obwody

[...] HIIT 10x wiosło, 10x zarzut, 15 przysiadów ze wznosem na barki, 30 wskoków jednonóź na skrzynie, 30 kroków w podporze, 20 pajacyków - czas pracy 2min - 1min przerwa - 3 obwody - mokry cały DIETA: 13.00 – Śniadanie: 5 jaj + 2 pomidory 15.00 –5gBA+ 4g Mono + 10g Bcaa 15.30 – TRENING(w trakcie 10g Bcaa) 18.30 – OBIAD: 600g ziemnikaów + warzywa [...]

[...] HIIT 10x wiosło, 10x zarzut, 15 przysiadów ze wznosem na barki, 30 wskoków jednonóź na skrzynie, 30 kroków w podporze, 20 pajacyków - czas pracy 2min - 1min przerwa - 3 obwody - mokry cały PIĄTEK: KLATKA: Wyciskanie sztangi skos – 40kgx5, 50kgx5, 60kgx5, 70kgx12, 75kgx10, 80kgx7, 80kgx7, 85kgx4 Dipsy – 5, +30kg – 5 serii po 4 Wyciskanie [...]

[...] - Zarzut i wypychanie - 40kg x5 - Przysiad - 40kgx10 - Wiosło - 40kgx10 - Martwy ciąg - 100kgx5 - Wskoki na skrzynie x10 Między ćwiczeniami - 10s przerwy na zmiane stacji 3 obwody - między obwodami 2min przerwy - zajezdnia, ale coś pięknego. Musze chyba pomyśleć nad zmianą planu i wdrożyć coś takiego. Moim planem jade już 9 tyg - a i 90% [...]

Spoko jest. Ja wprowadziłem modyfikacja delikatną dla siebie }:-( 1. Podciąganie x10 2. Pompki x10 3. Zarzut i wypychanie 40kgx8 4. Przysiad 40kgx10 5. Martwy ciąg 110kgx5 6. Wskoki na skrzynie x8 7. Podciąganie wzdłuż tułowia 40kg x10 Czas oko 3min - przerwa 1,5min - 3 obwody. Padłem.... Zmieniony przez - diwadek w dniu 2016-05-20 12:43:29

Robiłem 5-10s sek przerwy pomiędzy ćwiczeniami na zmiane stanowiska - 3 obwody po około 3min i przerwa między obwodami 1,5min - ZAJEZDNIA. Myślałem że się nie pozbieram. Leżałem na boku na materacu w kałuży potu a sarce to czułem na całym ciele :) Piękne :P

[...] temat. Dwa dni przestałem liczyć kalorie. Jadłem na co miałem ochotę i nie przejmowałem się tym, że złapię fat, wodę czy cokolwiek innego. Po tych dwóch dniach, kolejne 2tyg nie wiedziałem co się dzieje, waga + obwody + jeden fałd DOWN. (Waga baaaaaardzo dużo - ale to akurat mnie boli). Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2016-06-13 15:48:48

Mam dwa intensywniejsze: Pon - siłowy + interwały(kompleksy sztangowe) 10-15min wt - siłowy śr - wolne czw - siłowy + tabata Klokova - 3 obwody 10-15min piątek - siłowy sb - dnt nd - rower -2h zmienne tempo - górzysty teren Myślę że trenuje ciężko - często cięzko mi złapać oddech na treningu, serce wali ostro, koszulke po treningu wykręcam Skróć [...]

[...] Pompki x10, Zarzut i wypychanie - 40kgx10, Siady - 40kgx10, Martwy 100kgx6, Wskoki na skrzynie x10, Podciąganie wzdłuż tułowia 40kgx10 Czas pracy około 3-3,5min - 3 obwody pomiędzy przerwa 90sec UMARŁEM................. /SFD/Images/2016/6/24/672175876a1e430dbdfbdb711163af45.jpg /SFD/Images/2016/6/24/c7a9c6b5b97447bcb2420b4e0dec7f2c.jpg [...]

[...] żeby nie mierzyć się przez 2 tygodnie to już nie. Jeśli jest wszytsko w porządku z moimi wymiarami to prosiłabym żeby ktoś mi powiedział że jest OK, bo mam duże obawy czy obwody powinny mi się zwiększać w niektórych miejscach 1cm/tydzień... A jeśli jest źle to co ja robię nie tak... a teraz tabelka - mi się ona nie podoba i nie chodzi o to że [...]

[...] /20x4,5kg (2x4,5) Tu wziełam kilka ćw. z treningu na tyłek,w niektórych cw. miało być 25/20/28 powtórzeń. Jako,że dodałam tam kilka innych ćw. to nastepnym razem będe robić obwody i powtórzenia tak jak w treningu A i B (jeynie w przysiadach bez obciążenia, wznosach po 30 powtórzeń) Uzależniłam się od placków owsianych :) Mogę je jeść i na [...]

jak 3 obwody ? i o co chodzi z tymi ciezarami ? :) zaraz napisze te cwiczonka tylko zrobie kolacyjke.. a ile ma byc tych cwiczen np na biceps/klate itd.. ?

[...] 8. Pompki tricepsowe. 12p/15p/15p/15p Miska: - Warzywa - papryka, cebula. - Płyny - Kawa czarna x2. Dzisiaj na treningu było ciężko, ale w końcu od tego jest trening. 4 obwody, satysfakcja po niesamowita, bo samopoczucie nadal stroi fochy. Mimo wszystko się udało, obciążenia poszły w górę z czego jestem zadowolona. Zostały mi dwa tygodnie do [...]

[...] 8x5kg 6. Unoszenie ramion bokiem stojąc 4x8 + 1x drop set 8x4kg 8x4kg 8x4kg 8x4kg + 10x3kg 7. Odwrotne rozpiętki na skosie 4x8 8x3kg 8x3kg 8x3kg 8x3kg 'Core': 4 obwody po 20 powtórzeń 1. Plank na piłce – czas maksymalny 50s/60s/54s/58s 2. Plank na piłce bokiem 33s/29s/21s/31s 3. Prostowanie tułowia leżąc na piłce [...]

23.08.2014 DT Trening: Plyo - podebrałam trening Ann, mam nadzieję, że się nie pogniewa ;-) 4 obwody po 20 powtórzeń Przysiad z wyskokiem Pompki Wypady z wyskokiem Burpees Popki Thrusters z piłką lekarską Brzuszki z piłką lekarską Russian twist z piłką lekarską Komentarz: Zrobiłam dwa i prawie wyskoczyło mi serce }:-( Szacun Ann za ten trening, [...]

01.09.2014 DT Trening: Plyo 4 obwody - 25 powótrzeń 1.Przysiad plie z wyskokiem 2. Pompki tyłem 3. Pompki odwrotne 4. Russian twist z hantlami 5. Thrusters z hantlami Komentarz:Trening robiłam z rana, na czczo. Miałam biegać, ale się nie wyrobiłam. Dopiero wróciłam z lekcji pozowania, musiałam dojeżdżać ponad 3 godziny do innego miasta. O ile [...]

Tydzień 11-12 02.09.2014 DT Trening siłowy obwodowy: Nogi 4 obwody - 30 powtórzeń Tempo 1010 1. Wypychanie nóg na suwnicy 30x30kg 30x30kg 30x30kg 30x30kg 2. Przysiad bułgarski 30x3kg 30x3kg 30x3kg 30x3kg - na raty 3. Prostowanie nóg na maszynie 30x15kg 30x20kg 30x20kg 30x20kg 4. Uginanie nóg na maszynie 30x20kg 30x20kg [...]

04.09.2014 DT Trening siłowy obwodowy: Klatka + łydki 3 obwody - 20 powtórzeń Tempo 1010 1. Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej 20x5kg 20x5kg 20x5kg 2. Wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej 20x5kg 20x5kg 20x5kg 3. Rozpiętki na maszynie 20x15kg 20x15kg 20x15kg 4. Pompki na poręczach 10 + 5 10 + 5 10 +5 - Mam wrażenie, że [...]

Pani Trener, zgodnie z poleceniem, zdjęcia poszły na maila :-)) A co do czita...będzie się działo %-) 08.09.2014 DT Trening: Plyo 4 obwody - 25 powtórzeń 1. Przysiad plie z wyskokiem 2. Pompki tyłem 3. Pompki odwrotne 4. Russian twist z hantlami 5. Thrusters z hantlami Komentarz: Dopiero wróciłam, wpis sporządzany znad omleta %-) Lekcja udana, [...]

[...] 3g beta-alaniny, 400mg kofeiny. Po treningu: 3g beta-alaniny, http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d495f421985343c9800651025b1aabaa.png Dzisiaj siłownia, 4 obwody 5x zarzut 57/57/57/51 10x przysiad 67/67/67/61 10x podciąganie (bez obc) 10x PP 54/54/51/51 10x uginanie ramion 24/24/24/24 20x brzuch +bieg ok.4km [...]

[...] Wada obowdowki jest to, ze ciezko wymusisc progresje, bo ona sie gdzies "gubi" w tym lataniu, ale tez ma swoje zalety. Mozesz posiekac ten caly obwod na dwa obwody. daj do kazdego z tych dwoch obwodow cos na rece i nogi Zrobic sobie krotsza przerwe miedzy obowdem, ale intensywniejsza, zaczynaj obwod od malych miesni przez duze i [...]