obwody

[...] czas na ujemnym bilansie. Robię trening siłowy i po nim kardio. Reszta bez zmian. Są efekty na sile z treningu na trening uda się zrobić np o jedno powtórzenie więcej lub parę kg więcej. Jeśli chodzi o wagę to bez zmian- obwody tak samo. Dodam jeszcze zdjęcie- czy są jakieś efekty patrząc na to zdjęcie? https://zapodaj.net/b174461dc1680.jpg.html

[...] w tej samej odległości od obiektywu wówczas będzie łatwiej ocenić czy coś się zmienia. A poza tym to Ty musisz u siebie obserwować zmiany nie tylko się warząc ale mierzyć obwody i też sam jesteś w stanie najlepiej ocenić czy coś się zmienia, może delikatnie poszła masa mięśniowa do przodu a tłuszczowa spadał a waga pozostanie bez zmian. [...]

[...] tez że proces odchudzania czy budowania masy to nie tylko droga z górki bo pojawiają się zastoje , regresy jak i progresy .Te procesy ocenia się na samym końcu w dłuższej perspektywnie a nie co tydzień . Jeśli przez kilka tygodniu nie zanotujesz progresu żadnego ( głównie obwody i lustro) to wtedy można zaczac się martwić i szukać przyczyn

"i za nic nie moge schudnac " waga i obwody w dół nie lecą

A czy taka ilość kalorii jest odpowiednia? Po tygodniu stosowania na wadze 1kg w górę, jednak bardziej się martwię tym, że obwody się nie zmieniły. Poprzednia redukcja prowadzona pod okiem trenera personalnego, który stworzył mi dietę o znacznie mniejszej kaloryczności. Treningi indywidualne miałam 3x w tygodniu (ciężkie siłowe, z elementami [...]

Ok hormony do powtórzenia za niecały m-ąc. W tym tygodniu zrobię przeciwciała. W czwartek dostanę krzywą cukrową. Zaczynałam od 2000kcal. Po m-cu bez efektów obniżyłam na trochę ponad 1900kcal, a w tym B-125g, T-81, W-175g. Obwody bez rewelacji - spadek w biodrach o około 2cm i to tyle... Zmieniony przez - joann82 w dniu 2017-04-25 19:58:41

[...] spożywał). Znając zmiany obwodów ciała w dłuższej perspektywie, można z góry założyć jak działać chcąc wejść na ujmeny bilans energetyczny. Jeżeli przy tej podaży kalorii obwody już jakiś czas nie ulegały zamianie, to jak najbardziej można odjąć około 500-800 kalorii i obserwować dalej jakie będą zmiany. Zakładając z góry, że jesteśmy w takiej [...]

Deja vu-czytam ze zrozumieniem i powtorzyles zdania,doszlismy do wniosku ze tak 2100 kalorii to za malo dla chlopaka i podobnie jadasz będąc starszym i doswiadczonym zawodnikiem co jest znaczącą różnicą. Jak waga i przede wszsytkim obwody spadają to zostaw kaloryke,nie śpiesz sie. Białka dla naturali max 2gr/kg.mc reszta to strata kasy. Pozdrawiam

Dobra, dzięki panowie. Zrobilem przed chwilą z ciekawości te 3 ćwiczonka na brzuch (2 obwody), porządną rozgrzewkę 20min, rozciąganie na koniec i ku**a ! muszę powiedzieć szczerze że daje popalić i to konkretnie, 100 razy lepsze od tych tradycyjnych brzuszkow. Zmieniony przez - dcd96 w dniu 2013-12-29 23:03:35

[...] x 20 Jak nie dasz rady wszystkich powtórzeń to zrób na maksa, z 1-2 powtórzeniami zapasu. Dzięki temu treningowi zwiększy Ci się wytrzymałość jak i wydolność. Na początek 2 obwody wystarczą. Co 2 tygodnie dodawaj po 1 obwodzie. Możesz też po miesiącu, dwóch, zamienić ćwiczenia n trudniejsze, wtedy poszukaj sam, a jak nie dasz rady to przyjdź [...]

[...] Klatka 115,5 (+2) Ramie: 39,8 (+0,3) Pas (pepek): 93,5 (+0,5) Przedramie: 31 (+0,5) Barki: 127(+1) Udo: P :62,5 L: 62 (+0,5/0,5) Łydka: 40 (bz) Mila niespodzianka, i chvj z tym 0,5 w pasie oplaconym %-)Zyczylbym sobie za tydzien- na koniec projektu by waga pokazała 86,5 a i obwody poszly w gore znowu. Tymczasem ide zrobic jakos te nogi. Yo.

[...] brzuch i uda i pupa, ew lydki - inaczej nie widac gdzie lezy problem (najlepiec calosc bez glowy, zeby pozostac anonimowym), 2. wszystkie wymiary: wzrost, wiek, waga, %bf, obwody brzucha, taliu, uda, lydki, bicepsa, 3. scisnij skore i zmierz grubosc tlusczu na udzie opisywala to obliques: [...]

karakon - jak stoisz z wymiarami ( waga, wzrost, podstawowe obwody ) ? Na Twoim miejscu bym się nie załamywał, widać że coś tam machasz, bym zmienił trening, ewentualnie diete i za 3 miesiące zrobił znów zdjęcia i porównał do obecnych ;)

Dziś już forma trochę lepsza :-) Obwody ciala Barki:90/96 Ramie(Srodek): 26cm /27 Talia:66/65 Pas(pepek):69/69 Biodra - posladki: 94/96 Udo(gora):53/52,5 Udo(Srodek)/:49/47,5 Waga 55,3kg Training 2 1. Hip Thrust 36kg, 41kg, 46kg, 51kg 2. Single ARm DB Row 15kg 3. Romanian Deadlift 36kg, 41kg, 43,5kg, 45kg 4. Db Flies 2x10kg 5a. DB Front Step Up [...]

[...] jest procesem długotrwałym, który wymaga czasu i cierpliwości, a nie z dnia na dzień podbijanie kalorii. Należy obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne organizmu, dodać 300 kalorii, by bilans był dodatni i obserwować obwody ciała mierzone co dwa tygodnie rano na czczo. Jeżeli po dwóch tygodniach nie będzie progresu, to można podbić o 150 kalorii.

Dokładnie, nie dodajemy kalorii wg. schematu co tydzień albo co kilka dni tylko obserwujemy wagę, obwody i jak waga idzie to nie dodajemy, dopiero jak waga nam stanie dodajemy te 200kcal np., takim sposobem jak Ty robisz tworzysz coraz większą nadwyżkę inco za tym idzie jak kolega wyżej napisał niestety uleje Cię

No to chyba popróbuję czarną, co mi zależy :-) Gratuluję spadku! Ja już się przekonałam kilka razy jak zbawienna może być regeneracja. Czasem warto spasować, choć pojawiają się wyrzuty sumienia (przynajmniej u mnie :-) U mnie waga poszła w górę, ale obwody nie, więc cały czas przyzwyczajam organizm do kalorii i pilnuję miski.

[...] na początek przyjmij 1g/kg masy ciała białka, 1-1,5g tłuszczu i ręszta węglowodany. Zrób rano na czczo pomiary ciała, bo nie waga jest wyznacznikiem dla Ciebie, tylko obwody :) Zapisz je sobie i będziesz miał punkt wyjścia. Jedz tak przez dwa tygodnie i zrób znów pomiary obwodów. Wtedy będzie można powiedzieć czy idzie w dobrą stronę, czy [...]

Ok, a mogę np. dodawać po jakimś czasie 2 obwody co tydzień ?? Czy to nie bedzie miało większego znaczenia ?

[...] czas na regeneracje. Nie wiem na jakim etapie redukcji jestes, ale poczatkowo powiniennes tracic nawet do 2-5 kg tygodniowo- zacznie schodzic woda (to ile zejdzie zalezy ile masz jej w organizmie). Mysle, ze fotki ulatwia sprawe bardziej doswiadczonym userom forum. Albo chociaz obwody w pasie. Zmieniony przez - 0sama w dniu 2014-04-09 15:47:44