obwody

[...] kalafior, cukinia suple: wit. C, tran, multiwitamina napoje: woda, pokrzywa, czystek, kawa czarna samopoczucie/przemyślenia: rotacja nadal mi się bardzo podoba, podejrzałam obwody i zaczyna się coś dziać 8-) a na siłowni działo się jak poniżej rozgrzewka – bieżnia Trening A 1.thrusters z hantlami 10x7kg 10x7kg 10x8kg - lepiej gdy robię to [...]

no i właściwie mimo zwiększania kcal obwody co najmniej stoją, a nawet wolniutko spadają, waga też nagle po długim zastoju ruszyła w dół po zwiększeniu kcal

[...] najszerzej jak sie da: 40x10 50x10 60x10 70x8 Maszyna do plecow: 35x10 45x10 55x10 Sciaganie raczki do brzucha, wyciag gorny: 35x10 45x10 55x10 65x10 Brzuch By Izabella: 3 obwody po 4 cwiczenia: podciaganie kolan do brody zwiasajac na drazku x20 polaczone z: podciaganiem kolan do brody wiszac na lawce x 20 polaczone z: russian twist z 5kg w [...]

w bicu 40 sie pojawilo generalnie nie jest zle, bo niby z waga stoje w miejscu, ale obwody ida do przodu, pas leci w dol, i nogi troche spadly bo nie robie siadow. Kuba: wczoraj robilem nogi, ale to bez porownania do siadow, moze za tydzien moze za dwa zaczne jakims skromnym ciezarem robic

DEE-JAY kozacka forma Ramiona wyglądają dobrze , fotka tyłem robi wrażenie Zajżyj do profilu i popraw obwody bica bo są jeszcze z lutego

[...] wioslowanie polsztanga 10x80kg, 2x8x90kg, zuraw 3x10xcc uginanie ramion sztanga 8x30kg, 6x40kg, 5x45kg mlotki sztangielki 8x20kg, 2x8x25kg + kompleksy sztangowe 3 obwody sztanga 32kg (przerwa miedzy obwodami 60 sekund) - podciaganie na drazku nachwytem szerzej niz szerokosc barkow x 6 - power clen x 6 - przysiad ze sztanga z tylu x [...]

[...] brama 3x20x12kg uginanie ramion sztangielki z supinacja 3x20x12kg uginanie ramion na bramie 3x20x6kg uginanie mlotkowe sztangielki 3x20x15kg + kompleksy sztangowe 4 obwody sztanga 37kg (przerwa miedzy obwodami 60 sekund) - podciaganie na drazku nachwytem szerzej niz szerokosc barkow x 7 - power clean x 7 - przysiad ze sztanga z tylu x [...]

[...] 4x120kg, 4x140kg, 4x160kg, 3x170kg,+ 4x140kg, 4x100kg, 10x60kg wyciskanie skos gora 45 sztanga 6x60kg, 6x70kg, 6x80kg, 6x90kg, 6x80kg, 6x70kg, 6x60kg kompleksy sztangowe 4 obwody 8 powtorzen, minuta przerwy miedzy odwodami, 30kg podciaganie na drazku troche szerzej niz szerokosc barkow wyciskanie zolnierskie przysiad tylni wioslowanie sztanga [...]

[...] 4x120kg, 4x140kg, 4x160kg, 4x170kg, 3x180kg wyciskanie skos gora 45 sztanga 6x60kg, 6x70kg, 6x80kg, 2x6x90kg, 6x75kg wykroki statyczne 5x10x20kg kompleksy sztangowe 5 obwody 8 powtorzen, 45 sekund przerwy miedzy odwodami, 30kg pendlay rows high pull z kolan wyciskanie zolnierskie przysiad tylni mcnpn Jakos poszlo, trening w miare, [...]

Pia 2 obwody 12 cw Pozniej trening pilki recznej, ogolnie bilans tamtego tygodnia wynosil 2 treningi pilki recznej, dwa na silce i jeden obwod. Waga w sobote rano na czczo 85,5kg Pon FBW A przysiad przedni rampa 5: 5x40kg, 5x62,5kg, 5x72,5kg, 5x82,5kg, 5x92,5kg przysiad na hack maszynie 12-8 zabawa tempem (sam naklad): 12x45kg, 10x8x67,5kg [...]

[...] na drazku szeroku chwyt naturalny 4x7xcc wyciskanie sztangielek siedzac 10x20kg, 10x35kg, 10x40kg wznosy bokiem sztangielek 8x10kg, 8x12,5kg, 8x15kg prostowanie ramion na wyciagu gornym chwyt - 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg uginanie ramion z wykorzystaniem maszyny smitha start pozycja jak do inverted row 5 stopni po 8 powtorzen 2 obwody

[...] ss uginanie ramienia sztangielka w opadzie tulowia 8x5kg, 8x,7,5kg, 8x10kg, 8x12,5kg prostowanie ramienia za glowa jednoracz sztangielki 8x7,5kg, 8x10kg, 8x12,5kg, 8x15kg 3 obwody po 8 powtorzen (50 sekund przerwy miedzy obwodami) obciazenie 37kg high pull z kolan przysiad tylni przysiad tylni wioslowanie martwy ciag na prostych nogach [...]

[...] 7xcc hammer pull down (sam naklad) 4x10x80kg wyciskanie siedzac hammer (sam naklad) 3x8x70kg uginanie ramienia siedzac na modlitewniku sztangielka 8x7,5kg, 3x8x10kg, 8x7,5kg dipsy tricepsowe 5x8xcc Dzisiaj taki trening na silowni, czwartek i piatek mialem trening pilki recznej sporo biegania oraz obwody w przygotowaniu do nowej rundy rozgrywek.

Pon bieganie na stadionie około 10 km Wt bieganie + 3 obwody stacyjne Sr FBW przysiad tylni sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x90kg, 8x100kg, 8x105kg, 8x110kg wyciskanie poziomo sztanga 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 2x8x85kg wioslowanie jednoracz sztangielka w oparciu kolana o lawke 10x20kg, 8x22,5kg, 8x25kg, 8x27,5kg wznosy bokiem sztangielkami 3x12x12,5kg [...]

Wt bieganie - trening pilki recznej Sr silownia/obwody - trening pilki recznej Czw bieganie - trening pilki recznej Pia FBW wyciskanie skos gora 37 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 10x40kg, 8x42,5kg krzyzowanie na bramie 15x15kg, 2x12x20kg wioslowanie sztanga 15x60kg, 12x70kg, 10x80kg, 8x85kg, 8x90kg sciaganie na hamerze pulldown (sam [...]

[...] czyste DAA Zatem shock therapy na pompe zbytniego wplywu nie mial na mnie zawsze działał nawet teraz jak jade mase swietnie działa, na przeczyszczenie kiszek też a jak obwody np. w biku ? na + czy minus? m lody_gdaA zayeb se DAA to i moze na bikach tak jak mi czarne klaczki wyleza Zmieniony przez - pit81 w dniu 2011-06-23 22:15:12

[...] o ławkę 3x 20 Pompki 3x max Przyciąganie drążka wyciągu do mostka siedząc 3x 20 Prostowanie tułowia na ławce 3 x 20 Cardio: 30 minut (power walk) Dzień 6: Plyo 4 obwody: Wypady z przeskokiem 25x Łyżwiarka biegowa 25x Wskoki na ławkę 25x Przeskoki bokiem przez step 25x Burpees 25x Przysiad z wyskokiem 25x Deck squat 25x Zmieniony [...]

[...] najwyraźniej... Święta to trudny okres na trzymanie michy, a czytałam, że masz domowe mięsiwa i inne takie, więc rozumiem Cię \-). Sobota: DZIEŃ 68 TRENING: Dzień 6: Plyo 4 obwody: Wypady z przeskokiem 25x Łyżwiarka biegowa 25x Wskoki na ławkę 25x Przeskoki bokiem przez step 25x Burpees 25x Przysiad z wyskokiem 25x Deck squat 25x [...]

[...] +suplementy: omega 3, l-karnityna, CLA, witaminy Trec, olej z wiesiołka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/83d7c40a88614c57ad744151f19636b7.png DZIEŃ 88 TRENING: Dzień 6: Plyo 4 obwody: Wypady z przeskokiem 25x Łyżwiarka biegowa 25x Wskoki na ławkę 25x Przeskoki bokiem przez step 25x Burpees 25x Przysiad z wyskokiem 25x Deck squat 25x Czas: [...]

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/aea1dea5463345d1af7286c118bd2802.jpg Sobota: DZIEŃ 95 TRENING: Dzień 6: Plyo 4 obwody: Wypady z przeskokiem 25x Łyżwiarka biegowa 25x Wskoki na ławkę 25x Przeskoki bokiem przez step 25x Burpees 25x Przysiad z wyskokiem 25x Deck squat 25x Czas: [...]