obwody

[...] dla poczatkujacych na hardzie... dzis jest 3 dzien (teraz mam przerwe miedzy obwodem) i boje sie, czy dam rade poprawic kondycje do nastepnego tygodnia bo wtedy beda juz 3 obwody. jak myslicie czym to jest spowodowane? pytalem znajomych i mowia, ze miedzy treningiem nie moge cwiczyc ani nawet sie rozciagac bo wtedy miesnie rosna wiec jak ja mam [...]

To czy i ile przytyjesz zależne jest od ilości kcal w diecie a nie żelaza i wapnia. Poza tym masa ciała nie jest miarą efektów. Są nimi obwody i wygląd sylwetki.

[...] fitness (zajecia ze sztanga lub brzuszki+rozciaganie), - 2x w tygodniu silownia (1-1.5h) - przy kazdym wejsciu ok 30-40 minut na Orbitreku, a reszta na maszynach 2-3 obwody po 3-4 serie kazde cwiczenie po 20-30 powtorzen, - 2x w tygodniu basen po 45 min. Treningi zazwyczaj po godzinie 18, basen po silowni lub fitnesie, czyli 2x w tygodniu [...]

No to nie martw sie temperatuta, redukuj dalej, mierz obwody to sie przekonasz czy dziala.

Bez jakiegokolwiek info o Tobie nie bardzo mamy podstawy, by cokolwiek myśleć. Jeżeli obwody lecą, a sylwetka się zmienia to jest ok, jak nie, to obetnij kcal lub podbij aktywność i tyle.

„ Jak były wakacje to codziennie wychodziłem na parę h, teraz jak jest szkoła nie mam na nic czasu i ewentualnie w weekend jakiś spacer czy coś. Obserwuje obwody ciała ale pytam jednak z ciekawości co myślicie o tej ilości kcal.” Nie mając żadnych informacji o Tobie nie jesteśmy wstanie wypowiedzieć się w temacie . Druga sprawa , nie sadze żeby [...]

[...] zwykle lenistwo" Napisałem, że 2x w tygodniu trenuję siłownie a 3x boks, tylko że nie mam czasu zbyt na te paru godzinne wyjścia/spacery w ciągu normalnego tygodnia "Jeżeli obwody lecą, a sylwetka się zmienia to jest ok, jak nie, to obetnij kcal lub podbij aktywność i tyle" I to mi wystarcza, dzieki Zmieniony przez - kerpson w dniu 2020-09-19 [...]

Każdy organizm jest inny, więc nie ma co patrzeć na znajomego. Ważne są obwody a nie masa ciała. Wklej rozpiskę i zobaczymy jak to wygląda.

no w sumie nie doczytalem, myslalem ze chce na wakacje poleciec z redukcja Ale faftaq, mozna zrzucic tluszcz powiekszyc lekko obwody i zwiekszyc sile, dieta + stack + spalacz + aeroby + trening na sile np. Nie jest to proste ale sie da Zmieniony przez - Dasiu2 w dniu 2007-01-26 18:43:50

Ciężko określić, ponieważ różnie wyglądają tego typu treningi. Każdy też inaczej podchodzi o zadaniówek i tego ile z siebie daje. Przyjmij na oko i obserwuj obwody ciała. Po ich zmianach zobaczysz, czy dałeś za dużo lub za mało.

Błąd popełniłeś już wcześniej, schodząc tak nisko z kcal. Sądząc po masie ciała straciłeś sporo mięśni. Redukcja nie polecam na zbijaniu kg a tkanki tłuszczowej. Ważne są obwody a nie masa ciała. Zwiększ kcal do ilości bliskiej 0 i obserwuj zmiany. Później możesz stopniowo zwiększać np o 100kcal tygodniowo.

No już bardziej realne liczby. :-D Ja bym zaczął od 3200 kcal i zwiększał/zmniejszał podaż kcal w miarę widoczności efektów. Jeśli masa stoi - dodajesz kcal, jeśli za dużo tłuszczu łapiesz odejmujesz kcal. Najlepiej waż się i mierz obwody raz w tygodniu na czczo.

Ćwiczysz tam ? Widzimy sie na treningach w lutym, ja będę ćwiczył w pon, śr i pt ok godziny 15, do tego rowerki i bierznia, czyli aeroby, bo mi się wrzuciło trochę tłuszczu, a obwody spadły..

Pierwsze 3 zdjęcia to lewa łapa, szczególnie drugie zdjęcie dobrze oddaje to o co mi chodzi. Dla porównania 4 i 5 zdjęcie to prawa, co ciekawe obwody są identyczne... /SFD/Images/2016/1/6/45264cffbdfa45a59a4ad61fc24a400f.jpg /SFD/Images/2016/1/6/924a2d61624a4ebb96aa3727247dbc7a.jpg /SFD/Images/2016/1/6/fa101346016e4c02bb3771f541e77b8f.jpg [...]

[...] do diety to wogóle kaloryczność i proporcje tak długo, jak długo chcesz robić masę. Tak jak Ci wcześniej napisałem obserwuj reakcje swojego organizmu, sprawdzaj wagę i mierz obwody i w zależności od tego zmieniaj kaloryczność. Co do poszczególnych składników, to jak najbardziej dokonuj zmiany i urozmaicaj posiłki. Poczytaj podwieszone posty z [...]

Zależy jakie obwody chcesz robić. Ja robię aktualnie dwa razy w tygodniu po treningu siłowym: 10x burpees + 30s biegu bokserskiego. Wszystko na zmianę dopóki nie padnę. Najczęsciej po 5 serii jest już kryzys. Trwa to pewnie z 10 min ale zarzyna bardziej niż 40 min aerobów. Jeśli coś bardziej skomplikowanego w oparciu o ciężary to jednak [...]

[...] znajdziesz w artykule przedstawionym poniżej: https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html Jeżeli jesteś teraz na +300 kalorii, to wejść na tydzień na zerowy bilans energetyczny i obserwuj obwody ciała. Następnie można będzie odjąć około 200-300 i ewentualnie dorzucić jakąś inną formę aktywności.

[...] pracownikow ze starzem pracy 10-15 lat. nigdy nie cwiczyli, nie przestrzegali diety, jedli naprawde duzo i przerzucali te klody - kazdy z nich wazyl w okolicach 120kg a obwody ramion mieli takie ze ja prawdopodobnie ich nie dogonie - a zamiast na modlitewnik woleli isc na wódke Podobny byl rosyjski trening naturalny - kolesie biegali po [...]

Nie zrzucisz niestety tłuszczyku tylko z jednego miejsca. Musisz się liczyć z tym że inne obwody również mogą pójść w dól. a to jak drastycznie zalezy od treningu i diety.

Może nie co tydzień, ale wydaje mi się że skoro mam zwiększyć masę, to z czasem zapotrzebowanie organizmu się zwiększa i trzeba mu podać dodatkowego paliwa do kolejnego wzrostu, chyba dobrze to rozumuje... Jak jest zastój , obwody nie idą w górę. Może to nawet być raz na 4 tygodnie , tego nie wiesz.