obwody

[...] wizję jak mi te piłki uje zd zają i padam prosto na twarz %-) 7. zamieniłam,bo jeszcze czuję plecy Komentarz: Kolejny super trening-bardzo mi się podoba:-))Dołożyłam te 4 obwody i miałam zamiar skrócić cardio ale tak dobrze mi się ćwiczyło,że dociągnęłam do 30 minut Suplementy: +Thermo Fusion 2 kapsułki rano i 2 po południu +Therm Energy [...]

[...] 30 min orbi 25 min Komentarz: Trening morderca %-) Dupa mi spuchła, a wiem,że jutro będzie jeszcze gorzej :-P Ćwiczenia 4,5 i 6 ciągną się w nieskończoność. Na dobicie obwody i cardio (nie dociągnęłam do 30 min z powodu niedoczasu,a nie niemocy :-) ) Suplementy: +Thermo Fusion 2 kapsułki rano i 2 po południu +Therm Energy Power 1 kapsułka [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8a428cd204b4ad3b1e6f86a749241e4.jpg 19.05.14/ Tydzień 1/Dzień 8 DT Trening: Dzień 1 1. Pompki - 1x 50 19+12+8+4+6+4 18+10+4+8+7+5 2. Dipsy na ławce - 1x 50 15+11+9+8+8 15+10+8+8+7+3 3. Wyciskanie hantli na skosie - 4x 12-15 (obc. na rękę) 15x 10kg/ 15x 10kg/ 15x 10kg/ 15x 10kg 15x 8kg/ 15x 8kg/ 12+3x 10kg/ 8+4x 10kg 4. [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bbcc2e3a87f24d5cad44ba11f885b1b7.jpg DZIEŃ 9 TRENING: Dzisiaj były 2 treningi :-D RANO: 2 obwody: 40s MAX:20s przerwy (20 min) 1. kb swing 16kg 2. brzuchy 3. thruster 10kg 4. burpee 5. box jump 6. pompki na uchwytach 7. skręty rosyjskie z piłką lekarską 8. przysiady 9. pompki 10. OHS z kijkiem wynik: 546 powtórzeń [...]

[...] 19.06.14/ Tydzień 6/Dzień 38 DT Wolne :-) chciałam się wyspać. Założeniem było - śpimy do oporu a o 6tej byłam już rześka i pełna energii. PLYO: 4 obwody, każde ćwiczenie x20 1. popki 2. przysiad z wyskokiem 3. wypady z wyskokiem 4. burpees ok. 21 minut + 40 minut cardio 15 min. bieg w terenie - przeplatany marszem, bo [...]

[...] 30 min 50 min rower 35 min orbi 10 min rower + 20 min orbi orbi 30 min orbi 30 min orbi 25 min Komentarz: Nieźle :-)) Trochę dołożyłam ale bez szału ;-) Odpuściłam dziś obwody,bo jakoś tak myśl o nich nie była przyjemna %-) Co nie oznacza,że tego nie odrobię...jutro\-) Suplementy: +Thermo Fusion 2 kapsułki rano i 2 po południu +Therm Energy [...]

[...] śniadanie, zaczęły się mdłości i tak jest cały dzień. Mam dreszcze i mną telepie, na szczęście pozwolili mi wyjść z pracy wcześniej. Tak sobie myślałam, że zrobię w domu obwody albo plyo, ale zasypiam na stojąco, trzęsę się z zimna, więc totalnie odpuszczam. Jutro za to z pełną parą :-)) Suplementy: - Therm Energy Power 2 kaps. rano - Guarana [...]

[...] 10/10/10/10/10 na nogę 10/10/10/10/10 na nogę 12/12/10/10/10 na nogę 5*10 cc (na nogę) 5*10 cc (na nogę) 4kg*15/4kg*15/4kg*15/4kg*15/4kg*15 5kg*15/cc/cc/cc/cc + obwody x 5 trzymając piłkę lekarską 1. łyżwiarz x 15 2. wskok na podwyższenie x 15 3. przeskok bokiem przez podwyższenie x 15 4. przysiad z podrzuceniem piłki lekarskiej + [...]

[...] z pierwszego etapu. Niby byłam już trochę zmęczona ale o dziwo szybciej i sprawniej szły mi ćwiczenia. Czasami nawet dodawałam coś od siebie. Treningi GPP, jakieś dodatkowe obwody czy aero. W każdym razie zawsze kiedy czułam,że jest siła wykorzystywałam to do ulepszania treningu. Od pewnego momentu miałam urlop i skupiałam się głównie na [...]

[...] 82,5kg ( tylko 2 powtorzenia) - wyciskanie hantli na ławeczce 3 serie po 5 powtórzeń, 40 kg -wiosłowanie ze sztangą w opadzie tłowia 3 serie po 5 powtórzeń max, 20 kg \ 3 obwody w przerwie orbitrek 2 min 10 zarzucenie i wyciśnięcie hantli stojąc 15 kg Tabata boczna 30s 30 przysiadów z wyrzuceniem pustych rąk do przodu Wykroki z 15 kg Carbo i [...]

Właśnie skończyłem 2 obwody, będę je robił przez ok 2 tyg (zwiększając ilość powt) potem dodam kolejny obieg. Powiem tak zdziwiłem się, że dałem rade, ale od razu czuje, że mam w różnym stopniu roztrenowane ciało, nóg nie czuje w ogóle albo łydek za to klatka, bieceps i triceps wyskakują mi z rąk. Tak przy okazji zna ktoś metodę na zakwasy bo [...]

a jutro klata i znow te obwody po klacie...huuh

Jak tak patrze na niektóre fota, to ludzie w 3 miesiące zrzucają 17kg, nie tracą przy tym mięśnia, a nawet obwody rosną. Niektórzy na czysto w 3 lata robią 47 na łapie. Nie wiem, czy ja mam taki sp******ony organizm, czy wszędzie w ch** hipokrytów, którzy wmawiają komuś, że są natural, a nap*****lają po kryjomuI to i to ;-)

nie rozumiesz %-) Kompleks się wykonuje jednym ciężarem minimum 4 obwody , stosunek pracy 1-1 lub 1-0,5 bez przystanku do momentu zakończenia pracy nie wypuszczasz sztangi z rąk . Jak ci mówię , że nie dasz rady wykonać kompleksu z 80 kg - słuchaj !

[...] Zrobione 6 takich obwodów . 2 minuty przerwy po wszystkich obwodach, i dorzuciłem przysiady z unoszeniem na boki w systemie tabaty 20s pracy-10 przerwy , ale tylko 4 takie obwody zrobiłem. Ogolnie wyszedłem padnięty komplatnie. Z moich dwutygodniowych obserwacji cf wynika że najbardziej w dupe barki dostają Przy thruster czuć niesamowite [...]

Organizm organizmowi nie rowny, to troszke jak wrozenie z fusow. U mnie jednak sprawdza sie doskonale, warunkiem koniecznym jest odpowiednia dieta - wysoka podaz bialka przede wszystkim. Obwody leca, ale tylko to co tluste, wiec tego mi nie zal :) Proponuje Ci zrobic porzadne pomiary, zdjecia, notatki, po czym wskoczyc na 4 tygodnie na trening [...]

[...] stały ciężar 30 kg 12powt, 12,10,10 Wyciksnie wasko+młotkiss wyciskanie 60x12-65x10-65x8 Młotki 12x14kg, 10x15,8x15 Po treningu 10 minut AMRAP 5 podciągnieć, 10 przysiadów, 20 brzuszków, 250 m wiosła Zrobiłem 4 takie obwody, czas 10,20 DZIEN 30 Dzis beztreningowo. MIska na dziś /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/45f1e3c1ce8a40a5bd12660cf3a23a5f.png

[...] tego co przeczytałem zrozumiałem, że w pierwszych dwóch tygodniach robię po jednym obwodzie czy każdego ćwiczenia jedną serię a w niej od 12 do 15 powtórzeń, 3 i 4 tydzień po 2 obwody czyli razem dwie serie. Ten plan traktuję jako początek bo potem chcę przejść do czegoś co zredukuje moją tkankę tłuszczową a przynajmniej nada jakieś kształty :)

[...] i piłki, choć niestety z niej spadam chwilami ;) trening obliques zrobiony następująco: rozgrzewka (pajace, bieg w miejscu, "boksowanie" ramionami w biegu w miejscu) 2 obwody po 15 powtórzeń, brzuszki po 25. 1.wyciskanie sztangielek płasko 2x4kg 2.francuskie uginanie rak siedząc 2x4kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc 2x4kg 4.wiosłowanie [...]

[...] ale sie pręży nic jej nie może uspokoić ani smoczek ani pierś usypia ze zmęczenia płaczem nie wiem co jej dolega :( Dziś powinnam zrobic pomiary ale nie wiem czy jest sens... waga stoi jak zakleta obwody może po cm mniej w brzuchu bo udo wielkie o tyłku nie wspomne :/ Jeśli mi sie uda dziś bedzie taebo z billym blanksem ale to tylko plany