obwody

Po 1 obwodzie już ledwo oddycham, cienki kondycyjnie jestem %-) Jako że to 1 trening mogę zrobić tylko 2 obwody? padne zaraz trupem Zmieniony przez - Mareczuczek w dniu 2012-10-29 18:58:55

Zrobiłem 3 obwody i myślę że jak na 1 raz starczy. Kondycji zero niestety, któtkie przerwy w 3 obwodzie między ćwiczeniami. Pot leje się stumieniami ze mnie. Z każdym treningiem będzie lepiej (mam nadzieję) ;-)

[...] po prostu. Nie spałem nocy. Jutro już będzie porządna rozpiska ;/ Przepraszam za kłopoty ale tak wyszło. Co do treningu to płaska dziś 55kg, skos 50, wąski 45 a zamiast wyciągu zrobiłem francuskie zza głowy hantlem 15kg. Trening ok, pompa trochę na tricu była, trening krótki i przyjemny. Jutro obwody tak? Nagrać filmik z poprawioną technika?

Witam. Tylko mnie pochwaliliście trochę a ja zje..Zaspałem wczoraj, śniadanie w pośpiechu, bułki do szkoły z makrelą robiłem może z 2minuty więc później w szkole męczyłem się z wybieraniem sobie ości z ust }:-( Po szkle już w miarę ok. Obwody wczoraj dobrze mi szły, wydaję mi się że już delikatnie lepiej kondycyjnie, nie umierałem przy Burpeesach [...]

Siema. Dzisiaj jakoś późno zdaję relacje z treningu ale prace na rele robiłem i zeszło mi trochę. Więc dziś robiłem obwody. Wykroki 3 serie po 15powtórzeń Syzyfki 3 serie po 15powtórzeń Podciąganie (zejście do pełnego wyprostu) 3 serie po 5 powtórzeń Barki 3 serie po 15powtórzeń (hantle 2x10kg) Burpees 3 serie po 10 powtórzeń Pompki 3 serie po 15 [...]

[...] filmy z każdego treningu. Co do wykroków masz rację, robiłem je na śliskich panelach więc jeździłem jak na lodowsku bo nie miałem jak inaczej nagrac tego. Następne obwody będą robione na parterze gdzie mam drążek i wszystko będzie w 1. Syzyfki strasznie ciężko mi się wczoraj robiło bo na wfie na maszynie nogi robiłem i mnie bolały [...]

[...] nie robić. Sobota 22 grudnia 2012 Crossfit Ćwiczenia składające się na 1 obwód: 1. Wiosłowanie nachwytem 2. Sumo deadlift 3. Przysiad przedni 4. Push Press Wykonałem 3 obwody sztangą 30kg. Zabijcie mnie za video ale brat nie chciał kamerki pożyczyć -_- http://www.youtube.com/watch?v=fXCLRsJeS1Q&feature=youtu.be Odczucia po treningu. [...]

[...] 4 x 8 60kg 5. Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 10 2x15kg 6. Pompki odwrotne (szwedzkie) 3 x 10 7. Uginanie ze sztangą 3 x 10 33kg 8. Wspięcia na palce 3 x 20 50kg Wczoraj obwody ciężko, przeżarłem się i dzisiaj cierpię. Bania mi pęka, nic nie jadłem od rana. W Wigilię i wczoraj dieta tak na pół gwizdka, na samch jajkach i rybie. Wczoraj mięso [...]

treinig ze srody 20,01 press 2x5 50% 2x4 60% 3x3 70% p press 5x3 80% BS 5x7 @150kg amrap 12' 7 DL 150 kg 7 BJ 100 CM 7 KB SNATCH 32 KG ABS 4RNFT 20 WINDMILLS 20T2B 20RUSSIAN CZWARTEK 21,01 THRUSTER 6X3 HEAVY FRONT RACK LUNGES 4X10 @90 chipper 100 burpees 80t2b 60 otb jumps 75cm 40 sdlhp 60 20 oh lunges 60 100 du b press 10x100 , 10x100 , 8x110 [...]

Witam ! jestem już po dzisiejszym treningu CF wiosłowanie nachwytem  sumo deadlift high pull  przysiad przedni  push press  Poszły 3 obwody , odstęp czasowy miedzy nimi 2 min, sztangą o wadze 22 kg pierwszy raz robiłem ten CF , i muszę przyznać że przeceniłem trochę swoje siły ( następnym razem będę musiał bardziej się postarać) Dieta - jem to [...]

82 kg teraz obwody tak jak wczesniej na masie moze lepiej bo jakies tam zylki widac:P

Czy ten trening siłowy będzie OK pod moją budowę ciała (zdjęcia w pierwszym poście) Trening obwodowy, 2x w tygodniu, na początek 3 obwody. Do tego 2x w tygodniu bieganie ok. 10 km - (brak czasu na łączenie siłowych z bieganiem) MIĘSIEŃ NARAMIENNY - wyciskanie sztangielek siedząc na ławeczce TRÓJGŁOWY RAMIENIA - prostowanie przedramion z hantlami w [...]

[...] ale co mogę napisac. Po 2 treningu kiedy dołoążyłem obciążenie miałem ostre bóle mięśni na 2 dzien. Jednak przebiegłem się troche i rozciągnęłem mięśnie. Dzisiaj poszły 2 obwody. Między nimi miałem tylko 30seq przerwy... Całość skończyłem po 45 minutach. Ćwiczenia wykonuje powoli czująć cały czas naprężenie mieśni przy każdym etapie zginania. [...]

Więc bardzo dobrze. Tak powinno się robić. Jak obwody przestaną spadać, to ew. zmniejsz.

Nie ma takiej zależności. Zwiększ stopniowo kcal i obserwuj obwody.

OK. Ale jakie są efekty? Interesują nas obwody a nie kg.

Masz sporo pieczywa (w tym grahamki, które zazwyczaj barwione są karmelem) brakuje węglowodanów takich jak kasze, ryże, ziemniaki, czy chociażby płatki jaglane, owsiane. Lubię jajka, Ty widzę też, ale dieta powinna być oparta na różnorodnych rodzajach białka ;-) Dlaczego chcesz zwiększać ? Obwody nie idą ?

Skoro obwody idą up, to po co zwiększać kalorie? Nie bardzo rozumiem...

[...] i podpowiedziami mi pomoglo ale mialem sytuacje, gdzie jadlem normalnie tzw "domowe obiadki" i trenowalem, przez co po miesiacu gdzies przybieralem na wadze bo mierzylem obwody a miesni nie bylo. Wiele bledow mlodosci np po treningu w klubie zjadlo sie pizze czy cos, i sie odkladalo, ale nawet gdy fasty wyrzucilem problem sie powtarzal. Okej [...]

[...] prostu do końca roku masa bez zalewania się. Fajnie byłoby dobić do 130kg ale nie chce przekraczać 90-92cm w obwodzie pasa. Później porządna wycinka. Zdaje sobie sprawe, ze obwody nie musza być wyznacznikiem ale chciałbym np w bicepsie przekroczyć te magiczne 50cm, zmierzanie do takiego celu mnie motywuje. Na jakim pułapie skończę redukcje nie [...]