obwody

Trening z dziś 1. wyciskanie lezac 5x15; 5x18; 5x20; 5x25; 4x28 2. inverted rows 5x5 (pierwsze 5 z prostymi nogami) + 4x po 3 obwody 8 wskoków na dwa schodki 6 thrustersow 13kg 5 Sumo DL Hi Pull 11kg 4 burpee ostatnie 4 serie bez wyskoku tylko, wszystkie pompki damskie Zmieniony przez - martasi w dniu 2011-04-22 23:01:39

Trening z dziś 1. wyciskanie lezac 5x18; 5x20; 5x25; 5x28; 5x30kg* 2. inverted rows 5x5 (pierwsze 10 z prostymi nogami) + 4x po 3 obwody 8 wskoków na dwa schodki 6 thrustersow 15kg** 5 Sumo DL Hi Pull 15kg pierwsza seria, potem 17kg# 4 burpee wszystkie z wyskokiem, wszystkie pompki damskie * ostatnie 2x z pomocą, negatywy sama (poprzednio [...]

[...] z dziś (pierwszy siłowy robiony w domu) 1. wyciskanie lezac 5x21kg; 5x26kg; 5x28,5kg; 3x30,5kg; 1x31,5kg* 2. inverted rows 5x5 (pierwsze 13 z prostymi nogami) + 4x po 3 obwody 8 wskoków na dwa schodki 6 thrustersow 16kg** 5 Sumo DL Hi Pull 16kg *** 4 burpee wszystkie z wyskokiem, wszystkie pompki damskie Czas: 46m32s (może ja za dużo [...]

[...] 2. MC na prostych nogach 5x45; 5x50; 5x55; 5x60; 5x65** + 4x obwód 15 burpee (pompki damskie, wszystkie z wyskokiem) 10 pompek przy ścianie 5 Turkish Get Up (pierwsze 3 obwody 5kg, ostatni 3kg) * jeszcze postanowiłam nie zwiększać ciężaru, tylko zakres ruchu w dół, żeby schodzić jak najniżej ** ostatnie 3 chwytem naprzemiennym, też na razie [...]

Miska z dziś i trening z dziś. 1. wyciskanie lezac 5x20kg; 5x25kg; 5x30kg; 4x30kg; 2x30kg* 2. inverted rpvs 5x5 (15 pierwszych z prostymi nogami) + 4x po 3 obwody 8 wskoków na ławkę 6 thrustersow 18kg** 5 Sumo DL Hi Pull 17kg*** 4 burpee pompki damskie z wyskokiem *ostatnio było 1x31,5kg ale ledwo ledwo, dziś na siłce ćwiczyłam i jeszcze zabrali [...]

Miska na dziś. DT. obwody w samotności na sali....hmmm.... Ja się już nie chowam przy obwodach, więc raczej nie w samotności, po prostu ich nie lubię, ale może dlatego, że ja też ściorać na maksa się nie lubię Pochrzaniło mi się i zrobiłam 4 dni 1800kcal zamiast 3 dni, przydałaby się rotacja w dzienniku... Zmieniony przez - martasi w dniu [...]

No nie wiem, jeszcze nie tak dawno robiła cykl redukcyjny na którym obwody w góre poszły %-) Dziwna ta nasza Saida. Pewnie ma to cos wspólnego z wzajemnym położeniem planet.

Ok, to wrzucam to, co obiecałam wrzucić;-) Z wrażeń na temat odwadniania, może komuś się przyda: - na dniach LC samopoczucie w miarę ok, zwiększona senność, minimalne rozdrażnienie, ospałość i trudności w kojarzeniu faktów, brak motywacji do działania. Żarcie za to bardzo dobre i nie czuć głodu - w dniu ładowania miałam zjazd glikemiczny po [...]

mnme - To zależy od typu budowy. Ektomorfikom jest trudniej przytyć, a ja mam właśnie taki typ budowy Poczytaj sobie: http://www.sfd.pl/Ektomorfik,_Endomorfik_i_Mezomorfik_Sylwetka_prawdę_Ci_powie_-t236043.html Freed85 - Rzeczywiście sporo tego, napewno wybiorę sobie parę ćwiczeń, będzie czym urozmaicać treningi Jeśli mogę Cię prosić to podrzuć [...]

Piter92 - Jakbym miał siano to już dawno bym sobie kupił Choć carbo za dobry uzupełniacz diety nie uważam, raczej bardziej służy do uzupełnienia glikogenu by nie uwalniał się kortyzol. Jakby ktoś nie wiedział trening aerobowy(tlenowy) bardziej niż trening siłowy powoduje uwalnianie się właśnie kortyzolu. Freed85 - Dzięki wielkie ###### Dzień 5 [...]

[...] czuję że coś tam idzie do przodu Dietę niby trzymam, choć ostatnio zdarza mi się niezdążyć np. rano zrobić żarcia do szkoły, ale w większości trzymam się zasad W przyszłym tygodniu mam więcej luzu więc będe wrzucał wypiski, i jutro też zrobię fotki i obwody zmierzę Jutro zamierzam ODPOCZYWAĆ Zmieniony przez - szepke w dniu 2010-10-08 22:16:49

Ja wlasnie to samo co Antos zauwazylem, najwieksza roznica w nogach, wkoncu nawet po obwodach mozna zobaczyc :-) Plecki tez cos poszly, reszty to moze rzeczywiscie nie widac, ale obwody mowia same za siebie.

[...] dużo pomogły. Nie wiem jak z wymiarami, ale klata teraz bardziej wypuklejsza jest. No i ten środek coś ruszył chyba. Od razu zapytam, jak myślisz czy przy 5x5 pójdą trochę obwody w górę ? Wiem, poniżej 6 powt. ciężko o rozrost mięśni, ale przy dobrze trzymanej diecie coś pójdzie ? Wiem, że ten plan nie za bardzo dla mnie itp, ale chciałbym [...]

[...] tego planu i ciężary zaczynają już stawiac opór. W sumie dobrze, bo trening cięższy się robi. Przerwy między seriami ok. 2 minuty. W wiośle jeszcze w czwartek dodam 5 kg, bo jako jedyne lżej idzie. Jutro na łydki już 2 obwody. Wczoraj, dziś i pewnie jutro z 5k kcal weszło/wejdzie %-) Zmieniony przez - HIPERKOKS w dniu 2012-04-09 16:16:28

[...] j/w Mc sumo 4x5 53/63/68/78 dorzuciłem 5 kg, a poszło lżej niż tydzień temu Unoszenie hantli bokiem 3x20 5 kg Szrugsy hantlami 3xmax 27,5 kg Brzuch Łydki 2 obwody (jeden pięty do wewnątrz a drugi na zewnątrz) 35,5x5 http://www.youtube.com/watch?v=JVMZ5CvZGHQ&feature=youtu.be 78x5 [...]

[...] 4x5 43/50,5/58/58 Wyciskanie siedząc 4x5 25,5/30,5/33/38 Mc sumo 4x5 58/65,5/75,5/83 Szrugsy sztangą 3x10 83 kg Unoszenie hantli bokiem 3x20 5 kg Brzuch Łydki 2 obwody (jeden pięty do wewnątrz a drugi na zewnątrz) 38x5 http://www.youtube.com/watch?v=OzZ82ScIok0&feature=youtu.be 83x5 [...]

WTOREK Przysiad 4x5 48/53/60,5/60,5 Wyciskanie siedząc 4x5 28/33/35/40 Mc sumo 4x5 63/70/78/88 Podciąganie 3xmax Dipsy 3xmax Brzuch Łydki 2 obwody (jeden pięty do wewnątrz a drugi na zewnątrz) Wszystko z zapasem. W mc za tydz znowu 5 kg dokładam. Na razie nie dodawałem 3 obwodu do łydek tylko przytrzymywałem na górze. Bez filmów, bo wszystko [...]

[...] z opadu na ławce- uuuuuuchhhh.... i to z zaledwie 3kg obciążeniem). Poniższy trening wykonuję w takiej kolejności jak zamieściłam 2 razy (to chyba się nazywa że robię dwa obwody- nie wiem czy poprawnie rozumiem "obwód", proszę mnie poprawić jak coś!!),; w pierwszym obwodzie jadę z obciązeniem z poprzedniego dnia, w drugim- zwiększam obciązenie [...]

Trening 29.11 (czwartek) Podstawa treningowa : 1. Przysiad olimpijski 4serie x 10powtórzeń 2. Wspięcia na palce siedząc 2serie x 20powtórzeń 3. Dipsy 1seria x 8powtórzeń i 3serie x 7powtórzeń 4. Martwy ciąg 4serie x 8powtórzeń 5. Podciąganie podchwytem powoli 1seria x 7powtórzeń i 3serie x 6powtórzeń Dodatkowe ćwiczenia ramion: Dziś [...]

[...] / 16x35kg / 16x35kg / 16x35kg 16x35kg / 16x35kg / 16x35kg / 16x35kg 16x38kg / 16x38kg / 16x38kg / 16x38kg 16x40kg / 16x40kg / 16x40kg / 16x40kg 6. Łydki metodą Szoprexa - 2 obwody Bez filmików niestety, nagrałem siady, ale przez przypadek usunąłem :-( Powiem tylko, że było lekko, nogi mocno dzisiaj dostały, dieta i suplementacja non stop [...]