Maciej Kazmierski Cf athelete dziennik treningowy

koncowka the best :D

wpadki tez trzeba przyjmowac na klate :D


Zmieniony przez - amcis_maciej w dniu 2016-01-14 09:22:14

tutaj przyjales to doslownie na klatke .. ale fajnie ze nie zostalo to wyciete widac ze nie ma zadnej ustawki graty

siema

troche ostatnio w kratke ale czasu malo :)

trening ze srody :

PRESS :

5X ME + ME PP + ME PJ

DL NARROW GRIP

6X5

110-120-130-140-150-160

EMOM 15

16 M HWS

20 PISTOLS ( 10 L-10 P NA RAZ )

5 BAR MU

CZWARTEK :

SQUAT SNATCH 5X5

EMOM 8

PSN 70 X5 TNG

METCON 5RFT

10 T2B

8 HSPU PARALET

6 HPC 70

SOBOTA :

AMRAP 8

2-4-6-8.....

FS 80

C2B

METCON 15-12-9-6-9-15

C&J 60

T2B

CHIPPER

100 DU

50 KB STANCH

80 DU

40 KB SNATCH

60 DU

30 KB SNATCH

40 DU

20 KB SNATCH

50 BURPEES

PON BRAK CZASU

50 RING MU

WTOREK

RANO - SNATCH BALLANCED

HIGH HANG SNATCH

POPOLUDNIE

SQUAT SNATCH SKILL

METCON

50 BURPEES

20 SQUAT SNATCH 50

5 BAR MU

18 SQUAT SNATCH 50

7 BAR MU

16 SQUAT SNATCH 50

9 BAR MU

50 BURPEES

100 M HSW

tez mam podobnie w tym tyg bede mial tylko 3 treningi silowe

treinig ze srody 20,01

press

2x5 50%

2x4 60%

3x3 70%

p press 5x3 80%

BS 5x7 @150kg

amrap 12'

7 DL 150 kg

7 BJ 100 CM

7 KB SNATCH 32 KG

ABS

4RNFT

20 WINDMILLS

20T2B

20RUSSIAN

CZWARTEK 21,01

THRUSTER 6X3 HEAVY

FRONT RACK LUNGES

4X10 @90

chipper

100 burpees

80t2b

60 otb jumps 75cm

40 sdlhp 60

20 oh lunges 60

100 du

b press 10x100 , 10x100 , 8x110 , 5x115,5x115, 5x115

piatek 22,01

emom 10

odd : 7 HPS 40

EVEN : 10 GOBLET SQUAT 20

METCON

20-18-16-14-12-10-8-6-4

KB THRUSTER 20

POWER SNATCH 40

SOBOTA : 23,01

NAJPIERW 11 STASCJI NA ROZGRZEWKE PRACA 1MINUTA I TYLE SAMO RESTA , LEKII CIEZAR TROCHE BOXOW LINA BATTLE , THRUSTERY SWING POMPKI PRESSY BICEPS . DWA OBWODY

POZNIEJ :

ELIZABETH

21-15-9

POWER CLEAN

RING DIPS

ANGIE

100 PULLUPS

100 PUSHUPS

100 SQUAT

GRACE

30 CLEAN AND JERK FOR TIME

NIEDIELA 24,01

5 K ROW

LEG CURLS

LEG RISES

SWIMM 20 X50 , 1-1 REST

SAUNA JACCUZI

I ZNOW CHOROBA :( ZATOKI CHWYCILY ZERO MOZLIWOSCI TRENINGOWCYH , WCZORAJ DOPIERO ZROBILEM SIADOW KILKA NA FRON SQUAT

10 X100

10 X100

8X110

6X120

4X130

4X140

4X140

4X140

Dziś mam w planie troche muscleups i threstrow silowych ale zobaczymy jak glowa pozwoli :(

pzdr !!!

Maciek teraz niestety beda takie przesilenia wiosenne wiec moze tak sie dziac ciagle ja teraz staram sie powstrzymac zeby mnie nic nie dopadlo bo gardlo juz z rana boli

dziś w planie :

stot press snatch grip

6x5

find 3x max ohs

find max in complex sq clean x2 + fs + jerk

1 amrap 8 '

8 STO 70 KG

15 M HSW

2 AMRAP 10'

12 T2B

12 DEFICIT HSPU

3 ROPE CLIMBS LEGLESS

3 AMRAP 8'

10 C2B

20 WBS

50 R MU

PZDR !

Widac wszystko zgodnie z planem szkoda ze razem z lukaszem nie bierzecie udzialu w gdansku

W weekend bylem dwa dni na swietnym szkoleniou koljeny raz zrobionym przez training shoroom academy tym razem z kolana i barkow w urazach itp.

w przerwie oczywiscie 2 dnia musialem cos zrobic wiec wypadlo na :



BS

10 x80
10x100
6x120
6x120
5x130
5x140
3x150
3x160
3x160

100 h
Ghd situps





poniedzialek rest day


ale szybka akcja za namowa grupy dziewczyn


30 burpees

30 wbs

25 burpees

25 wbs

20 burpees

20 wbs

15 burpees

15 wbs

10 burpees

10 wbs



weszlo tlenowo pieknie :)



wtorek slabe samopoczucie jakos przez caly dzien


1 trening wszedl slabo :



1 - 8 amrap
14.3
10 DL 60
15 BJ60
15 DL 80
15 BJ60
20 DL 100
15 BJ 60
25 DL 120
15 BJ 60
30 DL140
15 BJ 60
35 DL160


DOBRNAŁEM NAJPIERW 138


pozniej


15 amrap
2-4-6-8-.....
p press 60
kbs usa 32
situps + 15kg

18 rd

i na koniec znow 14,3 -149 reps film ponizej







plan na dzis :

ohs

2x10

3x8

3x5

4x3

3x2

thruster

5x5

na koniec troche gimnastyki

200 m hsw

po kazdych 10 metrach 5 mu

i amrap 12

10 burpees to target

20 t2b

pzdr

to podstawa sie doksztalcac