obwody

uwazam ze jak na 78 kg wagi masz bardzo dobre obwody.ja przy tej wadze miałem 36

Kontroluj więc obwody ciała, mierząc je co 1-2 tygodnie rano na czczo i w zależności od ich zmian koryguj kalorie w diecie.

waga nie jest miarodajna miara.. najlepiej patrzec na obwody, %BF.. to daje lepszy obraz tego, jak zmienia sie nasze cialo nic sie nie przejmuj cyferkami, rob swoje i czekaj na efektu wizualne

[...] tylko udziec się nie ruszył. Niewiele tego ale zawsze coś. Teraz chyba się wróci wszystko niestety, bo diety nie ma :( W poniedziałek trening był ciężki, zaczęłam robić 3 obwody 1. Przysiad 25/30/35 2. Podnoszenie z opadu 3. Wyciąg na plecy 4. wyciskanie na klatkę na ławce skośnej 5. podciąganie nóg wisząc na łokciach 6. wyciskanie sztangielek [...]

[...] rodzaju napewno coś ok 2000kcal było. Moje zapotrzebowanie jeśli dobrze wyliczyłem wyszło 2552kcal Waga:75kg Wzrost:182cm Ćwicze 3x w tygodniu trening obwodowy, aktualnie 4 obwody oto plan 1)Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 16/16/16/16 2)Wspięcia na palce na jednej nodze 17/17/17/17 3)Wykroki 17/17/17/17 4)wiosłowanie na drążku [...]

kacuwns jeżeli masz na myśli Dukana czy inne g**** to proszę Cię o nie zabieranie głosu. Do rzeczy: Twoje dane (wymiary, obwody w strategicznych miejscach) Twoja dotychczasowa dieta Dostępność sprzętu (co na tej siłowni jest) Będziesz prowadził dziennik jak się domyślam po tytule? przeczytaj: [...]

[...] więc jest to ok 5 posiłków dziennie. Jeżeli chodzi o trening. Na boisku typowo piłkarski, występują czasem jakieś elementy siły ale sporadycznie. Jeżeli chodzi o siłownie, 4 obwody na każdą partię, w takiej kolejności: klatka, czworogłowe uda, plecy, łydki, barki, przywodziciele, biceps, odwodziciele, triceps. Ciężar nie za duzy mniej wiecej 60 [...]

FBW nie taki zły :P Ja nim ćwicze od 5 tyg na redukcji i mimo, że zrzuciłem 3kg to obwody poszły do góry. A zmęczony też jakoś mega nie jestem, a mięśnie bolą sporadycznie

Tutaj nie ma nic magicznego. Obwody spadają, to znaczy że spożywasz zbyt mało kalorii z diety. Obserwujesz je i ewentualnie zwiększasz o np. 200kcal z węglowodanów/tłuszczów.

Hej, jestem na tej diecie prawie 2 tygodnie jednak nie zauważam żadnych postępów, waga stoi obwody też. Trening wykonuje solidny + aeroby po i w DNT. Co może być przyczyną? Zmieniony przez - wookaash w dniu 2015-01-26 09:59:46

[...] poza wyglądem posiadają za***istą sprawność i jakieś umiejętności......może na początku spróbój ograniczyć siłkę do 2 razy na tydzień lub nawet jednego i plan jakiś typu obwody stacyjne i tajski daj 4 razy albo odrazu normalnie 5........sam mam ten problem, nie wiem czy olać siłownie, ale z drugiej strony troche żal mi tej siły, która [...]

Jak na taką aktywność fizyczną jesz bardzo mało. Schodzenie na 2000kcal to już gruba przesada. Nawet jak robię wagę do zawodów, mając podobną ilość treningów, to nie schodzę tak nisko. Polecam patrzeć na obwody i nimi się sugerować, a nie ustalać odgórnie ile kcal kiedy będziesz jadł.

Miarą efektów są obwody ciała, a nie jego masa. Poza tym, w 6 dni nic nie zmienisz.

[...] na razie walczę, i unikam;-) 1756 kcal, 145 B, 75 T, 133 ww Suple - 2000 mg Omega 3 - BCAA - Ginkoflav - ZMA TRENIO 4 x obwód - 25 przysiadów - 20 sit up - 15 burpees* * 2 obwody męskie pompki z wyskokiem, trzeci damskie i do ósmego powtórzenia z wyskokiem, czwarty dramat i kalectwo, wyskokiem tego wyskoku bym nie mogła nazwać i pompką tego [...]

[...] omnibus że się wyuczył tak odmiennych styli uderzanych i grapplingowych? Oj, ja już bym rzucił taki klub i poszedł na jakieś MMA, Twoja sekcja jest dziwna. Ps. Jak chcesz coś osiągnąć w sw to proporcja odwrotna: 6 treningów sw, a 2, góra 3 to jakies obwody. 2xweek boks to rekreacja, niestety Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2016-03-21 22:47:02

Obwody są istotniejsze.

[...] się tematem. Nie robiłem badań, pomyślę nad tym. Też mnie to zastanawiało cały czas i kilkakrotnie o to pytałem dlaczego waga nie rośnie, ale każdy mówił że najważniejsze są obwody. No i w sumie jednak jakiś efekt jest, mam prawie 2cm więcej w łapie, a wliczając do tego jeszcze trening z masą własnego ciała, który robiłem wcześniej to jest to już [...]

[...] Dieta 2500kcal cały czas. Sam w to nie wierzę ale liczby raczej nie kłamią, czyżbym faktycznie tracił tłuszcz? Co zrobić, pociągnąć to jeszcze jeden tydzień skoro obwody tak fajnie spadają, czy przejść już na masę? Wciąż mi się wydaje że mam dużo tłuszczu bo tych mięśni na brzuchu prawie nie widać, ale one chyba poprostu nie są [...]

[...] stosowałem zasadę serii łączonych (zmniejszałem ciężar i ćwiczyłem do załamania) i zasadę szczytowego napięcia. -Trening ten poprawił jakość moich mięśni (mniej tłuszczyku), obwody trochę spadły na rzecz jakości, ale siła spadła mocno. 3. Moje cele teraz na lato to polepszenie jakości umięśnienia czyli rzeźbę i gęsość mięśni (tylko chciałbym aby [...]

[...] już się zabrać za układanie kolejnego plany tzn chcę ułożyć sobie plan do maja 2012r. I teraz myślę czy wybrać wytrzymałość tzn. nie wiem jak ale chciałbym zwiększyć obwody ale wiem że trening na samą masę przez cały ten okres nie będzie zbyt efektywny a jakość umięśnienia będzie miała wiele do życzenia masz jakieś propozycje ? Sugestie ? [...]