obwody

Ahhh no to dodaję ćwiczenie... a przerwa też 30sek? mozna ominąć? czy pzerwy między zmianą ćwiczeń jest ważna? i jak dodaję obwody ... to chyba będę dłużej i dużej ćwiczyć? czy mam non-stop miescić sie w tą godzinę czasu. Nie wiem do końca jak ćwiczenia wyglądają... obejrzałam na yt ale niektóre zle się wyświetlają. I na każdym widzę umięsnionego [...]

Przede wszystkim należy pamiętać o tym, że miarą efektów są obwody ciała mierzone co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. W dłuższej perspektywie zdjęcia sylwetki, które należy wykonywać w dobrej jakości i zawsze tych samych warunkach (światło, bielizna, poza, odległość). Wtedy dopiero będziemy mogli stwierdzić jakie są efekty. Jeżeli [...]

[...] wszystkim czy wejść na masę zależy od Twojego poziomu tkanki tłuszczowej bo same proporcje wzrostu do wagi nic nie mówią, bardziej precyzyjnym pomiarem jest właśnie waga, obwody i poziom tkanki tłuszczowej to daje pełen obraz sytuacji. Poza tym oczywiście Twoja subiektywna ocena sylwetki. Dla jednego 15% to jest mega forma, a dla drugiego [...]

Sugeruję normalnie wpisywać obwody. Żeby nikt nie musiał się zastanawiać nad zagadną co jest co. Pas spada, więc na pewno jest dobrze.

[...] dobrać. Do treningu siłowego bez wątpienia należy dodać interwały: http://potreningu.pl/articles/4703/interwaly-dla-pieknego-brzucha. Warto pamiętać, że nie masa ciała, a obwody i wygląd sylwetki decydują o tym, jakie są nasze efekty, więc Twój cel w postaci 75 kg nie jest sensowny. /SFD/2017/12/19/3250040156a7454dbe21aded9219fa61.jpg [...]

[...] być dobrze ułożona i przestrzegana. Ważne jest w redukcji to żebyś najpierw zaczęła od wprowadzenia deficytu kalorycznego i aktywności fizycznej, obserwowała zmiany (waga,obwody, ewentualnie fałdy tłuszczowe) i stopniowo dokładała aktywności lub/i obcinała kalorykę. Nie ma sensu ładować z grubej rury bo początkowo poleci, ale później redukcja [...]

[...] Zdecydowanie nie należy skupiać się na masie ciała. To, ile ważymy nie świadczy o tym, jak wygląda nasza sylwetka i jakie są efekty jej przemiany. Miarą efektów są obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. W dłuższej perspektywie zdjęcia sylwetki, które należy wykonywać w dobrej jakości i zawsze tych [...]

[...] Zawsze zbierzesz jakieś doświadczenie i będziemy mogli wyciągnąć z niego odpowiednie wnioski. Nawiązując jednak do masy ciała, to sugeruje nie patrzeć na nią jako jakikolwiek wyznacznik efektów kształtowania sylwetki. Istotne są obwody ciała mierzone co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. W dłuższej perspektywie zdjęcia sylwetki.

[...] Po co jeść suchego kurczaka, żeby dodawać 30 g oliwy? Są inne mięsa. ;-) Jeśli zapotrzebowanie wyliczyłeś na 3300, to nie należy podbijać kcal o 1000, tylko stopniowo, obserwując obwody. Bo mięśnie rosną wolno, a tkanka tłuszczowa - zdecydowanie szybciej ;-)

Jem tym schematem jakieś 3 miesiące (zaczynałem jakieś 3200 kcal)tkanki tłuszczowej nie ma jak nie było wcześniej. Obwody poszły jak i waga na plus. Od miesiąca jakoś stanęło więc stąd moje pytanie co mógłbym zmienic/poprawić. Myślę że dalsze dodawanie kalorii przy mojej wadze nie ma większego sensu.wiec szukam innych przyczyn.

[...] jak najbardziej można myśleć o budowie dobrej jakości mięśni. Spokojnie możesz dodać 300 kalorii do swojego zapotrzebowania kalorycznego organizmu i obserwować jak zareagują obwody ciała. To właśnie one będą istotne w pomiarze efektów kształtowania sylwetki. W dłuższej perspektywie zdjęcia dobrej jakości. Ważne żeby były wykonywane w tych samych [...]

Zacznij od 3500kcal i obserwuj obwody ciała. Na podstawie ich zmian ewentualnie będziesz zwiększał stopniowo kcal w diecie.

[...] wiem yt uczy , ale tam oczywiście wszyscy robią inaczej i już wgl mętlik w głowie robią. Poszukuję wiarygodnego źródła Panowie chodzę od 14.02.19 na siłownię, dieta jest , obwody rosną, masa idzie do góry. Pytanie 1 : Jeżeli zakwasow nie ma to znak , ze trening był do dupy czy jak to z tym jest ? Pytanie nr 2 : klatka mój największy problem , [...]

Mierzyć warto wszystkie, najważniejsze obwody ciała. Szczególnie te, gdzie okłada się najwięcej tkanki tłuszczowej oraz te gdzie mamy najwięcej masy mięśniowej. Np. klatka piersiowa, udo, biodra, pas, ramię. Mniej istotne, jak łydka, przedramię, czy kark można sobie darować. Mierzyć warto przede wszystkim zawsze w tym samym miejscu. Czy będzie to [...]

Na masie na poczatek nie dawalabym cardio. Zacznij jesc, cwiczyc. Obliczenia sprawdzisz w praktyce, obserwujac sylwetke. Mierz obwody, rob zdjęcia ( calej sylwetki, nogi tez, z tej samej perspektywy, w tej samej pozie, bo widzisz co wychodzi jak sie pokazuje zdjęcia typu puzzle)

Jeżeli obwody nie idą w górę, to kcal musi być zbyt mało. Warto jednak poczekać trochę, a nie na szybkiego.

[...] się zwiększać masa mięśniowa, a zmniejszać tkanka tłuszczowa. Przez co proporcje naszego ciała mogą się zmieniać, a waga będzie bez zmian. Warto też zwracać uwagę na obwody naszego ciała. Nie tylko na pas, ale też w obwodach nóg, ramion, klatki piersiowej. Warto też uzbroić się w cierpliwość bo redukcja nie jest szybkim procesem i trzeba [...]

[...] wie i będzie robił jak chce. Chodź 10osob powiedział by mu ze jest ulany i mógł by zredukować co miało miejsce na publiczej siłowni to on nie słucha i ogląda się w lustrze i obwody się tylko dla niego liczą. Napisałem też post bo może ktoś miał taki przypadek u siebie a nie chce już więcej wchodzić w temat z nim a chyba znajomość się zakończy bo [...]

Kwestia tego jakie są efekty? Masa ciała nie jest ich wyznacznikiem. Jak zmieniły się Twoje obwody ciała, mierzone rano na czczo co 1-2 tygodnie?

W takim razie nie ma mowy o jakiejkolwiek kontroli efektów. Zacznij dobrze jeść, trenować i mierzyć obwody ciała. Wtedy będziemy wiedzieli coś więcej.