obwody

[...] 2*5kg po 12 powtórzeń 7.Wyciskanie uchwytów maszyny (atlas) leżąc na ławce skośnej (klatka) 25kg 8.spinanie brzucha na maszynie-brzuch 55kg 9.skręty tułowia na twisterze-brzuch 40kg 30min bieżnia 2 obwody po 15 powt Dodałam dietkę z dzisiaj Zmieniony przez - shaggah w dniu 2011-09-28 19:28:04 Zmieniony przez - shaggah w dniu 2011-09-28 22:24:03

[...] boży dzień dziś głodna chodzę, chyba metabolizm mi przyspieszył, bo już dawno mnie tak nie nosiło}:-( ciekawa jestem efektów tej rotacji tłuszczem - byłaym wniebowzięta, gdyby obwody poszły w dół - zwłaszcza tych nieszczęsnych ud i ramion:-)) a na muaythaju sobie troche plecy naciągnęłam;/ Zmieniony przez - shaggah w dniu 2011-11-23 21:41:36

heh, dzis jednak nie zdecydowałam się jeszcze na obwody. Byłam na siłce o 7 rano i zauważyłam ze o tej porze jest odwrócona całkowicie proporcja kobiety:męzczyzni. Praiwe same kobitki na siłce:-D 1.MC 5x40k 5x60kg/65/70/75 4x80kg 2.Wykroki 10x30kg/35/40 8x45kg 3.Opuszczanie 6razy wiecej juz nie zdazyłam zrobic bo musiałam umyc głowe, bo mielismy [...]

dokładnie jak BPL obwody się zmieniają, trzeba tylko pilnować pasa czy nie za szybko rośnie :-D

[...] dostępu Wyczytałam w innych dziennikach, ale czułam potrzebę usprawiedliwienia się %-) Nie patrz na masę ciała tylko na to jak sylwetka się zmienia :-D dokładnie jak BPL obwody się zmieniają, trzeba tylko pilnować pasa czy nie za szybko rośnie :-D Żadnych zmian nie widzę szczerze mówiąc, ni to w pasie, ni to na miarce, tylko ciuchy takie [...]

Nie patrz na masę ciała tylko na to jak sylwetka się zmienia :-D dokładnie jak BPL obwody się zmieniają, trzeba tylko pilnować pasa czy nie za szybko rośnie :-D czyli znaczy że jednak się coś zmienia, zawsze można wrzucić zdjęcia porównawcze czwórki, zginacze dlaczego uważasz że właśnie o te chodzi ? czujesz jakieś ograniczenia ruchomości czy [...]

[...] C&P, FRONT SQUAT, SNATCH, SWING, JERK itd.. 20 powt zajęłoby około 30sekund (w zależności od ćwiczenia) - możnaby wyszukać 16ćwiczeń, albo wybrać 4 i zrobić jakby 4 obwody.. pomysły są :) chodzi o to, żeby dojść do 16-20 minut interwałów. taki umowny podział ćwiczeń: PULL - swing, snatch,row PRESS - wszelkie wyciskania NOGI - wszelkie [...]

[...] zalamania ruchu potem unoszenie przedramion z odważnikami wspiecia na palce stojac trzymajac odwazniki w rekach i francuskie z kettlem :) i tak to wyglada wykonuje 3 takie obwody odpoczywam po 5 minut miedzy kazdym b) siłówka do niej używam kettli po 32 kg i tu ćwiczenia wedle uznania rwanie kettli do góry wioslowanie do ktorego lubie na linie [...]

no - dziwne, że obwody podskoczyły, ale od pewnego czasu - z 3 miechy albo i dłużej - pilnuję białka!! i to pewnie stąd. Biceps raczej bez zmian, ale triceps dostaje niemalże na każdej sesji; Nogi - też na każdej sesji obrywają po trochę (olałem pistolety - smarowanie gwintów, bo nie chcę, żeby uda rosły - chociaż od tego nie powinny..) Łydki - [...]

Siła i moc dla zaawansowanych Steve Cottera : 2,3 obwody 1 minuta odpoczynku pomiędzy obwodem zasady treningu jak w książce Pavla o kettlach.Przede wszystkim poprawna technika. -box pistol squat-5x -Good mornings-10x -Chair clean press double-5x -horizontal rows double-10x -jump lunge snatch-5x na stronę -double leg raise-10x -pinch grip [...]

[...] zmian słuszny (choć bez jakiegoś wow!), więc pociągnę kolejny tydzień i wtedy pomyślę. Zobaczymy co znawczynie napiszą. Sama od początku przyjęłam, że pomiary cotygodniowe mogą być dołujące i niekoniecznie miarodajne (a na pewno będą zbyt czasochłonne i wkurzające ), więc tylko kontrolnie wagę sobie sprawdzam czy spada, a obwody+fałdki co 2 tyg.

[...] orbi 10x invert rows* 10x pompka 10x sit up 10x TGU na stronę 10x burpees** 10x plank walk 10x swing oburącz*** 10x thrusters 10x przysiad 10x wskok na podwyższenie 2 obwody 8 minut marsz 7 km/h, 12 minut bieg 9,5 km/h _______________ *nie ma u mnie na siłce warunków, żeby wykonywać to ćwiczenie. Wykombinowałam coś i położyłam sztangę na [...]

[...] powstan 30s 2. pajacyki 30s 3. wypad z przeskokiem 30sek 4. padnij powstan 30sek 5. pajacyki 30sek 6. zmiana nog w oprciu o podloge 30sek Zrobiłam niestety tylko 2 obwody. Po pierwsze warunki były trochę nieodpowiednie, bo jak skakałam to cała podłoga chodziła a rodzice pode mną siedzieli, tzn. piętro niżej Muszę sobie jakieś inne [...]

[...] jak właśnie z burpees, chociaż pompki od razu po tym też do najłatwiejszych nie należały Ale jednak burpees strasznie mi to wydłużały czas, przez co zrobiłam tylko 3 pełne obwody. Weszłam później jeszcze na 10 minut na bieżnię, żeby trochę pomaszerować. Uch, ale wtedy dopiero poczułam palące tricepsy po tej wytrzymce Następnego dnia zakwasy [...]

mam 16 lat waga: około 70kg postura: szczupły dieta: na razie brak zamierzam miec juz mam jedna na oku wszelkie obwody miesni nie wiem jakie sa Zmieniony przez - maxo12 w dniu 2010-04-28 14:54:23

Miska na jutro: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7303778ea6064d58963121473af0a246.png Dzisiejszy trenning: GPP a`la Akneraj 30sek jumping jacks 30sek burpees 30sek wypadow 30sek mountain climbers 3 obwody / 1 min przerwy x 4 Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2012-06-05 15:24:50

[...] nie jestem na redukcji, a raczej w okolicach zera. Przez ostatnie 10 tygodni zdecydowanie progresowałem, wyszła z tego nawet dość sensowna rekompozycja, waga się trzyma, obwody pozmieniały mi się fajnie, siła poszła w górę mocno. Generalnie od października do grudnia trochę się dokształcałem, wydziwiałem nieco z planami, w końcu wyszło mi w [...]

[...] poziomie B 200 T 100-120 W 200-250 (zależnie jak tłuszcze wyjdą danego dnia) przy wadze 75 kg. Tak, wiem, czytałem w dziale żywieniowym, że ma być 150B, 75T i ok. 300W. Przy takim układzie byłem tucznikiem i waga stała, obwody stały siła malała, to co jest teraz to są wyniki eksperymentów na sobie i jest ok. Tylko ta reakcja na węgle proste %-D

Spoko jak masz BMR to po prostu pomnoz to dla swojego ruchu x1,6 i ta wartosc przyjmij na poczatek redukcji. Poniewaz jestes brzuchaty, celujesz w LC czyli bialko 3g/kg, na poczatek powiedzmy ok 150g ww, reszta tluszczu. Ukladasz diete i co tydzien kontolujesz efekty, nie spadaja obwody, nie widac zmian w lustrze tniesz 25g ww i patrzysz dalej...

WOOW!! Niesamowity progres :-) waga duużo na +, obwody również świetnie, I TE NOGI!! :)) Widać że ciężka praca i utrzymywana dieta naprawdę wiele zdziałały w tym przypadku. 8-)