obwody

[...] ze sztangą 12.Wspięcia na palce Pozostała część jak oryginalnym poście Michaila ( ew Georgu) Zaczynasz od rozgrzewki standard Powtórzenia w zakresie 12-15 (z zapasem 2 powtórzeń) 1-2 tydzień 1 obwód 3-4 tydzień 2 obwody 5-6 tydzień 3 obwody 7-8 tydzień 4 obwody Na koniec streching Po tym cyklu wprowadzającym dobrym wyjściem bedzie FBW pozdro

[...] miski dojdą warzywa i 2x pokrzywa, melisa i zielona herbata a i jestem już po 2 małych kawkach chyba będzie później jeszcze jedna Ćwiczenia rozgrzewka 5 minut elipsa 1. 4 obwody, ok. 40 sek. odpoczynku pomiędzy obwodami (obciążenie na nogach po 2 kg) Wypad do przodu na stopień prawa noga przód 15 x Wypad do przodu na stopień lewa noga przód [...]

Obli, – dlatego brak paniki a tylko idę dalej, co tam nie takie rzeczy się już miało ( co mnie nie zabije to mnie wzmocni\-)) Tak, więc rzucam na jutro ćwiczenia i dalej walczę zobaczymy, kto mocniejszy };-) Co do dzisiejszego treningu to zwiększyłam obciążenie do 4,8 kg, tyko przy wiosłowaniu prostymi ramionami leżąc na brzuchu zmieniłam na 3, [...]

[...] do sfd :-( blokady, blokady, blokady i człowiek żadnej rozrywki nie ma:-> A teraz pójdę pobiegać na 40-50 minut Miska na jutro i ćwiczenia. Rozgrzewka 5 minut elipsa 1.4 obwody, ok. 40 sek. odpoczynku pomiędzy obwodami (obciążenie na nogach po 2 kg) Wypad do przodu na stopień prawa noga przód 15 x /z hantlami (4, 8kg) Wypad do przodu na [...]

Dziś dojdzie jeszcze basen Miska na jutro i ćwiczenia takie ponieważ nie wiem czy mam coś zmienić czy nadal robić tak samo:-? Rozgrzewka 5 minut elipsa 1.4 obwody, ok. 40 sek. odpoczynku pomiędzy obwodami (obciążenie na nogach po 2 kg) Wypad do przodu na stopień prawa noga przód 15 x /z hantlami (4, 8kg) Wypad do przodu na stopień lewa noga [...]

Zyrafka198 – co do zmian to oki, ale są chwile że ten brzuch tak czy siak wychodzi na wierzch {:-((tak jak bym spuchła) ale cieszę się że i tak jest lepiej. Ćwiczenia na zamykanie nadal będę robić;-). moCCa – tak buduję, że dziś po wczorajszych ćwiczeniach nie mogłam nawet prowadzić samochodu}:-( łapy mnie bolą jak cholera Miska wczorajsza nie [...]

dziś nawet przycisnęłam go, to lecial ze mną obwody Aśka to Ty masz ładną siłę przekonywania oraz pozytywny wpływ na otoczeniesuper!!! do mnie jak ktoś wchodzi na sale, gdy robię obwody, jestem raczej nie miła-mówie, żeby mi nie przeszkadzać-widzą minę i wychodzą-wiedzą już, że tam nie przepadam za towarzystwem

[...] jak to pójdzie... dieta- schodzę lekko z kalorycznością dziś zbyt póżno wstałam, żeby zjeść wszystkie 5 posiłków, ale tak chcę oscylować ok 1900kcal, zobaczę po 2 tyg. jak obwody i waga będą się zachowywać co do miski: wprowadzam suplementację dla uregulowania insuliny i kortyzolu dziś: herbata z dziurawca, kopru włoskiego, tylko 1 kawa8-) [...]

[...] 100/2 110/1 120/1 127,5/3 127,5/3 127,5/4 127,5/3 127,5/3 dalej wszystko ciężko i z lekkim odbiciem Skos dodatni 90/5 90/5 92,5/5 90/5 90/5 Triceps na wyciągu nachwytem i podchwytem Wyciskanie francuskie hantla siedząc 12,5 dwa obwody bez odpoczynku i potem15kg tez dwa obwody a powtórzenia to upadłego i jeszcze dwa z pomoca drugiej ręki :P

[...] Uginanie ramion ze sztanga 9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami 11. Wspięcia na palce w siadzie Rozpisanie obwodów: 1-2 tydzień -> 1 obwód 3-4 tydzień -> 2 obwody 5-6 tydzień -> 3 obwody 7-8 tydzień -> 4 obwody to cytat z postu ktory był ci polecony...

[...] Dodanie ab rollera jest fajnym rozwiązaniem, ekspander to tylko na doj**anie barków :-) Trening nr 2: - podrzut hantli jednorącz - 10x na każdą rękę - dumbbell swing - 20x 4 obwody Po tym treningu 3 dni napieprzały mnie plecy, szczególnie prostowniki %-) Trening nr 3 - podrzut hantli jednorącz - 12x na każdą rękę - podciągnięcia na drążku - 12x - [...]

[...] na palce obunóż (łydki) 19 powtórzeń (ok. ale jakoś za łatwe dla mnie to ćwiczenie... zmienię na to na jednej nodze tak za tydzień i 2 treningi, bo teraz od nowego soboty 3 obwody robię to nie chcę zmieniać ćwiczeń, bo za trudno bęzie, ale za te dwa tygodnie zmienię) 3. Przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi ramionami (m. ud) 19 [...]

[...] jakieś obciążenie (na razie około 5 kg, jeśli to coś da) i zamienić wspięcia na palce obunóż na te na jednaj nodze. Teraz (od soboty czyli 7. treningu) zacznę robić 3 obwody. Czy zamienić te ćwiczenia już od tej soboty, czy dopiero od następnego tygodnia?? Myślę, że dam radę zrobić 3 obwody tych ćwiczeń, ale nie wiem, czy to jakoś [...]

[...] 44kg-->70 ściąganie drążek góra 30kg-->40 suwnica(czworogłowe) 60kg->105kg uginanie nóg 60kg-->75 waga: styczeń-po resecie 75 kg marzec przed resetem 70 kg obwody: początek stycznia w porównaniu z końcem marca(przed resetem): klatka-bisust 96, -5cm ramie-biceps 28, 0 talia-pępek 82, -7cm udo 57, -1cm łydka 39, -3cm biodra 96, [...]

[...] + 30min aero ŚR - nogi +25min aero CZW - tric/brzuch + 50min aero PT - plecy/bic + 50min aero SB-off ND - off pn - bear complex + 20 min aero : Czuję, że forma rośnie, obwody trochę zwariowane, pewnie infekcja ma w tym swój udział. biust: 92,5/91/90,5/91 (+0,5cm) pod biustem: 79/79/79 talia:73,5/72/71/71 pępek: 85/84/83,5/83 (-0,5cm) [...]

[...] Masz te ćwiczenia robić wszystkie po sobie z przerwą 30s, jak zrobisz wszystkie ćwiczenia masz przerwe 120s-180s i dalej 2 obwód. Trening trwa 6-8tygodni. Przez pierwsze 2 robisz 2 obwody, przed 3,4 tydzień 3 obwody, a 5,6 4 obwody, jeżeli chcesz dodajesz 5 obwód i ćwiczysz dalej. Zmieniony przez - Cementuz w dniu 2006-07-28 14:50:49

[...] mały staż po przerwie i np. max ciężar hantli na siłowni, na którą chodzę to... 40kg), ale też dużo większe, niż stosowałbym normalnie. Waga co prawda stoi w miejscu, ale obwody dużo na + i generalnie lepiej zaczynam wyglądać. Jednak organizm dostaje szoku i próbuje się przystosować do tego bodźca w sposób, który jak najbardziej mi odpowiada - [...]

wodka: progresu na fotkach moze az takiego nie widac ale obwody i sila poszla w gore, waga tez, ale mniejsza o to. regresu w kazdym badz razie nie zrobilem :-) Nie wiem czy twoja nienawisc wynika z zazdrosci czy z gimbiego myslenia jakie prezentujesz. reczej to drugie bo jestes zwyklym typowym tlustym frajerem o ktorym tu w dzienniku widocznie [...]

a powiem CI, że chyba dziś też myknę obwody na grzbiet sobie - dawno nie robiłem,a skusiłeś:-D

[...] F: Wiosło nachwytem w pochyleniu tułowia G: Wiosło siedząc H: Martwy ciąg + dobitka: ściąganie drążka neutral siedząc do klatki 1x50 _____________ Komentarz:Umarłem i nie żyje ku.rva mać. Cardio off. Po co...jak te obwody mnie zabiły i wycisnęły ostatnie soki. Same podstawowe ćwiczenia... Zmieniony przez - antek098! w dniu 2013-08-14 18:32:22