obwody

[...] palce stojąc unoszenie sztangielek bokiem stojąc francuskie od czoła wspięcia na palce siedząc prostowanie ramion na wyciągu pionowym Póżniej brzuszki wg planu powyższego. obwody rób bez przerw- jedynie na zmiane przyrządu- przerwa pomiędzy obwodami/kilka minut/ zacznij od dwóch i w miarę adaptacji organizmu zwiekszaj. treningi zredukowałem do [...]

Witam, oto mój plan, już po wstepnych poprawach, jest tutaj wszystko dokłądnie opisane. O sobie: Typ: ekto-mezomorficzny Szybko mogę przybrać na wadze (chodzi o masę), dobrze zbudowany, silny, duża chęć do aktywności fizycznej, lubię rywalizację, ciężki trening. Wiek: 20 lat Wzrost: 176 cm Waga: 78-80 kg (zależy od pory dnia oraz tygodnia) [...]

apokalipsa - narazie wstrzymam się z opinią do końca cyklu nr. 2 (czyli jakieś 5 treningów).Generalnie waga poszła do przodu.Wizualnie myślę ,że poprawa jest.Obwody zmierzę dopiero po 2 cyklu.NIestety kontuzja pleców uniemożliwiła mi trochę trening (miałem przerwy małe) i trochę się obawiałem ,ale wszystko powinno wrócić do normy. Plusem tego [...]

[...] pamiętaj jedank o przerwach na regeneracje pomiędzy kolejnymi cyklami. Dałbym trening FBW myśle że fajnie podkręci metabolizm i dodatkowo jeśli redukujesz daj jakieś aero do treningu no i oczywiście dieta. Ps Jesli jechałeś na mono bez diety mogą obwody przy redukcji troszkę spaść ale to normalne daj diete na "0" lub lekki plus pozdro

[...] i jego poprawy. Priorytet: klatka i siła. Kilka danych o mnie: wiek: 18 staż: 2,5 roku waga: 68kg wzrost: 176cm wyciskanie leżąc: 92kg poprzedni plan: nie było konkretnego obwody: biceps: 38cm pas: 81cm przedramię: 29cm reszty nie mierzyłem Trening pleców jest dla mnie bardzo ważny! PLAN I TRENING MAJĄ BYĆ NA SIłĘ! (GŁÓWNIE KLATKI)!!! Dzień I [...]

Godawson - z najwieksza przykrością ale musze cię skierowac do działu dla POCZATKUJĄCYCH. zasugerowac moge program typu FBW, możesz go ułozyc nawet korzystając z wykonywanego wcześniej ACT- wszystkie bowiem partie m. jak na tym treningu bedzie on musiał zawierać, z tym, ze już nie obwody a jedna po drugiej.

[...] jak to dalej bedzie szło. Szyja lekko pobolewa ale jest juz lepiej, z treningami jednak poluzuje przynajmniej do srody/czwartku. Tzn. pójdę sobie jutro i we wtorek jakies obwody na mniejszych kg zrobic. Chcialem dzisiaj isc lekko potruchtac ale sniego nawalilo jak w Kitzbuhel. Zaraz mykam do Kaufa to obadam jak trasa wyglada, czy sie nie [...]

20.11. WT DRAMAT Miałem dziś do wykonania 3 obwody 5 burpees 10 thrusters 5 burpees 10 sdlhp 5 burpees 10 ppress Na wstępie pomyliłem kolejność i zacząłem od hp. Nic to. Dokończyłem obwód przy czym zasapałem się jak stara lokomotywa. Układ ćwiczeń nie przypasował mi, wobec czego w następnym obwodzie po burpeesach miały iśc kolejno zarzut, ppress [...]

Chcesz bana Pączuś? %-) Jak tam, udało Ci się zejść poniżej metra w pasie? 27.11. wt Wioślarz 5 minut Bear complex 3 obwody po 7 rund ze stałym ciężarem 42,5 kg Wioślarz 10 minut tempo mocne Dziś postanowiłem wykonać misia. Pierwszy obwód z zamiarem nagrania, ale niestety zapomniałem naładować telefon i padł po kilkunastu sekundach ;-] Mimo [...]

[...] siłowni żeby nie zardzewieć na stare lata. 13.12. czw wioślarz 5 minut Baśka: 20 podciągnięć 30 pompek 40 "brzuszków" 50 przysiadów rowerek 20 minut Udało się wykonać dwa obwody. Po drugim byłem pewien, że wymęczę trzeci, jednak nagle po prostu spłynąłem. Glikogen wypalony i byłem totalnie bez energii. Doszedłem do siebie dopiero po 10 [...]

No to więcej póki co nie ma..jakoś dziwnie straciłam 2kg na wadze,ale obwody się nie ruszyły. Brzuch jakby mniej otłuszczony, bardziej płaski, ale talia jak była tak została..ale poczekam jeszcze na bardziej widoczne efekty.. Co do treningu ide ścisle wg planu Obli opisanego na stronie 5. Teraz zaczęłam 4 tydzień treningu (superserie) Szczegółowo [...]

No wlasnie, ja tez sie zastanawiam co ty ciagle na tej wadze wystajesz Przed okresem to i 2kg nie jest niczym szczegolnym. A tak chcialam zauwazyc, ze jak chcesz kontrolowac to kontroluj w odstepie 4 tygodni, czyli jednego pelnego cyklu, to ma sens, pod wzgledem hormonalnym i pod wzgledem konkretnych zmian. Tak co tydzien, a nie daj Boze, [...]

[...] zaczęłam pojawiły się myśli, że gdzieś musi być jakiś haczyk, bo było to by za proste :-> no i był...a właściwie worek... #-P#-P#-P 17 min ( w czasie zdążyłam 4 obwody plus wypady. po dzwonku i tak dokończyłam 5 obwód) 15x wypady( na nogę) z workiem 20kg na plecach 10x próby K2E 5x pomki z oderwaniem rąk (jak leżę, żeby ktoś sobie [...]

Witam, Chciałbym wrócić do prowadzenia swojego dziennika treningowego. Wracam po rocznej przerwie i wstyd się przyznać, ale jeśli chodzi o dbanie o siebie w jakikolwiek sposób był to rok stracony. Zmieniło się wiele, tryb pracy, miejsce zamieszkania...i waga. Niegruby stał się gruby. Przybyło mi kilka dodatkowych kilogramów i bynajmniej nie [...]

[...] drakońską diete ale niesamowicie spada mi siła. Jak na początku moglem zrobic serie na klate 115kg 8 razy to teraz cięzko mi wy***ać na 3-4 powtórzenia. I tego nie kumam, obwody stoją ale siła piździeje. Nie zależy mi na niej absolutnie bo dla mnie liczy sie wygląd, ale troche mnie to martwi bo jak tak dalej pójdzie to na "setce" na [...]

Pewnie A1 - 10 sek przerwy - A2 - 10 sek przerwy - A3 - 2min przerwy i od nowa. Trzy takie obwody Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2016-06-13 19:31:32

W dwa tygodnie waga spadła o 3kg, a obwody np. w ramionach (które mam najsłabsze) nadal się trzymają. Z pasa ucieka - czuję choćby po spodniach. Siła zostaję więc jest dobrze. Myślałem o obcięciu węgli - natomiast bez odżywki białkowej nie jestem w stanie przekroczyć 200g dobrego Białka - kurczak mi nie wchodzi w takich ilościach, a nie mam [...]

[...] Wzrost: 186 Waga: 90 / 84,5 Klatka: 106 / 105 Pas: 92 / 85! Biodra: 105 / 104 Ramię: 40 Udo: 61,5 / 61 Łydka : 38 / 39 Body FAT 14% :) Jest spoko, jestem zadowolony, obwody "mięśniowe" prawie wcale nie spadły. Sylwetka optycznie się poprawiła. :) Następnie bierzemy się za 6 tygodni SIŁY - poprawimy wyniki ;) [...]

[...] sidów zmnieszyłem na 2x 250mg po weekendzie ide na badania co do progresu dużego też nie widzę szczerzę, patrząc obiektywnie to wpadło około 5kg bez zmiany większych zmian w tkance tłuszczowej ale te cyferki na wadze to różnie wystarczy 2 dni pojeść więcej i retencja odrazu +3kg obwody coś tam tez ruszyły, progres ma być widać ale na scenie ;)

[...] ćwiczenia o dziwo mi lżej szły, np. pompki na 1 ręce. Brata oczywiście nie zabrakło. Założyłem mu dziennik treningowy %-) Może nieco obsesyjnie, ale pomierzyłem mu wszystkie obwody, bo jestem ciekaw jaki będzie miał progres podam tylko wagę i wzrost (1.40m/29kg). Trochę już go 'przestawiam' na dobrą drogę odżywiania. Gdy widzę go z paczką [...]