Dieta High Carb Poczatki

Cześć
Mam pytanie jak stosować dietę High Carb w dni nietreningowe, czy zmniejszyć ilość węgli i podnieść tłuszcze? Jeśli tak to o ile?
Jak często i o ile zwiększać węgle? Gdzies wyczytałem że podnosić co tydzień np o 40g... Wydaje się to nie dużo, ale zaczynając od 350g będę miał 810g za 11 tygodni co wydaje mi się w tym momencie niemożliwe do zjedzenia:)
Jak Wy ją stosujecie, prośba o poradę.

Maroo23

Ok, to teraz pytanie kiedy zwiększać? Jak poznać że to jest właściwy moment ?

To jest własnie ten największy problem :) tutaj nie ma żadnej reguły że co jakiś okres czasu zwiększamy bo my musimy nauczyć się obserwować swoje ciało bo to ciało nam podpowiada kiedy stagnacja a kiedy progres . Zakłądasz dzienniczek i notujesz sobie pomiary , waga np dwa razy w tyg dla orientacji czy jest systematyka czy skoki wagi , jednak nawjaząniejsze są zdjecia poczatkowe i potem można co 3-4 tyg robić a do tego pomiar obwodów co kilka tyg .

Ankieta działu bo nic o tobie nie wiadomo https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 
Jesteś początkujacy wiec skup się na podstawach zmiast szukać dziwnych rozwiązań , daj sobie dietę zbilansowaną i w trakcie najwyżej podbijasz kcal z węgli i wtedy nie musisz dobijać do tak dużych ilości wegli jak 800+ bo jednak węgle w takich ilościach męczą i mogą powodować problemy ze strony układu pokarmowego .Nie ma czegos takiego jak dodawanie co tydzień takiej czy innej puli makroskładnika bo kalorie dodajemy w przypadku stagnacji a nie co dni/tygodnie

Tak jak wyżej, daj sobie 1 g fatu Białka ja jem ok 3 ale lubię poprostu czuć mięso czy inne białko w postaci skyrow itd a reszta ww. Zobacz jak zadziała, nie wiesz czy na HC będzie ok . Ja też chciałem więcej tluszczy jesc ale mnie wzdyma , nie trawi i czuje się mega źle na 1,5 i wyżej. Dlatego poszedłem w ww I przy wadze 70 jadłem ich ok 550 w dt. Przeiiczajac na ryż jest tego ok 7 - 8 worków dziennie wiec juz jest sporo ale ja trawie dobrze taka ilość. Zacznij jak kolega wyżej napisał od zbilansowanej a zobacz co będzie się działo.


Zmieniony przez - guban1988 w dniu 2022-05-18 06:41:11

Hej dzięki za odpowiedzi.
Ankietę później wypełnię.
Co do zbilansowanej diety to kiedyś sporo ćwiczyłem i taka dieta nie przyniosła mi zamierzonych efektów - może coś źle robiłem ale to już nieistotne.
Dodam że chciałbym nabrać masy, wiadomo mięśniowej.
Dieta HC nie wydaje się dziwna, wygląda sensownie (oprócz tej ilości węgli pod koniec cyklu, ale może źle to interpretuje).
" Dodajemy w przypadku stagnacji" to znaczy w przypadku braku przyrostu masy ciała?(wolę się upewnić)
Tłuszczy nie chce jeść za dużo, węgle dobrze mi wchodzą, nie przeliczam ich na ryz bo jest wiele innych źródeł.
Chciałbym mieć konkrety jak podejść do zwiększania ilości węgli, kiedy, ile, jak długo - tych informacji nigdzie nie mogę znaleźć, napewno każdy przypadek jest inny ale też są jakieś wytyczne.
Prosiłbym o info.

To skoro węgle Dobrze Co wchodzą a tłuszcze średnio to tak jak pisali. Daj 2-2,5g białka, 1g tłuszczu i resztę węglowodanów tak żeby kalorię się zgadzały. Nie ma konkretnego schematu zwiększania węglowodanów w diecie bo jeden będzie nabierał przez 4 tygodnie na tych samych i inny 10 dni i już będzie musiał stopniowo dołożyć

monkey22

Ankieta działu bo nic o tobie nie wiadomo https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 
Jesteś początkujacy wiec skup się na podstawach zmiast szukać dziwnych rozwiązań , daj sobie dietę zbilansowaną i w trakcie najwyżej podbijasz kcal z węgli i wtedy nie musisz dobijać do tak dużych ilości wegli jak 800+ bo jednak węgle w takich ilościach męczą i mogą powodować problemy ze strony układu pokarmowego .Nie ma czegos takiego jak dodawanie co tydzień takiej czy innej puli makroskładnika bo kalorie dodajemy w przypadku stagnacji a nie co dni/tygodnie

Gdzie jest ta ankieta?
Link prowadzi do regulaminu, na końcu jest WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY.

Dodatkowe pytanie, jak podchodzić do tej albo innej diety w dni nietreningowe?
czy cały czas utrzymywać stałą ilość B W T czy zmniejszyć w te dni?
Jeśli tak to o ile?


Zmieniony przez - Maroo23 w dniu 2022-05-18 14:29:40

tu nie ma tak że co tydzien dajesz 40 kcal, nie wiem skąd te pomysły to tak samo jak na redukcji być co tydzien ucinał, są efekty to nic nie zmieniasz, w nietreningowe mozesz przyciąć węgle i nie dodajesz żadnych tłusszczy,


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2022-05-18 17:18:23

Może nie co tydzień, ale wydaje mi się że skoro mam zwiększyć masę, to z czasem zapotrzebowanie organizmu się zwiększa i trzeba mu podać dodatkowego paliwa do kolejnego wzrostu, chyba dobrze to rozumuje...

Maroo23

Może nie co tydzień, ale wydaje mi się że skoro mam zwiększyć masę, to z czasem zapotrzebowanie organizmu się zwiększa i trzeba mu podać dodatkowego paliwa do kolejnego wzrostu, chyba dobrze to rozumuje...

Jak jest zastój , obwody nie idą w górę. Może to nawet być raz na 4 tygodnie , tego nie wiesz.

Tak dobrze rozumujesz, tylko że nie ma co dowalać za szybko bo się okaże że więcej tłuszczu będziesz łapać niż masy mięśniowej.