praca w handlu to najgorsza robota... swiatki, piatki i niedziele... Ja teraz przeszlam na wakacyjnego full-time i mnie krew zalewa...Hartuje psychike Vena, te obwody sa fajne...Ja je robilam na "masie" Box z cieniem to boksujesz w powietrzu, piastki zasisnij i wal w morde ducha przed toba Przy tym podskakuj jak na ringu
ja stwierdziłam,że takie obwody mi dobrze zrobią kondycyjnie chociaż na kondycję nie narzekam aż tak,ale sprawdza się ona głównie jeśli chodzi o aeroby,a przy wytrzymałościówkach to już wymiękam ale każdy kiedyś od czegoś zaczyna
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i dodatkowo po każdym treningu siłowym jeżdzę na rowerku od 15-25 minut i w tym czasie spalam dodatkowo od 200-300 KCAL. Jeśli po jakimś czasie już nic nie będzie rosło (obwody) to kalorię będę dodawał z tłuszczy oraz węglowodanów. W dzień nie treningowy dieta się różni tym : - 1 porcja białka - porcja carbo - zamiast ryżu paraboiled jest [...]
[...] posiłki Widzę braki w dniu dzisiejszym. Warzyw nie wliczałam. Normalnie jem o posiłek więcej. Dzisiaj było niezmierzone jedzeniowe zamieszanie. Poprawię się. Trening: ACT 2 obwody po 12-15 powtórzeń. 1. Brzuchy (nogi do pionu) 2. Czworogłowe na atlasie /15 x 20kg 3. Dwugłowe na atlasie / 15 x 10kg/nogę 4. Wyciskanie sztangielek, skos / 15 x [...]
[...] PX Black + BCAA 8g + Mr.Hyde 1/2 miarki przed treningiem. - 8g BCAA w trakcie treningu - Izolat 40g po treningu przed aerobami. Jutro, a raczej dziś rano zmierzę znowu obwody. Tydzień temu mniej więcej bo chyba 13 grudnia było: Waga - 78,3 kg. Pas - 89 cm Biceps - 39,5 cm Udo - 63 cm Klatka - 104 cm (coś mało kurde, dobrą mam klatkę, każdy [...]
[...] łapy się trzęsły i trudno było klatkę robić) i było git :-) Trening: Klatka: 1.Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 5x5 - 32 kg - powinienem był wziąć 34 albo 36 kg...waga i obwody lecą powoli w dół, a siła praktycznie stoi w miejscu /-)_ 2.Wyciskanie hantli na skosie 2 serie po 8-10 powt. - 28 kg hantle. 3.Rozpiętki na ławce skośnej 2 serie po [...]
30.09.2010 czwartek Trening: rozgrzewka - pajacyki, machanie kijem od miotły MC, przysiad i inne takie przed lustrem 4 obwody (przerwa miedzy kazdym 60sec): Alternative military press x30 Inwert rows x30 burpee x7 diamond push ups x7 na dobicie thrusters 3x12 Wszystko z 3,5kg hantlami jak na leszcza przystało Posiłki ok Moge wpisac co jem, [...]
[...] 70x1 75x1 80 x1 z pomocą MC: 40x3 45x3 50x3 55x3 60x3 65x3 70x1 75x1 80x1 85x1 tylko drgneło Jakoś nie jestem zadowolona, ale mam ku temu inne powody Pozniej na dobicie 3 obwody : thrusters x15 (sztanga 9kg) man maker x 15 (hantle 7kg) allachy x 20 (40kg) Posiłki: Pół dnia na delegacji i w drodze więc nie wyliczone. Miska przez ostatnie trzy [...]
[...] ja tam sobie takich nie zaliczam btw, chcesz grzybka bo jest jeden wolny?jak tak to adres daj na pw Marta, nie wiem może jutro, albo po maksach Szału chyba nie ma, tzn obwody na pewno niewiele poleciały, sylwetka jest całościowo lepsza, siła wzrosła. Tak na moje oko dupa mi się podniosła , a nogi, ehh to moje nogi, nadal bede je katować
[...] go na 2 śniadanie i drógie sniadanie i dopiero trening, tu i uwdzie dodałem białka i tłuszczu a gdzie niegdzien odjałem. Narazie waga stoi w miejscu, to dobrze bo widzę, że obwody troszke poszły w górę a sadło stoi.. A ro mój przedtreningowy <byłka zytnia, warzywa 200g, panga 120g, i troszkę grochówki mamy > Zapomniałem dodać, że puściłem [...]
[...] jestem dopiero początkującym zrobiłem dopieo swój pierwszy trening w swoim życiu w tym tygodniu jest to ACT michaiła cykl pierwszy bardzo ciezko mi przyszło zrobić mi te dwa obwody 12 ćwiczeń w każdym po 12 powtórzeń, jestem wyczerpany, a pisze to dlatego poniewaz widze w nas duże podobieńastwo co do budowy podobna waga wzrost też mniej więcej i [...]
Gratuluję zatem! Jeżeli czujesz że obwody spadają to najważniejsze, te 5kg kolejnych jest spokojnie w Twoim zasięgu. Życzę wytrwałości i jeszcze raz gratuluję!