obwody

[...] z dynia 1 lyzka oliwy 1 jajko plaster twarogu wiejskiego warzywa 1 orzech wloski 3 lyzki jog nat, lyzeczka platkow migdalow silownia 10 min rozgrzewka - bieg na biezni 2 obwody - podobnie jak poprzednio 10 min bieg na biezni (nie mialam czasu na wiecej niestety) II 11.00 odzywka bialkowa 30 g na wodzie 2 czubate lyzki fasolki czerwonej z [...]

[...] od nowego tygodnia na nowy. czyli w pon zrobilabym juz nowy, moze tak byc? pytam bo zrobilam dzis dzien 1 ze starego. moge do tego treningu A, B robic raz w tygodniu te trzy obwody na brzuch? ok, spojrzalam jeszcze raz co mi napisalas, wiec tak na rozgrzewke ten HIM i HAM, ale przed tym tez sie jeszcze z 10 min rozgrzac na aero?? potem rening A/B [...]

a nie, pierwszy dzien cyklu byl kiedy ci ostatnio obwody skoczyly, kiedy zaczelas pic mleko juz bylo tydzien po, tak na moje oko

21maja ostatnie zawody wiec jutro 2tyg;) ale tez.od razu po zawodach przyplataly sie zatoki i zapalenie ucha. Teraz już lepiej i juz jest głód treningowy;) przez te 2 tyg tez podobnie ćwiczyłem jak ty same obwody;) i to byla dobra decyzja bo teraz sie tęskni juz za mocnymi treningami;)

[...] 8 10kg + 1,5kg x 8 10kg + 1,5kg x 8 **KOMENTARZ** Cieszy lekki progres na klatce, mocniejsze rozpietki i ogolnie wieksza sila w wyciskaniach. Niestety biceps stoi w miejscu...od nastepnego tygodnia chyba wrzuce trica +klatka, a biceps bede robil z barkami. Bo Tricsila do przodu idzie , a biceps stoi w miejscu (mimo , ze obwody sie polepszyly)

[...] trzeba robić codziennie żeby dały efekt, i czy w takim razie mam je dorzucić w każdy dzień, czy robić tylko w dni z lekkim cardio? i przeklejam jeszcze raz pytanie o serie i obwody bo mogło umknąć wyżej czy serie to znaczy że robimy jedno ćwiczenie dwa razy z rzędu z przerwą pomiędzy i idziemy do następnego, czy najpierw jedną serię wszystkich [...]

to znaczy że w czwartek robiłyśmy obwody i dlatego było łatwiej huhu znaczy będzie zło jutro

[...] wniosek ze metabolizm się chyba nieco ustabilizował, po 5 dniach w podróży i jedzenia tak, ze nawet przed sfd tak nie jadłam ( mało i świństwa) nie przytyłam wagowo nic, obwody mam wrażenie się zwiększyły, czuję się bardziej ociężała treningi- żadne, na urlopach tyle co się udało może, jezioro, dźwigania nie było żadnego bo kręgosłup znów w [...]

Mi Martuś nakazała robić bodajże 3 razy w tygodniu. Mała, ale patrz, masz 9 ćwiczeń, 30 sek każde i 10 minut to robić, jasne, że 2 obwody :-D najpierw wszystkie ćwiczenia po 30 sek i od nowa. Juhuuu! :-)

[...] tyłem (18x40kg, 11x60kg, 8x80kg, 30x20kg, 30x0kg) - wyciskanie francuskie sztangi na ławce płaskiej leżąc (16x20kg, 12x25kg, 8x30kg, 5x35kg, 15x20kg) brzuch - swing - spięcia tułowia z piłką lekarską 2kg trzymaną za głową - wzniosy nóg w zwisie na drążku - plank 2 obwody Dieta + cheaty /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b13e32733d6342008c635d7464ab0cc7.png

[...] - thruster 10x - sumo deadlift high pull 10x - squat 10x - pull 10x - push press 10x - mcnpn 10x WOD 3 - jednorącz 8kg - swing 10x - snatch 10x - push press 10x - squat 4 obwody, 90 sekund przerwy między obwodami. Podsumowanie: 40 podciągnięć 40 wioseł 120 pompek 240 przysiadów 80 ruchów MC 160 ruchów push press 40 swingów 40 podciągnięć [...]

[...] - pull ups - jakaś k***a fala dunaju :-D (dziwne ćwiczenie z liną) - sit ups - kolejne ćwiczenie z dupy :-D (no nie umiem opisać, a nazwy też nie ma) - triceps (francuz) 2 obwody, 90s workout/15s rest Co do diety: dzisiaj bez wpc, natomiast zjadłem solidną porcję kurczaka z ryżem z chińczyka - pewnie z 1k kcal tam było, ale czystego żarcia ;-) [...]

[...] sztangowy, przed którym pograłem trochę - rekreacyjnie - w ręczną (nawet koszulka do wykręcenia nie była, nie dusiłem sie po wf itp, więc była lipa :-D) Trening Rozgrzewka 3 obwody 10x pull up 20x squat 20kg 30x push up 20x squat 20kg 10x dips 10x żuraw (nei chce mi sie szukać po angielsku) Trening właściwy (iście szatański 6x6x6 - 6 obwodów, 6 [...]

[...] nachwytem) - push press (wyciskanie sztangi nad głowę z mostka) - sumo deadlift high pull (przeciąganie sztangi do brody+mc z szerokim rozstawem stóp) pierwsze 3 obwody 45kg 4,5 obwód 47,5kg 6 obwód 50kg!!! I jeszcze dobicie: squat 30x50kg mcnpn 18x50kg pull 20x50kg push press 6x50kg sumo deadlift high pull 6x50kg Dieta [...]

[...] 20kg. Pierwsze 2 serie zrobione gitowo bez przeszkód, w 3 serii po 2 zarzucie musiałem puścić sztangę, po 20 sekundach podniosłem i zrobiłem reszte obwodu. Kolejne 2 obwody zrobiłem w porcjach. Po mcnpn 30 sekund przerwy i volume 2. Ostatni obwód się zawziąłem i chciałem zrobić full, ale przy 4 push press wyleciała mi sztanga. Podniosłem [...]

[...] porównywałem gdy miałem tego białka 180 g to wpadało 140 pełnowartościowego ale wtedy było nieciekawie z przewodem pokarmowym Jak zwykle pełno myśli, rozkmin, bo bym chciał chyba wszystko naraz, ale gdyby chociaż ta siła szła, albo obwody nie tylko w pasie i talii ale też łapa i klatka i nogi rosły to może bym tak nie panikował Miłej soboty }:-(

ja oburacz juz dawno nie robie, nie czuje tak plecow i efekty lepsze jesli chodzi o obwody(sadzac po wygladzie) i sila zdecydowaniu rowniez na + robiac wioslo jednaracz hantlem czy polsztanga musisz sie skoncentrowac na ruchu. podciaganie sztangi musi byc dynamiczne, natomiast w fazie negatywnej opuszczasz wolniej. staraj sie rozciagac miesien jak [...]

chyba musze Ci nakrecic jak sobie 70kg zarzucam z ziemii żebys zobaczył że 50kg to nie dużo xd jak obwody? waga? wyglad?

[...] ważne ile razy się podnosi Już byłam dzisiaj na treningu. Oczywiście zaczęłam ten dla początkujących od nowa. Tylko tym razem według zasad podanych na forum. Zrobiłam dwa obwody po 14 powtórzeń. Mam wrażenie, że te 20-25 powtórzeń mnie zabiło poprzednim razem, przez dobre kilka dni ledwo się ruszałam Tylko ciągle mam problem z posiłkami rano. [...]

[...] B/I bez ćwiczenia na łydki teraz jest mój pierwszy tydzień, ale ćwiczyłam podobny obwód w piątek w opisie Michaila jest napisane: "w TYGODNIACH 1-3 wykonujemy po 2 obwody na każdym treningu z tym samym obciążeniem" wiadomo, że w pierwsze dni ćwiczeń obciążenie będzie mniejsze, ale to znaczy, że z czasem mam go nie zwiększać? czy [...]