone ilości po dodaniu około 300-500kcal do zapotrzebowania a nie na oko. Nie wiemy jak zareaguje sylwetka. Po to właśnie należy obserwować obwody ciała.

jak dobrze no to i dobrze :) jutro wszystko ma przyjść więc pojutrze najprawdopodobniej zaczynam cykl. Po cyklu wkleje foty i obwody przed i po. Ciekawe jaki to będzie efekt mojego pierwszego cyklu. Sam sie nie moge już doczekać :)

[...] 20 kg, w pasie prawie 20 cm. Parę kg chciałbym przybrać, bo zwyczajnie za chudy jestem. Natomiast nie chciałbym powiększenia w pasie. Tzn. może się wyrażę ściślej.Konkretnie chodzi o tzn "brzuch", bo czesto ludzie mają powiększone obwody ale bez odstającego brzucha. Jakieś brzuszki itd ? Zmieniony przez - misbubumis_6 w dniu 2018-11-18 16:01:30

[...] załóż dziennik, zapisz swoje początkowe wymiary. Dla redukcji miernikiem postępu będzie np. ilość centymetrów w pasie, ilość tkanki tłuszczowej w ciele. Dla budowania masy – obwody np. uda, ramion, klatki piersiowej oraz siła w poszczególnych ćwiczeniach, natomiast praca nad siła to postępy w wynikach siłowych . Jednak jeżeli jesteś początkującym [...]

[...] itd, mieso kurczak indyk schab itd, no wiec pisania byloby duzo do jednej rospiski diety bo staram sie zmieniac produkty ale"zawsze" obliczam wszystko aby bylo wystarczajaco bialka,wegli i tluszczu. Wiec nie pitrzebuje rady odnosnie diety a tylko o ile powinno sie zwiekszac kcal jezeli juz ani waga ani obwody nie ida do przodu

[...] do dokładnego wypełnienia formularza ankiety działu i wklejenie go tutaj: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Poza tym, warto wiedzieć co jest miarą efektów. Są to obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Napisz dokładnie jakie są efekty od początku do teraz.

Na początek 2 obwody wystarczą. To rób przysiady z małym lub nawet bez obciążenia jak sie boisz o kręgosłup. Pamiętaj też o diecie. Zajrzyj do działu "Odżywianie" jeśli jeszcze tam nie byłeś. A powiedz jeszcze ile masz lat, ile wzrostu i ile wagi?

Co z dietą ? Jesli wszystko w porządku - nie będzie Ci potrzebny gainer. Co do spadków po kreatynie - musisz sobie uświadomić, że obwody wzrosna także za sprawą zatrzymania wody, a więc mogą być ulotne po cyklu. Jednak to tylko woda i glikogen. Pozdrawiam