Szacuny
0
Napisanych postów
9
Wiek
1 rok
Na forum
1 rok
Przeczytanych tematów
260
Cześć
Mam pytanie jak stosować dietę High Carb w dni nietreningowe, czy zmniejszyć ilość węgli i podnieść tłuszcze? Jeśli tak to o ile?
Jak często i o ile zwiększać węgle? Gdzies wyczytałem że podnosić co tydzień np o 40g... Wydaje się to nie dużo, ale zaczynając od 350g będę miał 810g za 11 tygodni co wydaje mi się w tym momencie niemożliwe do zjedzenia:)
Jak Wy ją stosujecie, prośba o poradę.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
33170
Napisanych postów
23248
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
278247
Maroo23
Ok, to teraz pytanie kiedy zwiększać? Jak poznać że to jest właściwy moment ?
To jest własnie ten największy problem :) tutaj nie ma żadnej reguły że co jakiś okres czasu zwiększamy bo my musimy nauczyć się obserwować swoje ciało bo to ciało nam podpowiada kiedy stagnacja a kiedy progres . Zakłądasz dzienniczek i notujesz sobie pomiary , waga np dwa razy w tyg dla orientacji czy jest systematyka czy skoki wagi , jednak nawjaząniejsze są zdjecia poczatkowe i potem można co 3-4 tyg robić a do tego pomiar obwodów co kilka tyg .
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
33170
Napisanych postów
23248
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
278247
Ankieta działu bo nic o tobie nie wiadomo https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html Jesteś początkujacy wiec skup się na podstawach zmiast szukać dziwnych rozwiązań , daj sobie dietę zbilansowaną i w trakcie najwyżej podbijasz kcal z węgli i wtedy nie musisz dobijać do tak dużych ilości wegli jak 800+ bo jednak węgle w takich ilościach męczą i mogą powodować problemy ze strony układu pokarmowego .Nie ma czegos takiego jak dodawanie co tydzień takiej czy innej puli makroskładnika bo kalorie dodajemy w przypadku stagnacji a nie co dni/tygodnie
Szacuny
78
Napisanych postów
620
Wiek
35 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
9374
Tak jak wyżej, daj sobie 1 g fatu Białka ja jem ok 3 ale lubię poprostu czuć mięso czy inne białko w postaci skyrow itd a reszta ww. Zobacz jak zadziała, nie wiesz czy na HC będzie ok . Ja też chciałem więcej tluszczy jesc ale mnie wzdyma , nie trawi i czuje się mega źle na 1,5 i wyżej. Dlatego poszedłem w ww I przy wadze 70 jadłem ich ok 550 w dt. Przeiiczajac na ryż jest tego ok 7 - 8 worków dziennie wiec juz jest sporo ale ja trawie dobrze taka ilość. Zacznij jak kolega wyżej napisał od zbilansowanej a zobacz co będzie się działo.
Zmieniony przez - guban1988 w dniu 2022-05-18 06:41:11
Szacuny
0
Napisanych postów
9
Wiek
1 rok
Na forum
1 rok
Przeczytanych tematów
260
Hej dzięki za odpowiedzi. Ankietę później wypełnię. Co do zbilansowanej diety to kiedyś sporo ćwiczyłem i taka dieta nie przyniosła mi zamierzonych efektów - może coś źle robiłem ale to już nieistotne. Dodam że chciałbym nabrać masy, wiadomo mięśniowej. Dieta HC nie wydaje się dziwna, wygląda sensownie (oprócz tej ilości węgli pod koniec cyklu, ale może źle to interpretuje). " Dodajemy w przypadku stagnacji" to znaczy w przypadku braku przyrostu masy ciała?(wolę się upewnić) Tłuszczy nie chce jeść za dużo, węgle dobrze mi wchodzą, nie przeliczam ich na ryz bo jest wiele innych źródeł. Chciałbym mieć konkrety jak podejść do zwiększania ilości węgli, kiedy, ile, jak długo - tych informacji nigdzie nie mogę znaleźć, napewno każdy przypadek jest inny ale też są jakieś wytyczne. Prosiłbym o info.
Szacuny
2479
Napisanych postów
5801
Wiek
38 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
106190
To skoro węgle Dobrze Co wchodzą a tłuszcze średnio to tak jak pisali. Daj 2-2,5g białka, 1g tłuszczu i resztę węglowodanów tak żeby kalorię się zgadzały. Nie ma konkretnego schematu zwiększania węglowodanów w diecie bo jeden będzie nabierał przez 4 tygodnie na tych samych i inny 10 dni i już będzie musiał stopniowo dołożyć
Szacuny
0
Napisanych postów
9
Wiek
1 rok
Na forum
1 rok
Przeczytanych tematów
260
monkey22
Ankieta działu bo nic o tobie nie wiadomo https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html Jesteś początkujacy wiec skup się na podstawach zmiast szukać dziwnych rozwiązań , daj sobie dietę zbilansowaną i w trakcie najwyżej podbijasz kcal z węgli i wtedy nie musisz dobijać do tak dużych ilości wegli jak 800+ bo jednak węgle w takich ilościach męczą i mogą powodować problemy ze strony układu pokarmowego .Nie ma czegos takiego jak dodawanie co tydzień takiej czy innej puli makroskładnika bo kalorie dodajemy w przypadku stagnacji a nie co dni/tygodnie
Gdzie jest ta ankieta?
Link prowadzi do regulaminu, na końcu jest WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY.
Szacuny
0
Napisanych postów
9
Wiek
1 rok
Na forum
1 rok
Przeczytanych tematów
260
Dodatkowe pytanie, jak podchodzić do tej albo innej diety w dni nietreningowe?
czy cały czas utrzymywać stałą ilość B W T czy zmniejszyć w te dni?
Jeśli tak to o ile?
Zmieniony przez - Maroo23 w dniu 2022-05-18 14:29:40
Szacuny
17708
Napisanych postów
132171
Wiek
39 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1460727
tu nie ma tak że co tydzien dajesz 40 kcal, nie wiem skąd te pomysły to tak samo jak na redukcji być co tydzien ucinał, są efekty to nic nie zmieniasz, w nietreningowe mozesz przyciąć węgle i nie dodajesz żadnych tłusszczy,
Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2022-05-18 17:18:23
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Szacuny
0
Napisanych postów
9
Wiek
1 rok
Na forum
1 rok
Przeczytanych tematów
260
Może nie co tydzień, ale wydaje mi się że skoro mam zwiększyć masę, to z czasem zapotrzebowanie organizmu się zwiększa i trzeba mu podać dodatkowego paliwa do kolejnego wzrostu, chyba dobrze to rozumuje...
Szacuny
78
Napisanych postów
620
Wiek
35 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
9374
Maroo23
Może nie co tydzień, ale wydaje mi się że skoro mam zwiększyć masę, to z czasem zapotrzebowanie organizmu się zwiększa i trzeba mu podać dodatkowego paliwa do kolejnego wzrostu, chyba dobrze to rozumuje...
Jak jest zastój , obwody nie idą w górę. Może to nawet być raz na 4 tygodnie , tego nie wiesz.